fredag 20 januari 2012

Vallning nr 1

Igår kväll var det då dags att börja valla skidorna. Jag har tittat på en mängd olika filmer, tex:
Den första svårigheten var att sätta upp vallaställ. Jag har köpt en från Skigo. Det följde inte med någon instruktion, det gäller därför att tänka efter eller - helst - att fråga i affären när man köper ställ.
Vallaställ på ben från SkiGo hos www.polder.se
Jag prövar mig på en liten instruktion :) (Kanske lägger till bilder senare.)
  1. Ställ upp benen först. Vik dem utåt och "uppåt" så att de hamnar högst upp i skruvföret.
  2. Lossnar på skruvarna som håller fast byglarna. Skjut de åt var sitt håll. Vi hade den yttersta skruven i höjd med benen.
  3. Justera mittenfästet så att den löstagbara "plattan" kan fästas på fjädern. Denna del var klart den svåraste. Vi råkade lossnar skruven helt och det tog oss 2 ingenjörer ca 30 minuter att få till det igen. Råkar man lossnar skruven helt så är det enklast att ta ut en av byglarna och föra in skruven igen från sidan.
  4. Fäst plattan sedan på skidans bindning (där pjäxan annars sitter) och spänn fast plattan.
  5. Skidan ska nu sitta stadigt på stället.
Tejpa skidor

Först la vi tejp på kompis Ellens skidorna. Inte så svårt men något krångligare än man kanske tror. Tänk på (nu såhär i efterhand):
  • Rugga bara på fästzonen (innersta markeringen), markera med tejpburkens sandpapper hur långt du ska rugga
  • Lägg ev maskeringstejp vid sträcket så att du varken rugga på glidzonen eller lägga tejp utöver fästzonen
  • I videon nedan visas hur tejpen rättas till. Men vi tyckte inte att det var så lätt. Det är rätt så kladdigt under tejpen. Försök istället att lägga rätt från början. Lägg ut tejpen lugn, fin och bestämt.
  • Ha med en kniv för att ev kapa tejpen. Det var inte helt lätt att få loss den från tejpburken.
  • Låt tejppappret sitta kvar tills du åker första gången för att undvika kladd.
  • Vi tittade på Pöders instruktioner: http://www.youtube.com/watch?v=nJTby2q_hAs
Detta behövs utöver tejpen:
  • Spray för att få tejpen att fästa bättre (hade vi inte)
  • Vallakloss för att släta ut tejpen/få bort luftbubblor
Vallning

Tyvärr har jag ju missat att göra rent skidorna förra året (och ev förbereda de för sommarförvaring). Kika gärna in på http://www.stromnasgif.se/Pages/Vallaguide.html punkt 7, Rengöring. Den gamla tejpen satt kvar och jag har nu alltså bestämt mig för att valla skidorna.

Borttagning av tejp

Egentligen skulle man behöva en riktig tejpsickel som tex från Start eller Swix. Men en sådan hade jag inte och använde mig av min klisterskrapa. Och egentligen skulle jag väl ha använt mig av tejpborttagningsmedel tex från Start. Men jag använde mig av vanlig vallaväck. Jag gjorde såhär:

  1. Dränkte fästzonen (den gamla tejpen samt skräpet) med vallväck.
  2. La på fiberlene.
  3. Lät det verka några minuter (ju längre desto bättre antar jag).
  4. Skrapade bort tejpen samt skräpet med klisterskrapan. Jag lät pappret sitta kvar.
  5. Upprepade proceduren 1 gång till.
  6. Torkade fästzonen och skidan från överflödig vallaväck.
Det vart MYCKET kladdigt och jag tror att jag använde alldeles för mycket vallaväck. Skulle egentligen ha provat att lägga vallaväck på fiberlene och gnugga in zonen med det? Nu måste jag ju valla om skidan även med grund-glidvallan för att mätta skidan. Det kommer idag eller imorgon :)

Tips:
Ta med vanlig kökspapper. Det kan bli mycket kladdigt och fiberlene suger inte upp allt lika bra som tex kökspapper.

Var ska man valla?

Var i alla fall en fråga jag ställde mig (vi bor i lägenhet). Ute på balkongen? I köket? I förrådet? I vår förening finns det gott om extra utrymmen som tex cykelrum och barnvagnsrum. Jag frågade en av styrelsemedlemmar om det gick bra att ha vallastället i barnvagnsrummet och det gick bra! Nu ligger vallastället ihopplockat i rummet och jag tar bara ner vallaboxen, vallajärnet (plus förlängningssladd) och skidorna.

söndag 15 januari 2012

Den gångna veckan

Hur gick egentligen den första veckan av mitt nyårslöfte? Nja, sådär va.... Har inlett träningsmånaden med en vilodag men några dagars medel - lätt träning kunde jag ändå räkna hem.

Lördag: Vila
Söndag: 14 km med TSM, fartökning (fick ont i knät)
Måndag: Stryketräning
Tisdag: 5 km distans med trevlig långbacke (ont i knät)
Onsdag: Styrketräning
Torsdag: 1000 km bröstsim (ont i huvudet)
Fredag: Vila med ont i huvudet/kroppen
Lördag: 5 km lätt distans (gick tungt)
Söndag: Vila

Har större planer för kommande vecka men jag vågar inte skriva ner något på papper. Det blir bara pinsamt om det inte håller. Jobbet bjuder dessvärre på 2 slitsama veckor med förmodligen mycket övertid :( Men något ska ju betala alla tokiga sportinköp såsom....

... underställströja/tävlingslinne/-dräkt/-kondom i vindtät material för skidmotionärer med höga ambitioner.

Craft/SkiTeam Sweden X-Country överdel till skiddräkt.
Hittade denna snygga, tighta tröja på Alewalds. Nu törs man förhoppningsvis åka i
bara tröja när solen tittar fram och temperaturen ligger strax under nollsträcket.

lördag 7 januari 2012

Nyårslöfte

En promenad till/från jobbet istället för att ta bussen? Bra motion.
Min vy på väg hem från jobbet en regnig höstdag i Östertälje.
Öppnade ett äldre mail från Runner's world med ett tips om ett nyårslöfte: Träna varje dag under hela januari. Det låter ju riktig kul. Tyvärr har jag missat starten men jag kan väl hänga på från och med idag, dvs lördag 7 januari, 1 månad framåt. Det enda kravet var att man skulle vara ombytt (kommer nog fuska med det under mina promenader till och från jobbet). Hinner jag inte med en ordentlig träning så kan man alltid köra lite funktionell styrka här hemma.

Toppen!

Gårdagens löprunda med Nadine gav ett dåligt besked. Jag flämtade efter varje krönet (samma hände under tisdagens intervallpass med Hasse). Det måste ändra sig om jag vill åstadkomma nånting! Nyårslöftet - nu kör vi!

torsdag 5 januari 2012

Första simträningen

Då var det avklarat. Min första simträningen inför Vansbro: 1000m bröstsim på ca 30 min samt några längder crawl. Och allt detta utan att drunkna :) Men puh vad jobbigt det är med andningen.

måndag 2 januari 2012

Planer för 2012


Denna bild borde egentligen ha visat vännen Nadine och mig i skidspåret
men alla vet ju hur det just nu ser ut i trakten :(
Nåväl, en (blöt) löprunda på Nyårsdagen blev det i alla fall. Bra början på året tycker vi!
Idag under lunchen pratade vi om nyårslöften. Har själv ett litet hemligt löfte (som inte har något med träningen att göra kan jag avslöja). Men eftersom kollegan och coachen Hasse la fram så fina planer för 2012 så kom jag själv att tänka på vad jag vill åstadkomma i år.

Snön lyser med sin frånvaro. 90 km på skidor utan några nämndvärda mil i benen? Vet ej, vet ej. Lite stavgång har det blivit, styrketräning med. Men för mig fungerar det inte. Jag har för lite erfarenhet för att klara mig enbart på det. Förmodligen blir det då inget öppet spår för mig i år. Men en skiss på 2012:s nya plan har fått fäste, tack vare Hasse.

Januari - Mars
Löpning: Löpträning fortgår som vanligt. Bl.a. TSM, marathonträning. Premiärmilen.
Cykel: Mera spinning, 2 gg/vecka.
Simning: Börjar med träningen, kanske 1 gg/vecka.
Skidåkning: 2 skidhelger (Vägsjöfors/Torsby samt Grövelsjön). Kommer vintern nu i sista sekund och jag hinner med ordentligt skidåkning och känner för att köra öppet spår så kan det kanske ordnas. Annars skippar vi det.

April - Juni
Intensivaste period med längre och längre långpass
Löpning: Som vanligt med TSM. Milspåret, Kungsholmen runt och andra lopp.
Cykel: Cykelträningen med Fredrikshov börjar. Siljan runt samt VÄTTERNRUNDAN.
Simning: 2 gg/vecka. Förmodligen första försöket i öppet vatten? Oj oj oj.
Skidåkning: Satsar på ett par rullskidor och stakar ihop mil efter mil!

Juli - September
Löpning: TSM - träning fortsätter. Förhoppningsvis JUBILEUMSMARAN. LIDINGÖLOPPET. Stockholm halvmaran. Förberedelser för NY Maran.
Cykel: Enstaka träningar (med Fredrikshov?), bara för att det är så roligt. Spinning.
Simning: Nu på allvar: VANSBRO.
Skidåkning: Rullskidor för hela slanten.

Oktober - December
Löpning: NEW YORK MARATHON.
Cykel: Spinning.
Simning: Nja, vet inte om det var så roligt?
Skidåkning: Rullskidor och förhoppningsvis en massa med snö. Om det blir som i år så har jag i alla fall stakat mig igenom hela våren, sommaren och hösten. Då prövar vi på nytt.


Stora planer. Fattas bara lite motivation.