Träning

Aktuell träning och klubbar
Jag gillar att träna på egen hand men ännu mer att träna i grupp.

Har tränat med IF Linnéa löpning men trivdes inte riktigt i klubben.

Team Stockholm Marathon (TSM) är ett återkommande inslag i mitt liv. Första säsongen var jag med som deltagare inför Stockholm Halvmarathon (2010). Under hösten 2010 gick jag med som deltagare inför Maran 2011 och sedan fortsatte jag ytterligare en sommarsäsong inför Halvmaran för att sedan återvända som ledare inför Maran 2012. Tyvärr fick jag avbryta denna säsong pga skador och hoppar nu över även sommarsäsongen. Vi får se hur det blir inför hösten.

Egen träning inom löpning är vanligtvis ett par gånger i veckan (2-4). Blandad med korta, lugna jogg (kanske ett trevligt lördagsmorgonjogg eller lunchpass med kollegor), kvalitetspass (backe, intervall), distanspass (6-12 km) och inför tävlingar även långpass (14-28 km).

Är sedan sommarn 2011 medlem i Fredrikshof IF CK där jag trivs utmärkt. Jag tränar med Farstagruppen lördagar kl. 10. Då är det långpass som står på schemat. Cyklade även med mastergruppen sub12 runt Vättern. Toppengäng! Egen träning består mest av pendlingscykling till och från jobbet (ca 3,5 mil 1 väg) där jag försöker smyga in lite kvalitet i form av ökat tryck på backar och lite fartlekar.

I vintras (2011) gick jag även med Huddinge Skidklubb Längd. Dom anordnar valla- och teknikträningar, rullskidträningar nu under sommarn och massa annat trevligt!

Testade spår:
Hellas gården 10 km: mycket kuperat, små stigar. Betyg: 3,5
Ågesta 3,3 km: kort, småbackigt, elljusspår, bra stigar. Betyg: 3,5
Ågesta 6 km: lagom backigt, elljusspår, bra stigar. Betyg: 4
Ågesta 5 km: mer ett vandringsspår, spång, lerig, roligt om man vill ha omväxling, ej belyst. Betyg: 3
Ursvik 15 km: mycket kuperat, små stigar, lerig, extreme, delvis för mycket storstadsbrus, ej belyst. Betyg: 3
Lidingöloppets 10 km: kuperat, bra stigar, fin natur, ej belyst tror jag? Betyg: 4,5
Trekanten rund 1,7 km: flack bana förutom en stigning, bra för intervaller, belyst. Betyg: 3,5



Löpteknik
Har äntligen lyckats byta teknik från hälisättning till framfotalöpning med högre frekvens. Det känns mycket bättre i höften samt benen (benhinnorna). Har haft stor nytta av Coltings seminare "Den nakna löparen" och så klart löpskolning som jag lärt mig under träningarna med TSM! Men när jag ser mig på video (springa i mål tex under Hässelbyloppet) så vet jag inte om jag lyckas med en bra teknik? Det ser i alla fall förfärligt ut! Fast en bra teknik behöver ju inte nödvändigvis betyda att det ska se snygg ut.

En "vanlig" träningsvecka

2011
Måndag: Vila
Tisdag: Kvalitetsträning (kväll)
Onsdag: Spinning (lunch)
Torsdag: Body pump (lunch), kvalitetsträning (kväll)
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Veckans långpass

2012 - vår/sommar (beroende på vad som står i fokus, cykel eller löpning)
Måndag: Vila/styrketräning/rullskidåkning
Tisdag: Kvalitetspass löpning
Onsdag: Spinning/styrketräning
Torsdag: Pendlingscykling, kvalitetspass löpning
Fredag: Pendlingscykling
Lördag: Långpass cykel med Fredrikshof, kort pass löpning
Söndag: Distanspass cykel/LP löpning

Prylar
Löpning
Skor: Lätta Asics
Kläder: Tights, funktionskläder, jacka, reflexväst, keps
Elektronik: Garmin Forerunner 305
Annat: Hunden Heidi :) Ingen pryl men viktig motivation och sällskap.



Cykel
Bianchi Dama (Tiagra)

Rullskidor
Elpex Wasa 610, OneWay stavar, pjäxor Atomic Aina, Salomon bindning

Skidor
Madshus Race Series 372 Ultrasonic, pjäxor Atomic Aina, bindning Salomon Flex100 Cl Classic SNS Pilot Sport Classic Women, stavar OneWay Vasaloppet diamond carbon