Gainomax Energy Bar och spinning

Provade igår en gainomax energy bar (choklad smak) ca 20 minuter före spinningen. Jag har oftast problemet att jag spinnar på tom mage. Eller så tar energin slut mitt under passet, jag känner bara ett stort tomrum i magen.

Har aldrig provat en bar från Gainomax förut och jag var ju lite bekymrat över smaken. Vissa bars kan vara lite torra, smakar artificiellt liksom. Men jag måste säga att jag blev överraskad! Den var faktiskt riktig god och - mättande!!! 20 minuter innan passet var definitivt för tät inpå. Hela bar var också lite för mycket. Det hade gott och väl räckt med halva bar tror jag (men kunde inte sluta äta, den var riktig god!).

Spinningen då? Jag hade ju lite magknip. Som sagt, lite för mycket. Men energi hade jag! Oj, har nog aldrig spinnat såhär bra förut. Vipps och så var 45 minuter över. Och svetten rann nedför armarna och ansiktet, det sved i muskulaturen. Jag kan absolut rekommendera att ladda med denna sortens bar om man vill prestera bra under en kort stund. Imorgon inför cyklingen med Hovet ska jag prova samma fast med en halv bar. Andra halvan har jag med mig och äter under passet.

Hur har maten sett ut annars då de sista dagarna? Jag minns ju knappt.

Onsdag
Frukost: Joghurt, müsli, frukt
Lunch: Fullkornspenne från Saltå kvarn med tomatsås, oliver, ost samt 2 stekta ägg.
Mellanmål: Banan
Middag: Äggröra med skinka, tomater, ost, etc...

Torsdag
Frukost: Ljus fralla med ost, paprika
Mellanmål: Gainomax energy bar
Lunch: Penne o tomatsås från i onsdags
Mellanmål: Banan
Middag: Keldas tomatsoppa med bacon, tomater, koreander. Knäcke med smör.
Kvällen: Skål med chips, 1 glas rött. Tröstmat :´(  Mådde sedan illa under natten.

Fredag
Frukost: Joghurt, müsli, frukt (bl.a. färska blåbär och hallon - mums)
Lunch: Kyckling med pasta, sallad, fruktbröd med smör.
Mellanmål: 2 skivor fruktbröd med smör
Middag: Sallad - ruccola, avokado, bacon, gurka, tomater, pinjenötter, fetaost, oliver, knäcke med smör. 1 bit vit påskchoklad.
Det kanske bli en klunk cognac också ikväll, kanske lite frukt som fredagsmys.

Vi äter så mycket som möjligt ekologiskt. Har jag valmöjligheten så blir det alltid ekologisk, helst från Järna.



Fredagens middag. Mums!



Och såhär såg "fredagsmyset" ut:

Veckans träning

Det gick nästan vägen med mina 8 planerade pass denna vecka:

Måndag: Lunchspinning.
Ansträngningsnivå: medel. Trevligt pass.
Tisdag: Styrketräning med Marcus.
Gav inte lika mycket träningsvärk som veckan innan. Bra pass. Kul att coacha Marcus!
Onsdag: Tuff lunchspinning.
En av veckans favoriter! Tog ut mig ordentligt.
Torsdag: Bodypump på lunchen.
Bra pass, ökade på axlarna och triceps. Ny kul utfallsövning som gav träningsvärk.
Långintervaller med TSM.
3 x 3 minuter med 1 minuters ståvila emellan. 2 set med 3 minuter ståvila mellan sätten. Tuffa och jämna intervaller. Skulle springas på 5.20-fart men de flesta sprang på sub 5. Min snittfart låg kanske på 5 - 5.05.
Fredag: Eftermiddagsspinning.
Nu kändes det att man hade tränat tufft hela veckan. Hade inte så himla mycket att ge. Kul pass ändå.
Lördag: Cykelpass med Fredrikshof.
Äntligen! Vad jag längtade. Vi körde bort mot Lissma (Huddinge) och övade på belgisk kedja och tempocykling i 4er grupp. Sh*t vad kul att cykla 37 km/h utan att anstränga sig! Efteråt: Fika i Farsta. Totalt fick jag ihop ca 90 km denna dag. (Daniel provade min racer med Hasses skor och nu funderar han själv på att träna på racer :) ) Jag var helt slut efteråt och plågades tyvärr av ihärdig huvudvärk hela kvällen. La mig 21.30 och somnade djupt hela natten. Äntligen är långpassen tillbaka!
Söndag: Vilodag. Ingen löpning idag. Behövde en vilodag helt enkelt.

Vilken vecka

Alltså vilken inledning av veckan det har varit!

I måndags blev det ett lagom jobbigt (alltså inte jobbigt alls) spinningpass på 35 minuter. Men det var kul. Kände mig pigg och fit.

Igår tränade jag med min lilla adept Marcus (mer om detta senare) som jag coachade en aning med styrketräningen. Riktigt roligt!

Och idag. Ja, idag så cyklade jag än en gång för Kung och Fosterland. Vet inte hur långt jag cyklade. Kanske till Gnesta? Nyköping t.o.m.? Och allt utan att lämna spinningsalen! Tänk! Svetten rann från armarna, det droppade från pannan. Mitt ansiktsuttryck skiftade från sammanbiten över euforiskt lyckligt till svimfärdigt. Apropos svimfärdig: är det normalt att det svartnar framför ögonen flera gånger under ett spinningpass? Efterlyser även en spyhink men dom verkar inte ha kommit på denna bra idé. Konstigt.

Huddingehallen har ett 2-timmars långt spinningpass på lördag. Eftersom det vankas snö igen nu på lördag så ska jag för säkerhetsskull anmäla mig till det :)

Imorgon står BD och TSM på schemat. Bäst att packa och lägga sig nu.

Skador, mat, träning

Nu har jag äntligen fått en remiss till Sofia-hemmet för både mitt knä och min axel. Läkaren hade ett stort frågetecken på pannan imorse när hon klämde på knät. Och det har jag med: knät gör inte ont när jag kör hårda löppass (tex intervaller, backträning). Men det gör förb%&(?)@at ont när jag springer långsamt och - promenerar! Att träna upp lårmusklerna har inte hjälpt, i alla fall inte på denna korta tiden. Läkaren trodde ju på löparknä i början men nu vet hon inte längre, som sagt. Axeln blir snarare värre än bättre. Jag vaknar i princip 1 gg/natt för att ta smärtstillande. Och då har jag legat stilla på ryggen hela natten. Det är väl det som är problemet, att jag inte rör på mig under natten. Nu vill jag ha operationen som läkarna rekommenderade redan för många år sedan.

Har nu efter fastan börjat äta godis, choklad och chips igen. Och så har det blivit ett och annat glas vin redan. Men det känns inte bra. Magen är uppblåst, diarré, jag känner mig plufsig. Och så är jag sååååå trött! Måste nog se över mina matvanor igen.

Träningskläder för 3 pass.

Försökte mig på 3 träningspass i torsdags. Detta kräver planering av mat och framför allt kläder. Det skulle ha blivit ett spinningpass på morgonen, 1 body pump pass på lunchen och ett backintervallpass med TSM på kvällen. Det blev "bara" bd-passet och TSM-passet. Det är ju en vanlig torsdag. Men jag har ju så svårt att komma upp på morgonen!!! Det är inte min tid helt enkelt. Undrar om jag någonsin kan få till träningspass på morgonen?

Påskveckan blev en vilovecka med följande pass:
Tisdag: styrketräning
Onsdag: spinning
Torsdag: Body pump, backintervaller med TSM (4 gg 60 sek, 4 gg 40 sek, 4 gg 20 sek)
Söndag: lätt cykling

Här kommer några bilder från torsdagens backpass (tack Micke Sjöblom för bilderna):

Grupperna 4.30 och 4.45 under skärtorsdagens backpass. Copyright: Micke Sjöblom

Copyright: Micke Sjöblom

Under nedjoggen. Copyright: Micke Sjöblom

Mera träning...

... och ingen tid för bloggandet. Så ser livet ut just nu. Jag har fullt upp med träningen, framförallt Marathonträning. Nu kommer jag in i ett viktigt skede, de närmaste 2 veckorna är de tuffaste inför maran med en veckodos på 51 km. Sedan trampar jag ner med 37 och 19 km inför sista veckan som avslutar med Stockholm Marathon. Och jag har än en gång bestämt mig: det finns inga ursäkter de här sista veckorna. Så tufft det än må vara att resa sig från soffan men jag SKA UT! Jag ska fullfölja samtliga pass efter bästa förmåga!

Lördag, påskafton
Förra lördag, påskafton sprang jag med Mia Och Katrin andra varvet av Stockholm Marathon. Lärdomen blev att

- inte öppna för tufft (vi öppnade med 5.50 - 6.30 fart)
- att dricka på förhoppningsvis samtliga vätskestationer, även om det bara är en liten klunk
- att tillföra kroppen energi i form av energidryck och det som bjuds. Det behövs inte mycket, men lite och ofta.

På de 27 km så körde jag rejält slut på mig. Fick det tufft redan efter milen. Sen var det bara pest och pina - förutom poweraden som jag köpte efter 24 km vid bensinmacken och avnjöt sittandes med blick över Riddarfjärden.

Tjejgänget kl. 8.02 vid stadion. Foto: MarathonMia

Söndag, påskdagen

Det var i lördags det. I söndags blev det en vilodag.

Måndag, annandag påsk

Men i måndags körde jag en kort runda på 1,5 mil på min nya racer:

Jajamensan! Efter att jag hämtade den i torsdags från Södertälje, drygt 3,3 mil, fick jag rejält ont i nacken. Men det ordnade sig igen över påsken. De första turerna har som huvudsyfte att lära känna cykeln med alla sina växlar och att lära sig hantera skorna utan att vurpa! På kvällen blev det snabbdistans 5 km i Ågesta med ca 1 km uppvärmning. Medelfarten blev 6.05, inte illa för mig, inte illa. Och det kändes inte alls jobbigt. Svåger Stefan och jag småpratade hela tiden. Man kan alltså säga att det snarare var snabb prattempo eller medelhård distans?

Tisdag

Och så igår, tisdag: tusingar. Det blev 4 intervaller på 1000 km och 1 intervall på 600 m.

Intervall 1: medelhastighet 5,16 min/km

Intervall 2: medel 5,14 min/km

Intervall 3: medel 5,16 min/km

Intervall 4: medel 4,59 min/km (mycket nedförsbacke)

Intervall 5: medel 5,19 min/km

Totalt: 11,76 km

Men intervallerna tärde för mycket på kroppen. Jag kunde inte slutföra en ordentlig nedjogg. Det blev istället ned"snabbgång". Ja ja, ska väl inte bjuda på en formtopp nu.

Onsdag

45 minuter spinning för Kung Och Fosterland! Svetten rann som vattnet i Dalaälven. Högt sadel, lågt styre, blicken framåt.

Imorgon

Imorgon blir det 50 minuter styrka i form av body pump och TSM-träning!!!

NU

Nu ska sista klunken rödvin avnjutas, rastning av Heidi och sen är det sängdags! Nattis

Lunchspinning, Linnéadistans och transportlöpning

Idag var det spinning för fulla slanten! Oj vad skönt det känndes. Jag har inte haft möjlighet att träna spinning på länge pga av för mycket arbete och förkylning men det gick förvånansvärd bra. Jag försökte ställa in cykeln så som racern är inställd för att träna ryggen och nacken.

Igår tränade jag igen med Linnéaniterna. Även det var ett tag sedan. Lyckades pricka ett distanspass, 10 km: Söder runt. Det var helt fantastiskt väder och temperaturen var perfekt. Efter en alldeles för fort uppvärmning (5-5.30 fart) började vi passet i skön 5.30 - 5.50 fart. Till en början flöt det på bra men sedan kom hållet igen. Smygande i början och så gick det över med lite avslappning men sen högg det till, fick stanna. Efter några sekunder släppte det och jag försökte komma ifatt de andra. Sen högg det till igen, fick stanna igen. Och så höll det på i några kilometrar. Hade jag haft mitt sl-kort med mig så hade jag säkert gett upp och åkt bus hem till Zinken. Men nu var det bara att härda ut. Jag bestämde mig för 7-farten för att inte tappa anslutning totalt och vid Münchenbryggeriets backe fanns som tur 2 tjejer som gick, då fick man lite sällskap. Och då hade även smärtorna i sidan släppt. Vad ledsen jag var över passet och att det var över när det inte ens hade börjat ordentligt. Hur ska det gå i fortsättningen?

Ikväll finns det goda chanser för en lätt distansrunda. Ska hämta hunden hos våra vänner och kanske då springa hem med henne? Åtminstone någon mil eller så. I lugn fart får jag känna efter hur det går med hållet. Vad kan det bero på???