lördag 28 maj 2011

Asics Stockholm Marathon: 4:49:31

... och en härlig löpkänsla, förutom de sista kilometrarna kanske.

I startfållan träffade jag bl.a. en TSM-träningskompis från 4:30-gruppen, Peder Malmström. Vi kom fram till att vi hade ungefär samma mål och upplägg och började springa tillsammans. Vi sprang ihop fram till ca 35 km, så släppte jag lite och han ökade. Det var toppen att springa i sällskap. Vi pratade oss igenom större delen av loppet, Gärdet och Djurgården gick förbi som en svisch, märkte knappt att man hade varit där.

Vid Strandvägen (varv 2) fick jag rejält håll som tåg min energi. Sen började det bli tungt men det gick. Upp mot Västerbron (varv 2) spelades en afrikansk sång med trummusik. Med trummorna från högtalarna bankade jag på, gick inte en enda gång på Västerbron! Är såååå stolt över det.

Sen gick det allt tyngre. Vi träffade en annan tjej från gruppen och någon kilometer sprang vi 3 tillsammans. Sen vart det bara hon och jag och vid ca 37 så var jag tvungen att gå några meter, främst för att få bort håll som jag fick igen. Då vart det bara jag. Lugn jogg och så tar jag mig in i målet, det var planen. Men det var tungt de sista kilometrarna. Tappade ordentligt i tempo och kunde inte bjuda på ett fint upplopp, det ömmade rejält i sidan.

Men Peder och jag höll ett fint och jämt tempo, trots toabesök vid Sjöhistoriska och lite gång vid vätskekontrollerna. Peder sprang in på fina 4:40:26. Ett jättegrattis till kompanjonen!!! Och ett stoooort tack! Utan dig, Peder hade jag inte klarat loppet så pass lätt.

Jag är så supernöjd över dagens prestation. Vädret var super och publiken var fantastiskt. Sprang i princip med ett leende på läppen under hela loppet. Här kommer några bilder.


Garmin fixas i reservoutfit.

Tävlingsoutfit - jag kommer att äga! T-shirten hade krympt något i tvätten och jag var inte säkert om det inte skulle ge skavsår under armarna. Men med riktligt med Vaselin så var det inget problem!
Nu är det på riktigt. Huvudingången till Östermalms IP.

Inne i TSM-tältet visar Wanda upp sin fina utstyrsel. Hon gick in på den fina tiden 4:09!

Wanda håller sig varmt. Jag fick en sopsäck av henne som jag använde i startfållan för att hålla migsjälv varmt. Tack!!!

Team Stockholm Marathon-tält på Östermalms IP.

Löparvimmel på Östermalms IP.

Mat och vätskekontrollerna fungerade super. Jag sprang helt utan bälte och egen försörjning vilket fungerade alldeles utmärkt!

Här kommer vi, jag i rosa t-shirt, Peder i gult/grönt.

Glädjer mig åt mina supportrar Daniel, Marcus och Heidi!



Tungt i stadion. Men glad var jag.



I måååål!

fredag 27 maj 2011

Sista förberedelser

Om mindre än 24 timmar så är det dags, då smäller det. En av mitt livs hittills största utmaningar.

Kommer jag att klara loppet? Kommer jag klara loppet under 5 timmar? 4:45? 4:30? Hur blir upplevelsen? Hur reagerar jag när "väggen" kommer? Blir det kallt? Varmt? Lagom? Blåsor? Kommer jag ha problem med vätskan? Törst? Hunger? Hur klarar man av trapporna ner för Östermalms IP efter loppet? :)

Jag ser framemot imorgon, jag ser framemot den långa löprunda (för mer är det väl inte?), jag ser framemot jublet av alla människor, ser framemot att träffa kära och bekanta längs med banan.

Då återstår bara en sista fråga: hur blir taktiken. Tror det eller ej men jag pendlar fortfarande mellan att hålla ett jämt öppningstempo på kanske 6.30-6.45 (4:34 -4:45 h) och eventuellt ökar i slutet något om man har krafter kvar eller går helt på känsla, dvs ännu lugnare i början - snigelfart. Bara njuta och ta sig runt med en bra känsla. Åt ena sidan har man självförtroendet i kroppen, har tränat för 4:30 åt andra sidan har man aldrig upplevt detta och vet inte hur kroppen kommer att reagera. Jag låter dagsformen avgöra.

Då kör vi!

torsdag 26 maj 2011

1,5 dagar kvar

Hämtade nummerlappen idag (och passade på att köpa ett par ursnyyyyga asics tights som sitter superbra och framhäver de fina partierna). Och vilken stämning det redan är kring stadion - magiskt!

En skvätt whiskey och en kopp te ska hjälpa mot halsont. Och sömn. Klockan är nu 23.05. Dags att lägga sig!!!



onsdag 25 maj 2011

3 dagar kvar - The Final Countdown

Nu har jag avslutat kolhydrattömningen med en lunchspinning och kolhydratladdningen börjar med gårdagens grillat kyckling, sallad och pasta. Halsen och huvudet mår bättre, kan bara hoppas på att jag mår bättre och känner mig starkare för varje dag.

Här kommer 2 till bilder från min LCHF-mat de senaste dagarna. Den vänstra (ägg, bacon, paprika och gurka) var mycket tråkigt men man blir mätt. Den högra är mer avancerat och var mycket god: grillad kycklingfilé, fylld med chevre, honung och rosmarin. Avokadosalladen kryddades med citron, kallpressat olja och balsamicovinäger. Matlådan idag kompletterades med fullkornspasta.
Cykelpasset kördes inte allt för hård men lite tog jag i. Framför ögonen: pasta, bröd, ris, couscous, ris à la malta - kooooolhydraaaaater!!!

Mental träning:
- Memorera placering av vätskekontrollerna
- Mental förberedelse för de tuffa partierna

Ikväll springs/joggas/lunkas det vårruset. Lunka, ja, det kommer jag att göra. Verkligen njuta av naturen, medjoggare, alla glada tjejer. Jag kommer ge energi till andra tjejer i form av draghjälp. Jag kommer ta energi av andra när jag springer om dem - med lätta fötter. Sen är det picknick med glada kollegor!

Vädret som utlovas enligt klart.se för lördagen är det perfekta löparvädret (i alla fall för mig!): 13-16C. När vi står i startfållan så ska det bli solsken och på eftermiddagen, alltså när man är riktigt trött och varmt, blir det regn.

måndag 23 maj 2011

5 dagar kvar!

Skulle döpa inlägget "1 vecka kvar" men sen insåg jag att det bara återstår 5 dagar!!!

Förra veckan avslutades träningsmässigt med ett snabbdistanspass med TSM. Förra årets tid (november 2010) på samma 5 kms-bana: 27:41. Lördagens tid: 27:50. Mmmmhhh, något trist. Man hade velat spräcka tiden. Vi blev dock uppmanade att inte gå ut för fullt. Dessutom passar mig ett svalt november väder bättre än solig vårväder.

Sista måltiden med mera kolhydrater intogs i lördags. Soja och vitlöks-marinerat kyckling, couscous med bladpersilja, torkade frukter och tomater, sallad, tomat/saffran kesella och vitt, torrt vin. Passade även på att förnya bordet med en fin löpare från Bruka och en färgglad pelargon. Vad gott det smakar när allt stämmer.


Nu är jag inne i sista veckan och kolhydrattömningen har börjat bra igår: 3 kokta ägg till frukost, parmasallad med vitlökssås till lunch och rester av förra veckans köttgryta till middag.

Tyvärr har jag - besvärlig nog - råkat ut för halsont :( Vi drogs med av det fina vädret igår och åkte ut till Ekerö för att hälsa på svägerskan och familjen. En längre promenad förbi kyrkan och den nya båtplatsen i mycket blåsigt och kallt väder var inte det bästa jag kunde göra. Trots lånad halsduk var jag alldeles för tunn klädd och redan på kvällen kände jag av en ömmande hals. Dessutom värkar även huvudet lite till och från. Jag har kostat på mig en sjukdag och är hemma för att vila, åtminstone idag. Det kanske går över och jag blir pigg igen?

torsdag 19 maj 2011

Body Pump - 9 dagar kvar

Dagens pass: medelhård body pump för att fila lite på musklerna. Det var sista styrkepasset inför maran.

En vecka med 2 löppass, 1 bodypump pass och 1 cykelpass känns som om man har haft helvila, semester, eller vad ska man säga. Helt sjukt! För bara 1 år sen hade jag varit grymt nöjd med att ha tränat så pass mycket på en vecka. Vilken utveckling!

onsdag 18 maj 2011

Cykelrunda till Ekerö och Milspåret

Gårdagens cykelrunda blev lyckat. Lite småläskigt med alla bilar som sysade förbi men koncentrerar man sig så fungerar även det. Målnen höll igen regnet tills jag kom fram till Ekerö. Småregnet övergick till ösregn och åska. Mysigt!

Bianchin åker färjan.

Det var dessa moln som ville bli av med sin tunga last och tömma allt över stackars Annette som redan hade några mil i benen...

Milspåret ikväll var ett litet plåster på såret - kunde ju inte springa premiärmilen. Nja, litet plåster är kanske underdriven... stort plåster. Lyckades förbättra min tid från ifjol med 10 minuter!!! Sprang i mål på den för mig fina tiden 55:46 och hamnade på plats 203 av 405. Jag kämpade på bra och är jättenöjd.

Vimmel inför Milspåret 2011.

måndag 16 maj 2011

Nervös

Nervös är jag inför morgondagens cykelpass.
Morgonens pass, 16,5 km
Först ska jag ta racern hemifrån till Tumba för att kliva på pendeln där. Kort transportsträcka till Östertälje och därifrån vidare till Södertälje. Jag räknar med att vara duschat på min arbetsplats 8.00 (har ombyte placerat på jobbet).

Eftermiddagens pass, 32 km
Kl. 16.00 byter jag om igen till cykelkläder och cykla hela vägen från Södertälje till Ekerö.


Cykelplaneraren är ett bra verktyg för att beräkna längd på routen. Däremot visar den kanske inte alltid bästa vägen för landsvägscykling. Bild: Skärmdump från http://cykla.stockholm.se/
Inga jättesträckor men ändå lite småläskigt när man aldrig har cyklat så länge/mycket på racern. Som barn/ungdom har jag gjort cykelsemester där vi cyklade genom Tyskland och Frankrike. Det kunde bli ett par tusen kilometrar på 3 eller 4 veckor men det var en vanlig cykel, ingen racer. Gick lite långsammare förstås men var betydligt bekvämare. Jag bävar för spänningar i nackmuskulaturen. Är även superrädd för att vurpa eller få punktering. Hoppas inte det ösregnar. Då fegar jag nog ur särskild nu när cykelkollegan som skulle cykla med från Södertälje har fått ställa in pga en skada.

Någon med ett par positiva tankar till en ovan nybörjare? Någon?

Marathonmat?

Såhär ser vår välfyllda kylskåp ut inför den kommande veckan. Nästan bara nyttigheter.


På söndag kväll blev det en cesar sallad med BBQ-marinerat kyckling och rostade pinjenötter istället för crutonger. Lite knäckebröd med smör och iskall vatten till det. Mums. (Resterna följde med till måndagens matlåda; med en stor risifrutti som efterrätt blev det den perfekta lunchen.)


Vi försöker alltid att få till en fruktsallad under helgen. Denna innehöll
- 1 banan
- 1 nektarin
- några vindruvor
- 2 passionsfrukt
- 2 kiwi
- saft av en halv lime
- bra honung
- kanel
- citronmeliss
(2 stora eller 4 mindre portioner)


Grädden (ca 150 ml tror jag det var?) sötade jag med lite vanlijsocker och hermesetas. Allt gick åt! Välförtjänt efter dagens långpass.

söndag 15 maj 2011

Sista långpasset med TSM

Idag gick sista långpasset med Team Stockholm Marathon, snyff, snyff... Det kändes lite vemodig måste jag säga men det kommer ju fler bra träningspass i trevlig sällskap.

Vi sprang första varvet av Asics Stockholm Marathon i regnet plus. Sedan följde några kilometrar in på det andra varvet (en kort runda på Gärdet) under något torrare förhållanden (utvändig i alla fall). Efter Västerbron, vid Rålambshovparken la vi in en fartökning på ca 20 minuter. Farten gick då upp till 5.40-6.20 ungefär. Totalt fick vi ihop 26 km i 6.40-tempo (medelhastighet). Det kändes tungt i benen men inte omöjligt inför Maran.

Matinköpet inför den kommande veckan är gjort och det blir goood mat! Träningen justerar jag en aning för att få mer vila, det planerade kvalitetspasset med TSM på torsdag (kortbacke) hoppar jag faktiskt över. MilSpåret på onsdag och snabbdistansen 5K med TSM på lördag får räcka för de sargade benen.

Nedräkningen har börjat! Laddningen startar!

Nu på lördag är det exakt 2 veckor kvar till Stockholm Marathon. Det känns spännande, läskigt, pirrigt, nervöst, förväntansfullt. Alla känslor på en och samma gång. Och värre lär det bli.

Uppladdningen har börjat med mat/dryck schema, fysisk och mental träning. Såhär ser det ut.

Mat och dryck
2,5 veckor kvar
Från och med idag till slutet av veckan är det enbart nyttig mat. Jag skippar helt enkelt junkfood, kakor, glass, godis. Möjligtvis någon bit mörk choklad får det vara. Kaffeintaget måste också minska men det sparar vi för nästa vecka.

2 veckor kvar
Schemalagt och något ökat kolhydratintag i form av bulgur/couscous, hemmagjort risgrinsgröt, knäckebröt. Något som fungerar för magen innan kroppen ska tömmas på kolhydrater igen nästa vecka.

1 vecka kvar
Sista veckan prövar jag nu Szalkais och många andras tips om kolhydrattömning/kolhydratladdning. Jag litar inte riktigt på att jag klarar mig mest på mina fettdepåer på loppet. De flesta långpass sedan Portugal och min dietomställning har gått åt pipan: jag har visserligen inte känt mig lika hungrig som tidigare men har heller inte haft energin för att fullfölja passet som det var tänkt. Jag är inte säkert om det beror på maten men vill inte riskera något.

Eftersom jag nu har ätit enligt LCHF ville jag veta hur man bäst ladda för maran och drog iväg ett mail till idolen Jonas Colting. Såhär svarar han:

Hej!

Ät som du känner fungerar (testa på långpass), eventuellt addera lite mer lättsmälta kolhydrater timmar 28-4 innan loppet, typ hemmagjord rispudding (ris a la malta) quinoa med ägg… Allt för att magen ska funka så bra som möjligt. Ät ingen egentlig fast föda sista 4 timmarna innan start.
Jonas

På söndag bär det av till sista långpasset. Jag ska då pröva samma frukost som jag hade tänkt mig till maran.

Och så ska det drickas en himla massa vatten och lite sportdryck (Maxim Orange/Lemon) också. Kisset ska vara ljust, det är måttstocken. Mer om maten i kommande inlägg.

Fysisk träning
2,5 veckor kvar
Måndag: Efter söndagens "fiasko" med det längsta långpasset på 32 km har jag nu ändå börjat trappa ner träningen, helt enligt programmet. För att skapa ett sug - löpsug - lust på maran. I måndags sprang jag 5 km (enligt programmet), löjligt börjar jag nu tycka. Det är knappt värd att byta om för 5 km längre. Men det gäller verkligen att inte skada sig, inte köra slut på sigsjälv och hålla sig frisk.
Torsdag: Body Pump, korta intervaller med TSM
Fredag: Mysjogg (< 5 km) med maken och hunden
Söndag: 24 km med fartökning med TSM

2 veckor kvar
Inget långpass denna vecka men tuffare kort-distanser
Tisdag: Landsvägscykling Huddinge - Södertälje, Södertälje - Ekerö
Onsdag: MilSpåret, ev spinning på jobbet, har inte bestämt mig ännu.
Torsdag: Body Pump, Kvalitet med TSM
Lördag: Snabbdistans med TSM

1 vecka kvar
Veckan innehåller det längsta långpasset - Maran :)
(Måndag: Start kolhydrattömning)
Tisdag: Intervaller i tuffare "må-bra-tempo"
Onsdag: Morgonjogg 7 km innan frukost (kolhydrattömning i musklerna)
(Onsdag: Kolhydratladdning med goda, mestadels lättsmälta kolhydrater)
Torsdag: Body Pump (Nummerlapp hämtas)
Fredag: Ev lätt jogg 3 km om suget finns (Pastaparty)
Lördag: 42195 m - frukterna skördas

Mental träning
2 veckor kvar
- Läsa på banan, gå igenom banan mentalt. Var ska kompisar och familj står helst?
- Hur vill jag dela upp banan? 5 km, 10 km? Vätskestationer?
- Utöka sömnen.

1 vecka kvar
- Gör checklista med allt som ska med på Mara-dagen
- Rutin för 28 maj? Matintag, tider?
- Hur kommer vädret att vara? Behövs det extra inköp av tex Claes Ohlsson-handskar?

tisdag 10 maj 2011

Det är Börjes fel

Allt är Börjes fel. Jämt. Då, nu och i framtiden.

Börje Jonsson; glömsk, karakteristisk, charmig skogsmulle.
Den där Börje... f.d. arbetskollega som drev gruppen till vansinne - och fortfarande gör. Nu har han gått i pension men han tycks leva kvar i företag. Är det projektorn som inte fungerar, skrivaren som krånglar, folk som går vilse pga ändrat mötesrum... så har säkert Börje varit i knutarna och orsakat detta.

Vi minns mycket väl hans utbrott och skrämmande sätt när han stod med kniven i dörrkarmen, hotfull och lömsk, eller när han inför en vandring packade in yxan i sin ryggsäck utan att berätta varför han behövde den. Vi glömmer inte heller de otaliga anklagelser mot oss, hans kollegor: "Vem har flyttat saker runt i kontoret?" "Vem har bytt ut min tavla" "Ni tar ju bort mina pärmar" eller "Ni flyttar in nya pärmar i mitt kontor". Eller en annan, ironisk, kommentar: "Vad fint ni julpyntade i mitt rum" mitt under året, varför skulle man göra det???

Börje fick innan sin pension tillbringa sina sista år i min grupp. Han blev mer och mer glömsk till slut men ändå uppskattade vi hans närvaro oerhört. Vi lät honom framföra sina synpunkter på saker och ting utan att bli särskild upprörda över hans ofta märkliga framträdanden. Så kunde han t.ex. mitt under ett samtal gå därifrån eller helt plötsligt byta samtalsämne utan någon förvarning eller avslut av pågående ämne.

Men trots alla hans märkligheter (eller kanske just pga dessa) var det han, just det, precis denne Börje som väckte vandringsintresset i mig igen. Som tonåring hade jag alltid velat vandra i Sarek som min dåvarande pojkvän men min mor tyckte att jag var för svag för att bära ryggsäck. Hade det inte varit för Börjes skogsmulle-historier från främst fjällen och hans brinnande intresse för ämnet hade jag kanske inte upplevt Kungsleden förra året. Nu är det just denne Börje som idag under en lunch tvingade ur mig löftet att skriva ett inlägg om honom. Visst, det gör jag ju så gärna. Han är ju inte bara vilken Börje som helst utan har varit min vandringscoach enda från början. Det är just han som ska lära mig hur jag sätta upp (hans) tält inför Fjällräven Classic och hur jag sköter köket. Lördag den 18 juni ska vi ta ett kraftprov i någon närliggande skog innan han för alltid försvinner norrut och lämnar både sina kära f.d. arbetskollegor kvar samt sin vandringskompis med den av honom så kära hunden Heidi.

Börje, vi kommer att sakna dig!

Jag är en atlet!

... eller athlete som det så fint heter på engelska.

Ja, det har jag fått höra och det stämmer! Tror det eller ej!

Den 19 maj börjar GCC - Global Corporate Challenge en motionstävling företag emellan. "Tävlingen" går ut på att under en angiven tidsperiod och i ett team av 7 personer samla ihop så många steg som möjligt. Det teamet som först fullföljer en angiven course, route, får den fina titeln "Most Active Team in the GCC 2011". Man har på sig en stegräknare och varje steg räknas. Även simning och cykling kan konverteras till steg.


Igår kom en kollega till mig och undrade över reglerna. I ett team får det bara finnas 2 atleter. Han menade att då var det lugnt, vi har ju "bara" mig som atlet med i teamet. "Vaddå" tänkte jag, "jag är ingen atlet!". Men jo, det är jag. GCC's definition av en atlet:

An "Athlete" is a person who is currently training and competing in organised events such as triathlons, and half and full marathons.



Wow. Jag är en atlet!

måndag 9 maj 2011

Tester inför maran

I helgen var det mycket fokus på att testa rutinen och utrustningen inför kraftprovet den 28 maj.

Spring Cross - lördag
I lördags var det dags för Spring Cross 2011. Maken Daniel sprang Herrar 6 km och jag sprang Damer 6 km.

Frukost
På morgonen laddade jag med risgrinsgröt, 1 kiwi, kanel/socker, en cappuccino och ett ägg-knäckebröd. Avslutade frukosten ca kl. 9.30. Kl. 12.15 började tävlingen. Kändes mycket bra!


Planen var att genomföra tävlingen som ett lugnt träningspass, backträningspass, då jag skulle springa ett lå(ååååå)ngpass dagen efter. Om jag på köpet lyckas med att förbättra min tid från ifjol (39:53) så är jag väl glad för det. Struntade i Friskis&Svettis uppvärmningen och körde ca 1,5 km lugn jogg med lite enkel löpteknik. Egen uppvärmning medför att man får trängas in i slutet av startfållan och jobba upp sig under de första 2,5 kilometrarna. Mycket energislösande, mycket intervaller, broms på nedförsbackar. Vid ca 3 km hade jag lite mer utrymme. Sprang loppet på (uppskattningsvis) 75% av maxkapacitet. När jag var trött så hängde jag mig på en rygg, när jag blev pigg igen så körde jag om och försökte lägga mig på en ansträngande nivå utan att dra på mig för mycket mjölksyra - tröskelnivån. Jag tog samtliga uppförsbackar med en "sprint" och tillät mig inte att vila på krönet. Vilan kommer på nedförsbacken där jag släppte kontrollerat utan att bromsa. Min Garmin visade exakt 36 minuter vid målgången. På Spring Cross resultatlistan läser man 36:21. Mycket märkligt med en skillnad på 21 sekunder???? Förstår inte alls och har skickat ett klagomail. Någon sekund ok, men 21? Nämen vänta. Tittar nu på videon igen och ville leta upp damens resultat som jag sprang om på upploppet. Så ser jag att hon kom in på 36:22 med en 188:e plats. Alltså precis efter mig. Det måste alltså vara bruttoresultaten, alltså den tid det tar från startskottet till passering av mållinjen. Men eftersom jag passerar startlinjen 21 sekunder efter startskottet så får jag en total bruttotid på 36:21. Så måste det vara.

Utrustningen
Jag hade på mig mina nya Adidas Salvation, Salomon 3/4 tights och min nya adidas shirt (passande till skorna). Garmin Forerunner 305 var ett måste och svettbandet kom väl tillpass när temperaturen var kring 20 grader. Så provade jag för första gången ett par shorts/kalsonger/underställ av funktionsmaterial för att dels slippa blöta trosor och dels att trosorna hamnar på en icke önskat plats under pågående belastning. Shortsen är av märket Nike och inköpt på Runner's Store (Nike Pro Core 2.5 Comp Short Dam). Det är utstyrseln jag hade tänkt mig för maran. Allt fungerade utan anmärkning förutom shortsen:
  • Etiketterna var ca 1 dm långa och irriterade. När jag väl hade klippt bort dem så irriterade istället skärningskanten!
  • Trodde att storlek medium skulle va lagom för mina 60 kg och 175 cm. Men benkanten stannar inte på sin plats och shortsen åker uppåt i alla fall (för stor storlek?). Inte nog med det så trycker tyget i ljumskan (för liten storlek?).
  • Jag får i alla fall peta ut shortsen från skinkorna. Det var ju exakt det jag ville undvika. Men icke....
  • Materialet är det inget fel på.

T-shirten sitter inte bara toppen utan är också riktig snygg tycker jag.
Här  kan man se hur jag spurtar in i mål (skriv in "Annette Garcia" och klicka sedan på namnet för att se videon). Mycket armviftande men jag lyckades "plocka" 3 medlöpare. Placeringen blev 188 av 557. För Daniel gick det sämre i år, han kom in i mål på 39:54, förra året hade han en tid omkring 36 minuter - vi bytte helt enkelt. Han har dock varit förkyld i en längre period nu. Här ser man hur han kämpar mot en konkurrent på upploppet (skriv in "Daniel Garcia").

Cykling - lördag
Men en 6-kilometerslöpning var inte tillräckligt denna fina lördag. På kvällen tog jag ut racern och körde bort mot älskade Ågestavägen. Jag hade enbart 45 minuter till min förfogan och tiden skulle utnyttjas med en snabbdistans på cykeln eller hur man nu kallar det för när man sitter och pressar. Det var kul!

Långdistans med Team Stockholm Marathon - Söndag
Frukost
Kl. 8.30 avslutade jag frukosten som bestod av en stor portion joghurt (grekisk + mascarpone) blandat med 2 kiwi, 2 ägg-knäckebröd och 1 cappuccino. Kl. 10 började passet. Frukosten var för maffigt och hann inte igenom systemet. Kände mig uppstoppat och fick inte tid med ett ordentligt toalettbesök.

Samling inför starten.

Våra ledare Per, Ewa, Stina och okänd. Per och Stina var med i Portugal och peppade oss därborta.

4.30-gruppen längs Djurgårdskanalen. Vackert, vackert...

På schemat stod 32 km. Vi utgick ifrån Östermalms IP och första varvet, ca 15 km gick på Södra Djurgården. Vid Östermalms IPn skulle vi sedan få banan, vatten och sportdryck innan vi skulle fortsätta på andra varvet runt Brunnsviken. Det var knappt att jag hann ta mig tillbaka med gruppen till varvningen. Kämpade för varje steg, hade knappt någon ork kvar. Sportdrycken (Maxim orange/lemon, samma som serveras under Maran) var mycket uppfriskande. Jag bad Anders Szalkai som serverade om ytterligare en kopp "Ja, självklart och lycka till" var svaret. Klart att man kände sig något piggare ;-) Men sen kom stoppet i benen igen efter den 16:e kilometern. Nej, det gick bara inte. Skulle inte kunna hänga på ytterligare 16 kilometer. Jag vände och bröt helt enkelt. På väg tillbaka mötte jag Marie och Göran som ledde 4.45 timmars-gruppen. Marie frågade om jag inte ville hänga på dem. Tvekade en kort stund men lät dom sedan springa förbi. Det var inte min dag trots en uppmuntrande "high-five" av förbispringande Göran (vad gulligt han var).

Anders var kvar vid kontrollen och frågade om allt var bra. Han sa att jag ändå fick ihop ett bra pass med 17,5 km och att jag inte behövde känna mig ledsen. Tack, det var snällt. Men jag var ledsen. Hur kunde jag vara så dum att köra en tävling och hård cykling dagen innan ett 32K-långpass?

Lärdom:
  1. Ladda inför ett långpass precis så som inför en tävling. Nedvärdera inte ett sådant pass.
  2. Ät i GOD TID innan passet så att man i lugn och ro hinner med toabesöket (när jag efter passet tog det lugnt i en alldeles tom omklänningsrum kom en tjej springandes in och slängde sig på toaletten, det lät som taket ramlade; hon kom ut och mumlade något om "löparmage"; sedan var det bara att skynda sig ut för att inte bli yr av doften)
  3. Ät inte för mycket och inte för tungt på tävlingsdagen.
Ikväll väntar ett plåster på såret: distanspass/återhämtningsjogg.

fredag 6 maj 2011

Ingen formtopp

Man hinner inte uppdatera bloggen så som man kanske skulle vilja. Tiden flyger förbi i rasande fart. Jobbdagarna är långa. Väl hemma så krashar jag antingen direkt framför TVn eller så blir det ett snabbt ombyte in i löparkläder, köra ett pass, duscha, äta, varva ner med en bok kanske (Lance Armstrong "It is not about the bike" för tillfället) och in i sängen.

Träningen flyter på helt ok. Jag är definitivt inte inne i en formtopp, ja, hade t.o.m. nått botten tycker jag men det är på väg uppåt igen (så minns jag MarathonMias ord "du ska inte ha din formtopp nu utan den 28 maj"). Benen har kännts tunga redan efter milen, jag har haft mycket problem med håll och konditionen har varit bättre förr. Jag försöker ändå att tvinga mig ut. Kanske dra ner på tempot eller skippa de sista kilometrarna på långpasset. Allt för att inte skada mig eller bli sjuk, allt för att kunna stå på startlinjen den 28 maj.

Det är med den inställningen jag tog mig till TSM-träningen den 28 april. På schemat stod ett backpass. Jag hängde med gruppen, körde medelhårda backintervaller. Låg inte i täten men inte heller längs bak. Det känndes ok. Lyckades dock få håll och vricka foten 20 meter innan vi kom tillbaka till stadion. Så typiskt! Som tur var så blev det inte mer än så.

Veckan avslutades med 2 jättesköna varv runt underbara Brunnsviken. Det var Mia som drog mig ut kl. 9 på lördagmorgon. Det var en underbar dag och vi sprang i lugnt tempo 1 varv. Mia tackade för sig och jag lunkade på ett andra varv. Benen var tunga och intentionen var att jogga tillbaka efter någon kilometer. Som bäst skulle jag få ihop 20 km totalt. Men sen flöt det på bättre och jag tog mig runt hela andra varvet. Tror att det blev 24 km totalt. Inte helt den distansen som skulle springas men nästan...


Fantastiskt positiva Mia och stylish Annette (öhöm...)

Mia får ett viktigt familjesamtal :)

Denna vecka har det varit tungt på jobbet och jag har unnat mig totalt hela 4 löp-vilodagar (sön-ons). Igår (tors) såg jag framemot TSM-träningen men så typiskt fick vi en akut sak på jobbet precis innan jag skulle dra och då hanns det inte med. Men svågern Stefan ville gärna hänga på en lugn mil.

Sagt och gjort så sprang jag bort till honom, 2,5 km - bra uppvärmning. Vi drog iväg och snittade med kring 6 min/km på 12 km. En del av banan runt Magelungen gick igenom terräng på små stigar. Över rötter och sten, upp och ner för kullar. Den delen som gick på plan mark drog vi på tempot. Skönt. Hann titta på Stefans nya Scott MTB innan jag varvade ned med 2,5 km. Totalt blev det 17,4 km. Bara sådär :) Och det känndes så braaaaa!

Fantastisk positiva svåger Stefan på Magelungens gångbro. Under den har man åkt skridskor måååånga gånger men nu glittrar vattnet i vår-kvällsolen. Underbart vackert!


Förutom löpning har det naturligtvis blivit styrketräning i form av body pump och cykling/spinning. Man skulle vilja hinna med fler och längre cykelturer men det får nog vänta tills efter maran.