söndag 23 september 2012

Löparens julafton

Långpassen är löparens julafton. Endorfine, endorfine, endorfine - i många timmar. Närmare bestämt 2,5 för mig igår. 

Nadine och jag tog oss från Huddinge över till Ekerö. Där fortsatte vi mot Drottningholm. 23 km senare blev det mysig fika i Brostugan. Vi höll en ungefärlig snittfart på 6:40 min/km.

Nadine strechar lite på färjan.


Energipåfyllning med gainomax energy bar. Ryggsäckan rymmer allt det nödvändiga:
pengar/kort, sl-kort, lite ombyte, vatten och bars/dryck.

Vad priviligerade vi egentligen är! Att åka färja mitt under ett långpass. Fantastiskt!

På Ekerövägen.

Spänstiga Nadine.

Ännu ett privilegium under ett långpass: Det Kungliga Slottet.

Vätskepåfyllning.

Mackor, Cola blandad med Fanta, kaffe. Såååå gott. Och vi var så blöta :)
Tur att Brostugan är van vid svettiga idrottare.

Sedan tändes brasan och vi förflyttade oss, köpte en kaka och fikade ännu mer.


Nöt och chokladkaka framför brasan. Tror att vi fikade minst lika länge som vi sprang :)
Detta var alltså sista långpasset inför LL (och Maran för den delen). Nu följer bara lättare löpning kommande vecka.

torsdag 20 september 2012

Intervallträning ger (förhoppningsvis) styrka

Nadine och jag efter passet. Tycker att vi ser oförskämt fräscha ut.
Tur att det ångar lite från våra kroppar och suddar bilden något.
2 dagar i rad har det nu blivit intervallträning. Oj, så roligt det är!

Igår sprang vi den korta "stängselrundan" på lunchen. Det är mer ett fartlekspass än ett intervallpass och går ut på att man ökar farten på ett par stycken långa backar. Under hela den korta (3,5 km?) sträckan finns egentligen bara 2 långa, sega - mycket sega - backar. Plus 1 liten kortare och 1 rak sträcka som ingår i fartökningen. Däremellan är det lugn jogg som gäller för att sänka pulsen. Allt i allo tar det ca 20 minuter men det är 20 tuffa minuter! En gainomax recovery (rasberry flavour) för snabbare återhämtning sitter fint efteråt. :)

Lite mer än 1 dygn senare är Nadine och jag redo för tusingar på Årstabron. Ett av mina favoritpass. Tusen meters intervaller älskar jag. Jo, jag gör bara det. Långt och segt ska det vara! En sträcka på Årstabron är ganska så exakt 1 km. På köpet får man en fin utsikt över Liljeholmskajen på ena sidan och Tantolunden på andra sidan.

Vi startade i Midsommarkransen med lite uppvärmning. Min Garmin vägrar visa farten i min/km utan visar den i km/h! Tror uppvärmingen gick dock i 6.20-fart skulle jag tippa. Vid brons fot startade vi första intervallen som gick på exakt 5 minuter, 5-fart alltså. 30 sekunders ståvila. Intervall 2, ca 5:30 minuter (Nadine ligger före mig nu). Jag kände en stark hungerkänsla trots att jag precis hade laddad med en gainomax energy bar. Men den ersätter ju inte en måltid iofs. Klockan var ju ändå rund 20... 60 sekunders ståvila. Intervall 3 går fort. Nadine måste ha kommit över bron på ca 4:30, jag var efter, 4:45 kanske? Nu började det kännas jobbigt. 30 sekunders ståvila. Intervall 4 fick jag håll. Nadine sprang ifrån mig. Jag orkade inte ens titta på klockan riktigt, fick sakta ner där ett tag...

Efter 4 intervaller fick det räcka för båda av oss. Nadine kände att hon inte hade druckit tillräckligt. Nej, inte jag heller kanske. Man slarvar alldeles för mycket med sånt. Tyvärr... (Ska tänka på det imorgon, lördag är det långpass ju.) Nedjoggen gick emellanåt i ca 5:40-fart :) Haha. Man hade ju farten i kroppen nu. Hade dock svårt att bli av med mitt håll :/

Gainomax recovery återigen innan jag svängde in på Mc Donalds där det blev en Wrap och morötter (åtminstone inga pommes frittes). Orkade knappt äta upp allt.

Hoppas nu bara på att intervallträningen gett lite resultat. Tror inte jag tränade så pass mycket backe inför fjolårets Lidingöloppet. Då hade jag iofs fler långpass och en mara i benen.

Imorgon blir det vila och uppladdning för sista långpasset inför LL! Späääänande. Ska testa pastauppladdning, sportdryck och tävlingskläder. Tjoho!

måndag 17 september 2012

Vandring på Sörmlandsleden


I helgen gick vi 2 etapper på Sörmlandsleden. Vi startade i Lida (Botkyrka) och tog oss under första dagen på etapp 6 till Paradiset (Huddinge), ca 12 km + några extra när vi irrade omkring i skogen :)

Vi var ett glatt gäng som inte kände varandra sedan tidigare. Eller jo, rättare sagt, några hade träffats vid Treckers Inn i Abisko efter Fjällräven Classic och nästan alla förutom 2 hade gått Fjällräven Classic 2012 - men dessa 2, Susanna och Kim, lär vi kunna övertala till 2013 eller senast 2014 (Classics 10-års jubileum)! Alla är med i Fjällräven Classics inofficiella men ack så glada och aktiva facebook-grupp.

Gänget: Kim, Magnus, Susanna, Lars, Krister, Annette, Heidi, Rikard.
Krister hade organiserat hela vandringen på ett suveränt sätt! Jag träffade Krister och Kim redan på pendeln ner till Tullinge och i bussen mot Lida stöttade vi då på Lars och Rikard. Susanna och Magnus hade tagit bilen till friluftsområdet och väntade på oss i Lida. Efter en kort stärkning med banan och diverse och fotoshoot kunde vi äntligen ge oss iväg! Klockan måste ha varit strax före 13?

Första rasten tog vi vid Kvarnsjön:

Sedan blev det matpaus.

Kim och Krister lagar god (...) frystorkat.

Även Susanna och Magnus mumsar frystorkat.
Det diskuterades en hel del vilka märken som är bäst. Vad kom vi fram till egentligen???

Rikard vädrar fötterna. Han hade stukat foten så sent som i tisdags men här verkar han må bra och ger tummen upp.

Heidi biter på en pinne.
Glatt vandrade vi i det fina vädret. Tempot var behagligt, alla hängde med. Det fanns t.o.m. tid för svamp-, bär- och äppelplockning.

Senare träffade vi på ett par. Killen kände igen våran Krister: "Men det var ju till dig jag sålde min GPS." "Ja, just det, vad roligt." Ännu roligare med tanke på att Krister precis hade ledd oss "fel". Inget vi la större märke till men plötsligt hade vi stannat och killarna började diskutera vart vi skulle. Haha. Han skulle behövd den dära killens GPS då. Susanna, Rikard och jag målade ut värsta scenariot. Vi hade tyckt att det hade varit roligt med lite mera dramatik. Men det löste sig (dessvärre?) snabbt. Paret skulle gå till sjön Trehörningen och tälta där. Dom gick åt motsatt håll som vi. Jag tänkte och undrade "men var det inte där vi också skulle tälta?" Men vi var på väg åt andra hållet. Senare - vid sjön Trehörningen i Paradiset - träffade vi dem igen :D Dom hade kommit fram för längesen. Hehe.

Våra tält. Ett litet dass syns på höger sida.


"GPS-paret" och Kim vid lägerelden. Paret hade installerat sig i den mysiga stugan.

Det grillades korvar, svampar, grönsaker i folie med vitlök och - flintastek. Jepp!
Ja, och marshmellows som efterrätt så klart.

Krister bjöd oss på en fin-fin wirre! Det fanns även vin och rom med honungssmak från fjärran. Smaskens! Vi fick även smaka på exklusivt espresso som Lars bjöd på. Vilken lyxvandring!
Trehörningen/Paradiset i skymningen. Vackert.
Söndag morgon sov vi länge, de flesta av oss i alla fall.

Lars i sitt lätta tält.

Rikard var vaken tidigt och hann med ordentlig (fot)tvätt i sjön.
Sedan var det dags för frukost vid sjön. Vad vackert det är i Huddinge alltså!

Vad äter en friluftare till frukost? Gröt? Müsli? Bröd med jordnötssmör? Gröt i påse?
Ja du. Det finns många alternativ att välja mellan och ännu mer att diskutera :)
"Stugan" syns i bakgrunden. Den har t.o.m. en kamin! Ska nog försöka övertala min friluftsälskande man
att vi ska dit snart när det börjar bli kallare!



Trehörningen på morgonen. Vackert, vackert.
Att vandra Sörmlandsleden är ju inte direkt samma som fjällen. Och nu tänker jag på vattentillgång. Man får tänka till lite och ha extra vatten med sig. Visst går det att dricka vattnet från sjön men det är nog ingen höjdare. På morgonen knatade därför Kim och Magnus iväg tillbaka till Paradiset och hämtade vatten från en pump. Från vindskyddet där vi tältade var det ca 1,5 km. När de kom tillbaka med fulla vattenflaskor åt oss alla var det mycket uppskattat! Tack än en gång!

Heidi är redo och ivrigt för att komma iväg. Och bar för första, längre gången sin lilla klövjeväska.
Den skulle ju tyngra ner henne men det gick inget vidare. Hon pep under hela vandringen i princip, ville alltid vidare, var alltid ivrig.

Vi fortsatte vandringen från Paradiset till Rudan i Haninge. Det är etapp 5, 13 km. Denna etapp 5 är Kristers etapp. Han hade varit etapp-ansvarig i 2 år och bl.a. dragit om leden på ett antal ställen. Han hade en del att berätta och vi stannade till då o då. Nu gick vi inte fel en enda gång. Han kunde etappen i sömnen.

Magnus - fotografen - fotar.

Vem fotar vem?
Efter några kilometrar var det dags för fika-/matrast vid Riddartorp.


Krister, f.d. etappansvarig och organisatör av denna vandring. Ett proffs kan man väl säga.

Piphunden.

Lars hade blivit hungrig och lagade sin pasta carbonara. För övrigt en helt vanlig Knorr-påse som kan köpas på vilken Ica/Konsum/Vi som helst.
Han hällde i kokande vatten och väntade en bra stund. Det verkade smaka bra :)

Detta är ju då Rikards fot. Lindning hjälper mot stukning och säkert andra besvär.
Han klarade sig fint!
På eftermiddagen kom vi fram till Rudans gård. Jag hade aldrig varit där på sommaren. Men oj vad fint det är där! Det var garanterat inte sista gången på Rudan. Och garanterat inte sista gången jag gick dessa etapper. Fantastiskt vackert och - fantastiskt sällskap. Det måste man säga.

Uggelkojan vid Trehörningen, Paradiset.
Bilder: Krister Kollberg och Lars Sjölund

En del har hänt

Glada långpass-löpare, undertecknat och Heidi efter ca 11 km.
Ja, det var ju Kerstin som hade tagit kort på oss.
Det var nämligen så att både Kerstin och jag startade tidigt lördag morgon
och skulle jogga/gå samma sträcka. Någon gång skulle vi ju mötas.
Vi skulle avverka dubbelt vår stegaverage. För mig skulle det innebära 42000 steg på 1 dag!
Ett långpass på 22 km tidigt på morgonen var då inte helt fel (jag började kl. 6:50).

Nu har det nästan blivit 2 veckor utan ett blogg-inlägg. Shame on me! Träningen har dock fortsatt. Där har jag inte suttit "lat" på bänken.

Tidigare la jag upp ett schema (jag är en planerare, gillar scheman, ordning och reda) men blev det verkligen så som jag hade tänkt mig? Nja, nästan i alla fall.

Tänkt v36:
Mån: Vila
Tis: 6 km fartlek Ågesta
Ons: Stängselrundan
Tors: Flottsbro-backen
Fre: Cykling till jobbet
Lör/sön: Långpass 18+

Såhär blev v36:
Mån: Vila
Tis: 6 km (lugn) fartlek Ågesta
Ons: 6 km runda med Nadine
Tors: 20 min backe med Nadine, dock ej Flottsbro
Fre: Vila
Lör/sön: Långpass 22 km

Tänkt v37:
Mån: Vila
Tis: 6+ km fartlek Ågesta
Ons: Stängselrundan
Tors: Pass med Nadine eller vila
Fre: Vila eller långpass
Lör/sön: Vandring på Sörmlandsleden

Såhär blev v37
Mån: Tröskelpass 4 km + styrketräning
Tis: 7 km (hård) fartlek Ågesta - träningsvärk i vaden och ont i foten på köpet
Ons: Stängselrundan
Tors: Vila
Fre: Vila
Lör/Sön: Vandring

Och idag - måndag - tog Nadine och jag ett fint 6 kms pass på en av favoritslingorna (fina, långa backar).

Förutom ett missat långpass v37 är jag rätt så nöjd med träningen. Jag saknar lite styrketräning och spinning just nu med så får det vara.

Efter långpasset: Gainomax longdistance recovery vanilj
och en halva energybaren (andra halvan hade gått åt under passet). Mums!
En annan riktig rolig grej är ju att GAINOMAX har anlänt! Hämtade mitt 18 kilo-paket och.... WOW!!! Nu har jag Gainomax så det räcker. Upplägget blir som tidigare:
Proteinbars på eftermiddagen (mellanmål).
Ev en halv energybar innan träningen.
Dryck efteråt.
Är det långpass så har jag en energybar med mig och så blir det gainomax longdistance recovery efteråt. Idag tog jag t.o.m. en longdistance recovery efter det korta passet för jag visste att jag inte kunde äta på någon timme. Det har fungerat fint tidigare, det fungerar bra nu.

Nu är det bara att vila upp sig lite innan det är dags för nästa pass. Tyvärr måste jag styva om lite i veckan pga mycket jobb men långpass till Ekerö ska det bli på helgen :D Ser mycket framemot det!!!

tisdag 4 september 2012

Ågesta 6 km

Något suddig men så är det när man är "on the go".

6 lugna kilometrar med Heidi i Ågesta och vad blev det? En blåsa på foten. Mamma mia! Jag tål ju ingenting längre. Men det kändes skönt att komma ut igen efter förkylningen.

Äntligen har även Gainomax-paketet anlänt på posten. Fick avin i brevlådan idag. Kolla vikten på paketet :D