söndag 29 april 2012

Morgonjogg med pigga ungdomar

Imorse tog vi ett lugnt morgonjogg, 3 pigga ungdomar och jag. De hade mycket krut i benen. Hade inte jag bromsat så hade dom nog rusat iväg i 4-fart :) 3,2 glada kilometrar blev det med skön stretch (eller inte skön för vissa) samt planka-tävling.


Marcus, Heidi och Henning är laddade.

Fler laddade "ungdomar": Nadine och undertecknat.

Jepp, dom VAR pigga!

Glad Nadine.

Henning försöker sig på en stilfull stretch av rump-muskulaturen. Rebecca brister ut i skratt.


Det började bra men i det stora hela var dagens mat ingen höjdare träningsmässigt. Men man måste unna sig ibland. Under veckan får det bli mer disciplin igen.
Frukost: Turkisk joghurt/creme fraiche med honung, frukt och müsli (egen blandning)
Lunch: Korv med bröd (serverades med kärlek till hela församlingen :) )
Middag: Rester från gårdagens köttgryta + egengjort pizza samt äppelpaj med glass som efterrätt, rött vin.

lördag 28 april 2012

Varierad träning en fin lördag




Lördagens pass blev inte så som jag hade tänkt mig. När jag vaknade hade jag rejält träningsvärk i ryggen från igår. Även mitt permanent problematiska knä kände jag av. Jag skulle inte orka med ytterligare 8 mil cykling idag. Så var det bara. Lite ledsen blev man ju eftersom vädret var fantastiskt och cykling i klungan är ju så roligt! Men man måste tänka på helheten. Som ett tröstplåster så kan jag se framemot en tur med en tjej från vår fb-grupp "Cyklande Tjejer" (gå med där!!!) den 1 maj. Preliminärt sa vi att vi ska köra intervaller på Ekerö.


Men en dag helt utan träning? Nja, inte en så pass fin lördag som denna. På med vandringsbyxor, funktionskläder, gympadojjor och en 5-kilos ryggsäck och ut. Daniel, Heidi och jag gick totalt ca 1 mil: hälsade på hans bror i Snättringe (vi lyckades precis träffa familjen innan de satte sig i bilen och åkte till Gröna Lund!), handlade lite funktionsstrumpor, -trosor (från Röhnisch, undrar hur dom är) och annat smått o gått i Huddinge centrum och åt Tex Mex burgare samt en 88:an vid den lokala grillen. Självklart satt vi ute!




Och så hörde vi ett skrikigt ljud: en fladdermus! Sen la den sig mitt på vägen. Den verkade inte må bra?


Ett par timmar ute i solen (samt gårdagens 2 cykelpass) satt fint i kroppen: Vi belönade oss med en tupplur.


Framåt kvällen blev det då också en kort löprunda på ca 3,5 - 4 km. Knät alltså... vet inte vad jag ska göra med det. Ser verkligen framemot mitt läkarbesök på onsdag!


Jag fortsatte med några styrkeövningar som fick svetten att rinna ordentligt:
- Plankan med variationer i 75 sek
- sidoplankan i 30 sek på vänstra sidan. Höger går inte pga trasig axel.
- 3 x 30 varierande sittups
- 2 x 40 + 1 x 10 "stakningar" med gummibandet (mage och triceps alltså), på sista sprack bandet haha!
- 3 x 10 utfallsteg med hopp (per ben)
- 8 armhävningar med fusk (inte på knäna men jag gick inte ner hela vägen)
- 10 x tålyft
- 10 x tålyft per fot
- balansövning: "trädet", 30 sek per ben


Tänkte anteckna mitt matintag lite framöver. Inte för varje dag men lite då och då för att det får mig att tänka lite på vad jag äter. På andra bloggar läser man ofta när man har ätit bra mat. Och visst är det inspirerande. Men varje dag ser ju inte ut på det viset. Jag tänkte inte undanhålla något :)


Frukost: Ägg, bröd med marmelad, kaffe, juice
Lunch: Tex mex burgare (Grill Palats Huddinge hehe), cola light (inte så bra...), 88:an
Mellis: Kex choklad, 1 Lind kula (vitt choklad), kaffe
Kvällsmat: Fantastiskt gott köttgryta, knäcke, rött vin
Lördagsmys (alldeles strax): Nötter och säkert ett till glas vin 


Ser kanske inte så gott ut men det var det! Innhåller köttfärs, falukorv, creme fraiche, krossade tomater med chili, söt-sur chilisås, majs, paprika, purjolök och vitlök. Mmmhhh...

fredag 27 april 2012

Pass nr 2 en fredag eftermiddag

Och så skulle jag ju också cykla hem igen från Södertälje.

Vädret var helt fantastiskt men nu började jag känna mig något sliten. Knäet gjorde faktiskt ont en aning och ryggen kändes. Men det var otroligt kul i alla fall. Mycket fint landskap! Totalt blev det 72,3 km i benen.


Innan avfärd vid Astras nya cykelgarage. Ja, det har vi faktiskt :)

Medbrottslingen Hasse som var i toppform. Kolla hans hoj!
Det har han bygd helt själv för en liten penn. Imponerande!

Vid Myrstuguberget, Albysjön.

Sponsrad av Gainomax!


Tack till er som höll tummarna och som kommenterade mitt tidigare inlägg, min "ansökan" till Gainomax Sports Team för det har gått vägen: JAG ÄR MED!

Detta innebär att jag (och 19 andra träningstokiga tjejer och killar) kommer få en massa med härliga och goda produkter från gainomax fram till Vätternrundan. Kylskåpet (som redan nu alltid innehåller någon gainomax-shake) kommer bli fylld och jag ser verkligen framemot att testa och kolla om man kan höja prestandan genom optimal återhämtning. Ska bli jättespännande. Nu får ni läsare stå ut med mina recensioner av gainomax produkter.Ja, ibland flyter det bara på. En plats på New York Marathon, en plats i Gainomax Sports Team, en chans på en plats i en av Fredrikshofs mastergrupper för Vätternrundan, en remisstid för axeln och knäet till OrthoCenter i Stockholm... Det gäller att stanna upp, vara ödmjukt och tacksamt. Inte förhasta sig men att.....

 
KÖRA PÅ SÅ DET RYKER!
 
(Gillar verkligen Strängs motto allt mer.)

Följ oss alla på http://gainomax.com/sports-team/.

Tidigt cykelpass

Att ha cyklat 3,8 mil före kl. 7.30 är en mycket skön känsla. Vädret kunde inte vara bättre, solen sken över glittrande sjöar. Helt underbart. Jag cyklade först till Slagsta/Ekerö färjan där jag mötte min kollega Hasse 6.10. Sedan cyklade vi tillsammans runt Bornsjön, via Vällinge till Södertälje. Helt underbart. Tur att jag hade Hasse med mig som fick mig att kämpa lite här och var.

Ryggen känns en aning. Det är nog bra att jag börjar cykla ute och inte bara kör spinning inomhus.

En allergitablett igår samt en till nu på morgonen gjorde underverk för ögonen. Hoppas strategin håller i fortsättningen.

Senare idag blir det 3,8 mil hem igen.

NY Marathon 2012: Here I come (again)

Jag har fått en plats på 2012 ING New York City Marathon via lotteriet!!! Helt otroligt. Kan fortfarande inte fatta det. Ville inte fatta det igår när jag såg detta på hemsidan och senare fick ett mail om det. Jag tvivlade på mina språkkunskaper. Men så är det! Nu är det bara att betala startavgiften (hur det nu går till). Flyget och hotellet är ju redan bokat!


torsdag 26 april 2012

Allergi

Nu är våren här och det börjar knoppar överallt. Jättekul och jättefint. Men inte så kul för den som är lite mer känslig. Har plågats av ögonkli, snuvig näsa och huvudvärk igår och idag. Beslutet har då varit att ställa in träningen. Det blev alltså varken lunchspinning igår, BP eller TSM idag. I vanligt fall hade jag kanske kört på men huvudvärken släpper bara inte. Och jag vill inte sabba mina planer för helgen:

Fredag: Cykling till och från jobbet. Totalt 6 mil.
Lördag: Cykling med Fredrikshof 5 mil + transportsträcka. Totalt ca 8 mil.
Söndag: Löpning med kompisar.

Håll tummarna nu att trycket släpper. Ska ge mig ut på en tur till apoteket och hämta lite antihistaminer. Och så kör vi igen så det ryker - som Fredrik Sträng brukar säga :)

söndag 22 april 2012

Veckans träning

Det gick nästan vägen med mina 8 planerade pass denna vecka:

Måndag: Lunchspinning.
Ansträngningsnivå: medel. Trevligt pass.
Tisdag: Styrketräning med Marcus.
Gav inte lika mycket träningsvärk som veckan innan. Bra pass. Kul att coacha Marcus!
Onsdag: Tuff lunchspinning.
En av veckans favoriter! Tog ut mig ordentligt.
Torsdag: Bodypump på lunchen.
Bra pass, ökade på axlarna och triceps. Ny kul utfallsövning som gav träningsvärk.
Långintervaller med TSM.
3 x 3 minuter med 1 minuters ståvila emellan. 2 set med 3 minuter ståvila mellan sätten. Tuffa och jämna intervaller. Skulle springas på 5.20-fart men de flesta sprang på sub 5. Min snittfart låg kanske på 5 - 5.05.
Fredag: Eftermiddagsspinning.
Nu kändes det att man hade tränat tufft hela veckan. Hade inte så himla mycket att ge. Kul pass ändå.
Lördag: Cykelpass med Fredrikshof.
Äntligen! Vad jag längtade. Vi körde bort mot Lissma (Huddinge) och övade på belgisk kedja och tempocykling i 4er grupp. Sh*t vad kul att cykla 37 km/h utan att anstränga sig! Efteråt: Fika i Farsta. Totalt fick jag ihop ca 90 km denna dag. (Daniel provade min racer med Hasses skor och nu funderar han själv på att träna på racer :) ) Jag var helt slut efteråt och plågades tyvärr av ihärdig huvudvärk hela kvällen. La mig 21.30 och somnade djupt hela natten. Äntligen är långpassen tillbaka!
Söndag: Vilodag. Ingen löpning idag. Behövde en vilodag helt enkelt.

onsdag 18 april 2012

Vilken vecka

Alltså vilken inledning av veckan det har varit!

I måndags blev det ett lagom jobbigt (alltså inte jobbigt alls) spinningpass på 35 minuter. Men det var kul. Kände mig pigg och fit.

Igår tränade jag med min lilla adept Marcus (mer om detta senare) som jag coachade en aning med styrketräningen. Riktigt roligt!

Och idag. Ja, idag så cyklade jag än en gång för Kung och Fosterland. Vet inte hur långt jag cyklade. Kanske till Gnesta? Nyköping t.o.m.? Och allt utan att lämna spinningsalen! Tänk! Svetten rann från armarna, det droppade från pannan. Mitt ansiktsuttryck skiftade från sammanbiten över euforiskt lyckligt till svimfärdigt. Apropos svimfärdig: är det normalt att det svartnar framför ögonen flera gånger under ett spinningpass? Efterlyser även en spyhink men dom verkar inte ha kommit på denna bra idé. Konstigt.

Huddingehallen har ett 2-timmars långt spinningpass på lördag. Eftersom det vankas snö igen nu på lördag så ska jag för säkerhetsskull anmäla mig till det :)

Imorgon står BD och TSM på schemat. Bäst att packa och lägga sig nu.

söndag 15 april 2012

Nästa veckans träning

Då ska vi se.

Jag är inte särskild bra på att hålla mina träningsplaner. Vi får se hur det blir i slutet av veckan. Får jag en stjärna i kanten eller inte? :)

Måndag: Lunchspinning (redan bokat)
Tisdag: Styrketräning (bokat med "sonen" Marcus)
Onsdag: Lunchspinning (brukar bli av)
Torsdag: Lunchbodypump (brukar bli av), kvalitetspass med TSM på kvällen (skulle förvåna mig om det inte blir av)
Fredag: Lunchspinning (har inte spinnat tidigare på fredagar men varför inte, bara jag kommer ihåg att anmäla mig)
Lördag: Långpass cykel med Fredrikshof (det måste ju bara bli av! har nu skjutit detta framför mig alldeles för länge)
Söndag: Lätt jogg, 4-5 km (brukar iofs bli av)

Veckans träning

Veckans träning blev såhär:

Tisdag: Hård styrketräning med "sonen" Marcus (har fortfarande träningsvärk i magen)
Onsdag: Tufft, toppen spinningpass
Torsdag: Backpass med TSM
Lördag: Lätt jogg, 4 km + styrka

lördag 14 april 2012

Löpning istället för cykling

Istället för att cykla så åkte jag istället till cykelcity, prövade Hofvets kläder och köpte sedan några bra-att-ha prylar, såsom ljus (bak och fram), regnskydd för skorna och armvärmare. De sista 2 till reapris 50%. Inte lika roligt som ett 5 milspass med Fredrikshof men kul ändå. Passet vart ju så klart inställd pga av snön. De ska göra ett nytt försök imorgon, då kan tyvärr inte jag. Det kanske blir en solo-tur då?



Dagens träning blev då en kort runda (4 km) med make och hund, följd av några styrkeövningar (knäböj, utfall, vadlyft, planka).



Heidi "förtjänade" ett bad:


Cykling idag?



Skulle ju cykla idag. Något hände under natten....

torsdag 12 april 2012

Reflektioner över dagens träning

Brottsplats: Stora Skuggan, Stockholm
Medbrottslingar: Duktiga löpare från Team Stockholm Marathon

Passet - snabbdistans - innehöll ca 2 km uppvärmning, följd av löpskolning. Sedan 5 km snabbdistans med 2 km nedjogg tillbaka till Östermalms IP.

Mitt uppdrag: Att hålla 5.40-fart genom snabbdistansen för dom som ville springa något långsammare än måltempot, 5.30.
Knät: Gjorde ont men höll.
Konditionen: Var minst sagt miserabelt. Förstår inte riktigt varför. Gårdagens spinningpass var ju toppen? Men så kom en kollega och sa "ja, nu börjar allergin kännas också". Jasså, var det det? Jag hade svårt med andningen. Men vi skyller på det då.
Löpsteg: Nja, kunde ha varit bättre. Jag säckade ihop, orkade inte hålla upp kroppen. Jag fick inte till en bra andning. Vanligtvis så kommer man in i tempot efter någon kilometer, men idag gjorde jag inte det och det märktes på ett sämre löpsteg.
Känslan efteråt: Det var ett tufft pass. Hade inte jag varit ledare och hade inte jag sagt att jag håller 5.40-fart så hade jag nog sänkt tempot efter ca 3 km. Men tack vare mitt uppdrag bet jag ihop och fick än en gång se hur stor roll inställningen spelar. Bara man vill så kan man! Vaderna ömmade, jag fick t.o.m. lite kramp. Kommer nog ge träningsvärk.
Fakta:

Snittfart: 5.41 min/km (Mission accomplished!)
Tid: 28.28 min
Sträcka: 5.01 km
Totalt: 9 km.


Lärdomar:
- Jag behöver springa fler än 1 löppass per vecka. Även om det är korta pass och även om knät ömmar. Så länge jag får andra instruktioner från den nya ortopeden.
- Jag ser tjock ut på bilderna. Behöver definitivt gå ner i vikt!
- Skulle inte skada att ta en allergitablett innan utomhus-träning...

Bilderna tog Micke Sjöblom, som vanligt. Tack Micke för att du fotar oss och för att jag får använda bilderna!

4.30-timmars gruppen.
Uppvärmningen ledde Eva. Jag hänger bara med och ler in i kameran :)

Löpskolning för att stärka löpmusklerna. Eva var ledare här också.

Ja, som sagt var... skulle behöva bli av med några kilo...
De flesta av gruppen hängde med de snabba killarna som hade en snittfart på 5.15. 

20 meter kvar!

Jag ledde stretchen som inleddes med 60 sekunder planka.


 

tisdag 10 april 2012

Skador, mat, träning

Nu har jag äntligen fått en remiss till Sofia-hemmet för både mitt knä och min axel. Läkaren hade ett stort frågetecken på pannan imorse när hon klämde på knät. Och det har jag med: knät gör inte ont när jag kör hårda löppass (tex intervaller, backträning). Men det gör förb%&(?)@at ont när jag springer långsamt och - promenerar! Att träna upp lårmusklerna har inte hjälpt, i alla fall inte på denna korta tiden. Läkaren trodde ju på löparknä i början men nu vet hon inte längre, som sagt. Axeln blir snarare värre än bättre. Jag vaknar i princip 1 gg/natt för att ta smärtstillande. Och då har jag legat stilla på ryggen hela natten. Det är väl det som är problemet, att jag inte rör på mig under natten. Nu vill jag ha operationen som läkarna rekommenderade redan för många år sedan.

Har nu efter fastan börjat äta godis, choklad och chips igen. Och så har det blivit ett och annat glas vin redan. Men det känns inte bra. Magen är uppblåst, diarré, jag känner mig plufsig. Och så är jag sååååå trött! Måste nog se över mina matvanor igen.

Träningskläder för 3 pass.

Försökte mig på 3 träningspass i torsdags. Detta kräver planering av mat och framför allt kläder. Det skulle ha blivit ett spinningpass på morgonen, 1 body pump pass på lunchen och ett backintervallpass med TSM på kvällen. Det blev "bara" bd-passet och TSM-passet. Det är ju en vanlig torsdag. Men jag har ju så svårt att komma upp på morgonen!!! Det är inte min tid helt enkelt. Undrar om jag någonsin kan få till träningspass på morgonen?

Påskveckan blev en vilovecka med följande pass:
Tisdag: styrketräning
Onsdag: spinning
Torsdag: Body pump, backintervaller med TSM (4 gg 60 sek, 4 gg 40 sek, 4 gg 20 sek)
Söndag: lätt cykling

Här kommer några bilder från torsdagens backpass (tack Micke Sjöblom för bilderna):

Grupperna 4.30 och 4.45 under skärtorsdagens backpass. Copyright: Micke Sjöblom

Copyright: Micke Sjöblom

Under nedjoggen. Copyright: Micke Sjöblom