Den "nyopererade" axeln gör förba"#%¤"&#t ont idag. Vad gjorde jag? Jag styrketränade lite på lunchen och vattnade sedan svägerskans blommor. Kan det ha varit lyft av vattenkannan? Bärandet av krukor (för det mesta med vänster handen men ändå)? Styrketräningen begränsade sig enbart på låren - bak och framsida samt utförlig stretch. Allt för att få ett fungerande knä igen, att bli av med löparknät.
Har läst en hel del nu på nätet och stött på ett och annat tips. Rekommendationerna verkar vara:
1. Minilöpträning, korta, korta pass. Ev varvat med gång. Här gäller det att ha tålamod.
2. Stretch, mycket stretch av senan/löparknät, sätesmuskeln och bäckenet.
3. Styrketräning: sidan av benet, sätet, låren, bålen, rygg.
4. Ev yoga. Det fungerar dock inte för mig ännu tills axeln inte är bra.
Mångar har blivit bra igen efter bara någon vecka. Vi håller tummarna. På schemat imorgon:
- styrketräning och stretch
- 4,3 km i Ågesta, kuperat. Kanske lite för långt? Borde kanske varva med gång emellanåt. Gång nedför i alla fall.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar