Lidingöloppet 2012

Ja, då var det gjort: Lidingöloppet 2012!

Träningen för årets upplaga har ju som sagt sett något annorlunda ut. Förra året hade jag en mara i kroppen. Nu blev det ingen mara men istället en Vätternrundan, löparknä och mer backträning än långpass. Men - det gick över förväntan bra.

Nadine startade i startgrupp 10 och jag i startgrupp 7, det skiljde sig 30 minuter mellan våra starter. Vi hade tränat ihop, vi hämtade nummerlapparna ihop, vi var båda nervösa ihop innan starten. Tittar man på båda våra hastighetskurvor så har dom i stort sett samma förlopp :)

Mil 1 och 2 gick hyfsat bra. Jämfört med ifjol så pressade jag i år mera. Ville inte bara ligga bakom någon utan ville bestämma tempot själv. När backarna kom vid ca 18 km så blev det tungt. Sista milen var riktigt tungt men även den gick över och jag kämpade till 90%. Nu i efterhand är man alltid lite klokare - skulle ha kämpat ännu mer, säger jag till migsjälv. Men till slut blev det glädjetårar och en tid på 3:44:01! Hela 16 minuter snabbare än ifjol! Glad jag blev. Nadinchen kom in på 3:40! Bra jobbat!

Fredag kväll:

Inne på Lidingövallen. Nadine är laddad och pekar glad på storbildsskärmen.

Expo och nummerlappsutdelning. Nu är det nära!

T.o.m. apoteket finns på plats. TOPPEN, tycker vi!

Pasta-partyt!

Inne i pasta-tältet fick vi lyssna på bl.a. Isabella Andersson och här Jonas Buud
som visst kom in på en fin 8:e plats vill jag minnas.

Lördag, D-Day:

"Där är fotografen!"

Tja, runt omkring mig bara höga nummerlappar. Mmmhhh.
Men jag är ändå glad och stolt över min prestation.

Man ser ju t.o.m. lite snabb ut, eller?

Kompisen bredvid verkar inte det minsta trött...

Snart i mål.

Kan tillägga att jag bara såg fotografen 1 gång under loppet. Jag log faktiskt igenom hela loppet. Det kan jag lova :D

Löparens julafton

Långpassen är löparens julafton. Endorfine, endorfine, endorfine - i många timmar. Närmare bestämt 2,5 för mig igår. 

Nadine och jag tog oss från Huddinge över till Ekerö. Där fortsatte vi mot Drottningholm. 23 km senare blev det mysig fika i Brostugan. Vi höll en ungefärlig snittfart på 6:40 min/km.

Nadine strechar lite på färjan.



Energipåfyllning med gainomax energy bar. Ryggsäckan rymmer allt det nödvändiga:
pengar/kort, sl-kort, lite ombyte, vatten och bars/dryck.

Vad priviligerade vi egentligen är! Att åka färja mitt under ett långpass. Fantastiskt!

På Ekerövägen.

Spänstiga Nadine.

Ännu ett privilegium under ett långpass: Det Kungliga Slottet.

Vätskepåfyllning.

Mackor, Cola blandad med Fanta, kaffe. Såååå gott. Och vi var så blöta :)
Tur att Brostugan är van vid svettiga idrottare.

Sedan tändes brasan och vi förflyttade oss, köpte en kaka och fikade ännu mer.

Nöt och chokladkaka framför brasan. Tror att vi fikade minst lika länge som vi sprang :)

Detta var alltså sista långpasset inför LL (och Maran för den delen). Nu följer bara lättare löpning kommande vecka.

Intervallträning ger (förhoppningsvis) styrka

Nadine och jag efter passet. Tycker att vi ser oförskämt fräscha ut.
Tur att det ångar lite från våra kroppar och suddar bilden något.

2 dagar i rad har det nu blivit intervallträning. Oj, så roligt det är!

Igår sprang vi den korta "stängselrundan" på lunchen. Det är mer ett fartlekspass än ett intervallpass och går ut på att man ökar farten på ett par stycken långa backar. Under hela den korta (3,5 km?) sträckan finns egentligen bara 2 långa, sega - mycket sega - backar. Plus 1 liten kortare och 1 rak sträcka som ingår i fartökningen. Däremellan är det lugn jogg som gäller för att sänka pulsen. Allt i allo tar det ca 20 minuter men det är 20 tuffa minuter! En gainomax recovery (rasberry flavour) för snabbare återhämtning sitter fint efteråt. :)

Lite mer än 1 dygn senare är Nadine och jag redo för tusingar på Årstabron. Ett av mina favoritpass. Tusen meters intervaller älskar jag. Jo, jag gör bara det. Långt och segt ska det vara! En sträcka på Årstabron är ganska så exakt 1 km. På köpet får man en fin utsikt över Liljeholmskajen på ena sidan och Tantolunden på andra sidan.

Vi startade i Midsommarkransen med lite uppvärmning. Min Garmin vägrar visa farten i min/km utan visar den i km/h! Tror uppvärmingen gick dock i 6.20-fart skulle jag tippa. Vid brons fot startade vi första intervallen som gick på exakt 5 minuter, 5-fart alltså. 30 sekunders ståvila. Intervall 2, ca 5:30 minuter (Nadine ligger före mig nu). Jag kände en stark hungerkänsla trots att jag precis hade laddad med en gainomax energy bar. Men den ersätter ju inte en måltid iofs. Klockan var ju ändå rund 20... 60 sekunders ståvila. Intervall 3 går fort. Nadine måste ha kommit över bron på ca 4:30, jag var efter, 4:45 kanske? Nu började det kännas jobbigt. 30 sekunders ståvila. Intervall 4 fick jag håll. Nadine sprang ifrån mig. Jag orkade inte ens titta på klockan riktigt, fick sakta ner där ett tag...

Efter 4 intervaller fick det räcka för båda av oss. Nadine kände att hon inte hade druckit tillräckligt. Nej, inte jag heller kanske. Man slarvar alldeles för mycket med sånt. Tyvärr... (Ska tänka på det imorgon, lördag är det långpass ju.) Nedjoggen gick emellanåt i ca 5:40-fart :) Haha. Man hade ju farten i kroppen nu. Hade dock svårt att bli av med mitt håll :/

Gainomax recovery återigen innan jag svängde in på Mc Donalds där det blev en Wrap och morötter (åtminstone inga pommes frittes). Orkade knappt äta upp allt.

Hoppas nu bara på att intervallträningen gett lite resultat. Tror inte jag tränade så pass mycket backe inför fjolårets Lidingöloppet. Då hade jag iofs fler långpass och en mara i benen.

Imorgon blir det vila och uppladdning för sista långpasset inför LL! Späääänande. Ska testa pastauppladdning, sportdryck och tävlingskläder. Tjoho!

En del har hänt

Glada långpass-löpare, undertecknat och Heidi efter ca 11 km.

Ja, det var ju Kerstin som hade tagit kort på oss.
Det var nämligen så att både Kerstin och jag startade tidigt lördag morgon
och skulle jogga/gå samma sträcka. Någon gång skulle vi ju mötas.
Vi skulle avverka dubbelt vår stegaverage. För mig skulle det innebära 42000 steg på 1 dag!
Ett långpass på 22 km tidigt på morgonen var då inte helt fel (jag började kl. 6:50).

Nu har det nästan blivit 2 veckor utan ett blogg-inlägg. Shame on me! Träningen har dock fortsatt. Där har jag inte suttit "lat" på bänken.

Tidigare la jag upp ett schema (jag är en planerare, gillar scheman, ordning och reda) men blev det verkligen så som jag hade tänkt mig? Nja, nästan i alla fall.

Tänkt v36:
Mån: Vila
Tis: 6 km fartlek Ågesta
Ons: Stängselrundan
Tors: Flottsbro-backen
Fre: Cykling till jobbet
Lör/sön: Långpass 18+

Såhär blev v36:
Mån: Vila
Tis: 6 km (lugn) fartlek Ågesta
Ons: 6 km runda med Nadine
Tors: 20 min backe med Nadine, dock ej Flottsbro
Fre: Vila
Lör/sön: Långpass 22 km

Tänkt v37:
Mån: Vila
Tis: 6+ km fartlek Ågesta
Ons: Stängselrundan
Tors: Pass med Nadine eller vila
Fre: Vila eller långpass
Lör/sön: Vandring på Sörmlandsleden

Såhär blev v37
Mån: Tröskelpass 4 km + styrketräning
Tis: 7 km (hård) fartlek Ågesta - träningsvärk i vaden och ont i foten på köpet
Ons: Stängselrundan
Tors: Vila
Fre: Vila
Lör/Sön: Vandring

Och idag - måndag - tog Nadine och jag ett fint 6 kms pass på en av favoritslingorna (fina, långa backar).

Förutom ett missat långpass v37 är jag rätt så nöjd med träningen. Jag saknar lite styrketräning och spinning just nu med så får det vara.

Efter långpasset: Gainomax longdistance recovery vanilj
och en halva energybaren (andra halvan hade gått åt under passet). Mums!

En annan riktig rolig grej är ju att GAINOMAX har anlänt! Hämtade mitt 18 kilo-paket och.... WOW!!! Nu har jag Gainomax så det räcker. Upplägget blir som tidigare:
Proteinbars på eftermiddagen (mellanmål).
Ev en halv energybar innan träningen.
Dryck efteråt.
Är det långpass så har jag en energybar med mig och så blir det gainomax longdistance recovery efteråt. Idag tog jag t.o.m. en longdistance recovery efter det korta passet för jag visste att jag inte kunde äta på någon timme. Det har fungerat fint tidigare, det fungerar bra nu.

Nu är det bara att vila upp sig lite innan det är dags för nästa pass. Tyvärr måste jag styva om lite i veckan pga mycket jobb men långpass till Ekerö ska det bli på helgen :D Ser mycket framemot det!!!

Ågesta 6 km

Något suddig men så är det när man är "on the go".

6 lugna kilometrar med Heidi i Ågesta och vad blev det? En blåsa på foten. Mamma mia! Jag tål ju ingenting längre. Men det kändes skönt att komma ut igen efter förkylningen.

Äntligen har även Gainomax-paketet anlänt på posten. Fick avin i brevlådan idag. Kolla vikten på paketet :D

Gainomax Sports Team och Lidingöloppet

Återigen har jag blivit utvald att vara med i Gainomax Sports Team. Det känns naturligtvis jättekul. Det fungerade toppen med alla produkter inför Vätternrundan.

Stor del av träningen inför Lidingöloppet har redan avverkats. Det har inte gått som önskat måste jag tillägga. Knäet - eller knäna spökar fortfarande lite då och då, en axeloperation har tvingat motionären till vila och återhämtning, diverse resor hit och dit avbryter flytet, en pågående förkylning kastar kroppen tillbaka ännu en gång.

Men, men. Nu ska vi inte gnälla utan se framemot. Förhoppningsvis kan jag ta den första löpturen igen nu på söndag. Bara jag har kommit över det värsta förkylningsmässigt. Egentligen hade träningskompisen och LL-novisen Nadine och jag planerat ett längre långpass men det får hon nog avverka utan mig. Jag kanske orka hänga med första milen - om jag har tur.

Och så fort Gainomax-paketet har anlänt så ställer vi om kosten ett snäpp. Dvs mellanmålet består av en bars, under träningen tuggar jag likaså på en bar och efter träningen blir det en drink. Kalas!

För att motivera migsjälv och för att ha något att se framemot så planerar jag här återigen min träning fram till Lidingöloppet. Om det sedan blir på detta vis får man se.

Vecka 35 (27/8 - 2/9)
Förkylningsvila
(Lördag: Funktionär/flaggvakt på KM Fredrikshof. Ingen träning men kul ändå.)
Söndag: Löpning < 10 km i långpassfart med Nadine. Årstaviken + Kungsholmen runt.

Vecka 36 (3 - 9/9)
Måndag: Vila
Tisdag: 6 km fartlek i Ågesta med NAK "Motion i Ågesta"
Onsdag: "Hasses stängselrunda" som består av drygt 4 km backintervaller runt AstraZenecas stängsel.
Torsdag: Backlöpning på Flottsbro med Nadine
Fredag: Ev cykling till jobbet, 3,5 + 3,5 mil.
Lördag eller söndag: Långpass 18+ km. Kanske på Lidingö?


Vecka 37 (10 - 16/9)
Tisdag: 6+ km fartlek i Ågesta.
Onsdag: Stängselrundan.
Torsdag: Tusingar på Årstabron med Nadine eller vila om det blir långpass på fredag.
Fredag: Långpass med Nadine? Årstaviken + Kungsholmen?
Lördag: Vandring på Sörmlandsleden med Fjällräven Classics fb-grupp.
Söndag: Vandring på Sörmlandsleden med Fjällräven Classics fb-grupp.

Vecka 38 (17 - 23/9)
Tisdag: 12 km i Ågesta
Onsdag: Stängselrundan.
Torsdag: Flottsbrobacken.
Fredag: Cykling till jobbet.
Lördag: Långpass med Nadine. Huddinge - Ekerö. 20+ km.
Söndag: Vila

Vecka 39 (24 - 30/9)
Tisdag: Fartlek 6+ km i Ågesta
Onsdag: 6 km Midsommarkransen med Nadine. Långpassfart.
Torsdag: Löpvila alt. kort runda runt kvarteret.
Fredag: Löpvila. Hämta nummerlapparna.
Lördag: Lidingöloppet.
Söndag: Löpvila alt. kort runda runt kvarteret med Nadine.

Nadine och jag på en 15 km-runda på Djurgården.

Ny uppladdning börjar...NU!

Lagt in mara-träningarna och tävlingarna i kalendern. Skrämmande fullt.

Medan kroppen fortfarande återhämtar sig från axel-operationen utnyttjar jag tiden för att lägga upp och planera kommande träningsperiod. Vad är nästa målet? Jo, det är ju New York Marathon. Till denna vill man vara fit. På köpet får jag förhoppningsvis starka ben och en god kondis som tar mig till Mt Everest Base Camp och upp på Kala Pattar, 5545 möh i höst.

Milstolpar:

• 10-16 augusti: Fjällräven Classic. Nikkaluokta - Abisko, 111 mil på 4 dagar. Bokat.

• 15 september: Stockholm Halvmarathon. 21 km. Ej anmält ännu.

• 16 september: Roslagshösten med Farsta sub12. 95 eller 140 km. Ej anmält ännu.

• 29 september: Lidingöloppet. 30 km terräng. Anmält.

• 8-25 oktober: Nepal. Vandring Lukla - Mt Everest BC. Ej bokat ännu.

• 4 november: ING New York Marathon. 42 km. Bokat.

Har orienterad mig på Anders Szalkais 4.30-program för Jubileumsmaran och lagt in träningarna i kalendern. I och med att axeln inte är på topp ännu och att knät väntar på en mindre operation så kommer jag inte kunna följa programmet fullt ut. Men det ger en bra stöttepelare i alla fall.

Hur börjar men nu då? Snabbdistans 5 km imorgon? Långpass 16 km på söndag? Tror icke. Men vad sägs om snabbpromenad 5 km imorgon? Och vad sägs om snabbpromenad 10-16 km på söndag? Kan det vara något?

Träning v.22

Missade att skriva upp förra veckans träning. Det är knappt så att jag kommer ihåg.

Måndag: Lunchspinning 35 min
Tisdag: Vårruset, 5 km lätt jogg
Onsdag: Styrketräning
Torsdag: Pendlingscykling, ca 67 km, rullskidåkning
Fredag: Ca 12 km promenad
Lördag: Cykling i ösregn med sub12-mastergruppen, 88 km
Söndag: Vila

Vårruset 2012

I tisdags "sprangs" det Vårruset. Eller rättare sagt, Nadine/Josephine sprang, Tessa och jag lunkade de 5 kilometrarna på 34 minuter och Elle/Jacqeline gick. Det var otroligt trevligt och kul. Inga smärtor i knäna samma dag, dock lite ömma dagen efter.

Som alltid var det dock stor förvirring vid startfållorna. Många hamnade i fel fålla. Jag kommer aldrig att förstå mig på hur man ska ställa sig...

Vårruset är ett motionsevenemang som man inte får ta på allvar, dvs man får inte försöka satsa på någon bra tid. Det är bara att hänga med och ha trevlig!

Här kommer några härliga bilder.

Medlöperska Therese. Hennes första lopp och hon gjorde ett TOPPEN jobb!

Ett rus av glada tjejer!

Lag "Piggaste tjejer ever": Therese, undertecknat, Josephine, Jacqeline, Elle, Nadine.

Morgonjogg med pigga ungdomar

Imorse tog vi ett lugnt morgonjogg, 3 pigga ungdomar och jag. De hade mycket krut i benen. Hade inte jag bromsat så hade dom nog rusat iväg i 4-fart :) 3,2 glada kilometrar blev det med skön stretch (eller inte skön för vissa) samt planka-tävling.

Marcus, Heidi och Henning är laddade.

Fler laddade "ungdomar": Nadine och undertecknat.

Jepp, dom VAR pigga!

Glad Nadine.

Henning försöker sig på en stilfull stretch av rump-muskulaturen. Rebecca brister ut i skratt.

Det började bra men i det stora hela var dagens mat ingen höjdare träningsmässigt. Men man måste unna sig ibland. Under veckan får det bli mer disciplin igen.
Frukost: Turkisk joghurt/creme fraiche med honung, frukt och müsli (egen blandning)
Lunch: Korv med bröd (serverades med kärlek till hela församlingen :) )
Middag: Rester från gårdagens köttgryta + egengjort pizza samt äppelpaj med glass som efterrätt, rött vin.

Varierad träning en fin lördag

Lördagens pass blev inte så som jag hade tänkt mig. När jag vaknade hade jag rejält träningsvärk i ryggen från igår. Även mitt permanent problematiska knä kände jag av. Jag skulle inte orka med ytterligare 8 mil cykling idag. Så var det bara. Lite ledsen blev man ju eftersom vädret var fantastiskt och cykling i klungan är ju så roligt! Men man måste tänka på helheten. Som ett tröstplåster så kan jag se framemot en tur med en tjej från vår fb-grupp "Cyklande Tjejer" (gå med där!!!) den 1 maj. Preliminärt sa vi att vi ska köra intervaller på Ekerö.


Men en dag helt utan träning? Nja, inte en så pass fin lördag som denna. På med vandringsbyxor, funktionskläder, gympadojjor och en 5-kilos ryggsäck och ut. Daniel, Heidi och jag gick totalt ca 1 mil: hälsade på hans bror i Snättringe (vi lyckades precis träffa familjen innan de satte sig i bilen och åkte till Gröna Lund!), handlade lite funktionsstrumpor, -trosor (från Röhnisch, undrar hur dom är) och annat smått o gått i Huddinge centrum och åt Tex Mex burgare samt en 88:an vid den lokala grillen. Självklart satt vi ute!

Och så hörde vi ett skrikigt ljud: en fladdermus! Sen la den sig mitt på vägen. Den verkade inte må bra?

Ett par timmar ute i solen (samt gårdagens 2 cykelpass) satt fint i kroppen: Vi belönade oss med en tupplur.


Framåt kvällen blev det då också en kort löprunda på ca 3,5 - 4 km. Knät alltså... vet inte vad jag ska göra med det. Ser verkligen framemot mitt läkarbesök på onsdag!


Jag fortsatte med några styrkeövningar som fick svetten att rinna ordentligt:
- Plankan med variationer i 75 sek
- sidoplankan i 30 sek på vänstra sidan. Höger går inte pga trasig axel.
- 3 x 30 varierande sittups
- 2 x 40 + 1 x 10 "stakningar" med gummibandet (mage och triceps alltså), på sista sprack bandet haha!
- 3 x 10 utfallsteg med hopp (per ben)
- 8 armhävningar med fusk (inte på knäna men jag gick inte ner hela vägen)
- 10 x tålyft
- 10 x tålyft per fot
- balansövning: "trädet", 30 sek per ben


Tänkte anteckna mitt matintag lite framöver. Inte för varje dag men lite då och då för att det får mig att tänka lite på vad jag äter. På andra bloggar läser man ofta när man har ätit bra mat. Och visst är det inspirerande. Men varje dag ser ju inte ut på det viset. Jag tänkte inte undanhålla något :)


Frukost: Ägg, bröd med marmelad, kaffe, juice
Lunch: Tex mex burgare (Grill Palats Huddinge hehe), cola light (inte så bra...), 88:an
Mellis: Kex choklad, 1 Lind kula (vitt choklad), kaffe
Kvällsmat: Fantastiskt gott köttgryta, knäcke, rött vin
Lördagsmys (alldeles strax): Nötter och säkert ett till glas vin 

Ser kanske inte så gott ut men det var det! Innhåller köttfärs, falukorv, creme fraiche, krossade tomater med chili, söt-sur chilisås, majs, paprika, purjolök och vitlök. Mmmhhh...

Veckans träning

Det gick nästan vägen med mina 8 planerade pass denna vecka:

Måndag: Lunchspinning.
Ansträngningsnivå: medel. Trevligt pass.
Tisdag: Styrketräning med Marcus.
Gav inte lika mycket träningsvärk som veckan innan. Bra pass. Kul att coacha Marcus!
Onsdag: Tuff lunchspinning.
En av veckans favoriter! Tog ut mig ordentligt.
Torsdag: Bodypump på lunchen.
Bra pass, ökade på axlarna och triceps. Ny kul utfallsövning som gav träningsvärk.
Långintervaller med TSM.
3 x 3 minuter med 1 minuters ståvila emellan. 2 set med 3 minuter ståvila mellan sätten. Tuffa och jämna intervaller. Skulle springas på 5.20-fart men de flesta sprang på sub 5. Min snittfart låg kanske på 5 - 5.05.
Fredag: Eftermiddagsspinning.
Nu kändes det att man hade tränat tufft hela veckan. Hade inte så himla mycket att ge. Kul pass ändå.
Lördag: Cykelpass med Fredrikshof.
Äntligen! Vad jag längtade. Vi körde bort mot Lissma (Huddinge) och övade på belgisk kedja och tempocykling i 4er grupp. Sh*t vad kul att cykla 37 km/h utan att anstränga sig! Efteråt: Fika i Farsta. Totalt fick jag ihop ca 90 km denna dag. (Daniel provade min racer med Hasses skor och nu funderar han själv på att träna på racer :) ) Jag var helt slut efteråt och plågades tyvärr av ihärdig huvudvärk hela kvällen. La mig 21.30 och somnade djupt hela natten. Äntligen är långpassen tillbaka!
Söndag: Vilodag. Ingen löpning idag. Behövde en vilodag helt enkelt.

Löpning istället för cykling

Istället för att cykla så åkte jag istället till cykelcity, prövade Hofvets kläder och köpte sedan några bra-att-ha prylar, såsom ljus (bak och fram), regnskydd för skorna och armvärmare. De sista 2 till reapris 50%. Inte lika roligt som ett 5 milspass med Fredrikshof men kul ändå. Passet vart ju så klart inställd pga av snön. De ska göra ett nytt försök imorgon, då kan tyvärr inte jag. Det kanske blir en solo-tur då?

Dagens träning blev då en kort runda (4 km) med make och hund, följd av några styrkeövningar (knäböj, utfall, vadlyft, planka).

Heidi "förtjänade" ett bad:

Livet går vidare

Grövelsjön

"Träningslägret" vid Grövelsjön var ju otroligt fint och roligt, MEN. Vallningen fungerade inte alls (mer om det senare). Nästan all träning jag nu har bakom mig (och det blev inte mycket heller) har jag genomfört på bakhalt. Nej, kanske inte all träning men hälften säkert. Och vad händer när man jämt har bakhalt? Jo, man åker på axlarna, stavarna.

Detta hände första förmiddagen i Grövelsjön. För att hänga med min snabba kompisen Elle så fick jag ta i som bara den. Under lunchen bytte jag då till tejp och helt plötsligt gick det mycket bra! Dag 2 var axlarna helt förstörda. Som tur var hade jag nu fäste och kunde i prinsip åka helt utan stavar.

För lite träning plus en diagnos på bicepsfäste inflammation i höger armen sitter jag nu voltaren-alvedon knaprande hemma och skickar mina tankar till Mora där Öppet Spår Söndag går idag och imorgon hade jag varit med.

Genomförd skidträning denna säsong:
På hemmaplan: 5 km
Branäs: 15 km
Grövelsjön: 45 km

Funderar starkt på att skaffa ett par rullskidor för att vara bättre förberedd nästa år. (Ännu en pryl!)

Till all glädje har jag dessutom fått löparknä. Fick ju de första känningarna på första TSM-långpasset och sedan har det bara fortsatt blivit värre. Nu är det helvila från ALL träning. Tillkom även att

JAG SPRINGER INTE NEW YORK MARATHON.

Ja, fruktansvärd tråkigt. Det finns flera anledningar till beslutet. Men allt detta har lett till en stor motivationsdipp. Får se hur jag tar mig ur dippen :(

Men nu gläds vi åt några fina vinterbilder från Grövelsjöfjällen :)

Vitt, vitt, vitt

Elle och jag åkte "offpist". Har var det störtlopp som gällde. NOT!

Kompisen Elle efter hennes crash :) Tyckte att hon var väldigt modigt
när hon inte bromsade alls och rushade förbi mig i full fart. Sen lärde hon sig att bromsa. PS: hon skrattar.