Vasaloppsträningen har börjat!

Testet: Lägg skidorna på ett plant underlag och skjut iväg dem.
Glider de åt något håll? Då är inställningen fel. Mina glider åt vänster.

Vasaloppsträningen har börjat! Ja, så kan man väl säga. Innan Vättern ens är avklarat :) Fast vi börjar med en mjukstart. Kanske lite tidigt men med tanke på att jag är novis på skidfronten så är det lika bra att ligga i.

Nåväl. Kunde inte vara med på måndagens rullskidträning/kurs med Huddinge SK men så erbjöd sig supergulliga Ragnar att träffa mig på torsdag, igår alltså. Ragnar är en "seg veteran" (om man nu får säga så utan att förolämpa någon) som har åkt rullisar i över 20 år. När han köpte sitt första par så var detta med rullskidor fortfarande nytt och folk ute på gatan tittade snett på honom. Men han gav sig inte. Han brann för skidåkning och ville träna även på sommaren. Han har åkt otaliga Vasalopp och numerar blir det Öppet Spår för honom. Han orkar inte riktigt längre med stressen vid starten. Jag var tvungen att kolla upp Ragnar på Vasaloppets hemsida och där hittade jag följande imponerande resultat:

Antal Vasalopp: 29
Antal Öppet Spår: 3
Tid Ö.S. 2012: 7:10:42
PB Vasa 1998: 5:42:39

Detta är helt imponerande och jag hade förmånen att få honom som personlig tränare!

Vi startade vid Ågesta Samglas och åkte först några varv uppför en kort, brantare backe där vi tränade att diagonala upp.för Sedan gick vi ner. Sista varvet skulle jag ta i men det gick väl lite sådär :)

Sedan åkte vi längs med Ågestavägen på cykelbanan där jag tränade på stakning med frånskjut, diagonala och till slut åkte jag utan stavar. Mina problem är

- balansen så klart; det känns ganska vingligt på fötterna
- att åka rakt; vristerna och lår/sätesmusklerna, ja hela kroppen får jobba för att hålla mig rakt på banan
- att åka "naturligt"; såhär i början känns inget riktigt naturligt, allt är vingligt och inte avslappnat
- att staka diagonalt; eftersom jag fortfarande har problem med balansen så stakar jag när jag skjuter ifrån, alltså på fel sida
- stakning vid fötterna; jag har en stavisättning som ligger långt före kroppen
- rätt lutning på överkroppen; jag är rätt så rakt många gånger vilket inte ger mig rätt vikt när jag stakar
- att rulla på skidorna; när jag skjuter ifrån så stoppar jag gärna skidan och lyfter den för mycket. Man ska nog "rulla" mycket mer annars får man inget flyt.

Och så har jag problem med att jag glider åt vänster håll. Ragnar sa att jag skulle testa om skidorna rullar mot vänster av sig självt. Jag la dom alltså på parketten och sköt iväg dom så rakt som möjligt flera gånger och visst kunde jag se tydligt att åtminstone en av skidorna gled åt vänster. Den andra hade bara en lite tendens åt vänstra hållet. Det måste jag fixa till!

Nu efter Vättern gäller det att ta sig ut och öva. Det är inte så mycket tal om träning än så länge. Riktigt kul att få starthjälp så att man kommer igång snabbare.

Träning v.22

Missade att skriva upp förra veckans träning. Det är knappt så att jag kommer ihåg.

Måndag: Lunchspinning 35 min
Tisdag: Vårruset, 5 km lätt jogg
Onsdag: Styrketräning
Torsdag: Pendlingscykling, ca 67 km, rullskidåkning
Fredag: Ca 12 km promenad
Lördag: Cykling i ösregn med sub12-mastergruppen, 88 km
Söndag: Vila

Pendlingscykling, rullskidåkning och (tränings)kaos

(Tränings-)Kaos hemma måste väl ändå vara varje motionärs vardag?! Nä-ä. Nu får det ju faktiskt vara nog. Man börjar ju bli helt tokigt.

Går upp tidigt, slängar på mig träningskläder, rotar i diverse ryggsäckar, ger mig ut med cykeln med mål Södertälje. Duschar, jobbar, bytar om igen till träningskläder och cyklar hemåt. Efter totalt 67 km placerar jag cykeln i sovrummet:

(Notera: Cykel i sovrummet)

Bytte om till torra kläder och hängde cykelkläderna på tork bland andra tvättade träningskläder i "mitt rum" där även ryggsäcken med alla vandringsprylar finns:

(Notera: Träningskläder på tork, vandringsgrejer i mitt rum)

Som sagt, på med torra kläder, på med skidpjäxorna, in med rullskidorna i bilen, hinner ta med mig en Gainomax Shake som jag slänger i mig och bort mot Samglas parkeringsplats vid Ågestavägen. Där träffade jag ett gäng glada och pigga (rull)skidåkare från Huddinge Skidklubb. Ragnar gick igenom teknik, säkerhet och teorin bakom rullskidåkning. Därefter rullade vi iväg på Ågestavägen. Sh*t vad roligt det var. Och jobbigt! Ragnar lärde mig bromsa, stakning med frånskjut, åkte utan stavar uppför. Sådär höll vi på kanske 45 minuter. Alla tyckte det var så roligt att vi nu försöker träffas regelbundet på torsdagar. Åtminstone nu såhär i början för att komma igång. Nästa rullskidträff alltså nästa torsdag kl. 18.30 vid Samglas om någon vill hänga på :) Ragnar erbjöd sig även att träffa mig en annan tid för att öva tillsammans. Vad snällt.

Kommer hem, skidorna, pjäxorna, stavarna, hjälm, etc liggandes i hallen:

Löparryggan som jag använde under cyklingen och som jag tog med mig i bilen la jag för tillfället i vardagsrummet/köket, rotade i den, letade efter något:

(Notera: Rullskidor, hjälm, pjäxor och en uppsjö av div andra träningsskor, cykelflaska, hanskar, stavar i hallen. Löparrygga i köket/vardagsrummet.)

Av med kläderna, in i badrummet för en varm, skön dusch. Och oj, vad ligger där? Tisdagens grejer från Vårruset, tvättade t-shirts som ännu inte har sorterats in, ryggsäckar, filt. Notera alltså, detta i badrummet:

Man kanske hinner sortera in lite saker i alla fall. Vattenflaskor för torkning i köket. Garmin för laddning - på kaffebryggaren!!! Rullskidorna bland de vanliga skidor och cykelpumpen i klädkammaren:

(Notera: vatten(tränings)flaskor i köket, Garmin på kaffemaskinen, skidor, cykelpump och div andra träningsgrejer i klädkammaren.)

Nu är det alltså enbart Daniels rum och hans badrum som är fri från träningssaker. Detta är ju helt otroligt!

Och när ska man då hinna fixa sin balkong med blommor? När ska man ens hinna slänga julgranen??? Tror inte vi ska bo i villa :)

PS: Ja, just det. Nu ska jag packa träningsväskan för morgondagens lunchpass - ballcore!

Cykling och rullskidåkning en fin lördag

Jag valde att cykla med den något snabbare Farsta-gruppen som skulle ha en snittfart på 27-28 km/h. Där träffade jag även 4 av "mina" sub12 lagkamrater. Allihopa toppenkillar och en tjej. Överhuvudtaget var gruppen riktigt bra. Bra klungkörning/belgisk kedja, riktig bra fartlek där man utmanade och blev utmanad, trevligt gäng. Och lite till min förvånging så hängde jag med riktigt bra!

Efter passet fikade vi vid Farsta gård ute i solen. Häääärligt! Det blev ca 7 mil med gruppen och totalt drygt 9 mil för mig (87 km).

Matplaneringen
Efter en bra frukost (äggmacka, joghurt/müsli/frukt, kaffe) gick det i början lite trögt. Jag hade ätit för nära inpå passet (ca 1 timme). Jag fyllde på med en Gainomax energy bar vanilj på vägen (OBS! den smälter i bakfickan) och drack ut mina 2 vattenflaskor. Det blev super! När vi fikade åt jag en leverpastejmacka (mörk fralla med saltgurka) och drack en Mer. Så fort jag kom hem drack jag en Gainomax Long Distance Recovery vanilj och nu dricker jag sportdryck. Jag tror att det blir jättebra. Allt för en snabb återhämtning. Och jag hoppas att jag inte får huvudvärk denna gång. Fast man vet aldrig. Jag drabbades av en allergichock när jag kom hem...

Rullskidor
Och så provade jag ju mina rullskidor i anslutning till cykelpasset :D Lite på parkeringsplatsen och lite ute på cykelvägen utanför husen. Jag blev lite väl kaxig där ett tag och la mig på asfalten. Det lär ge ett blåmärke. Men även det måste man ha varit med om. Ska fortsätta öva lite på parkeringsplatsen. Det blir jättebra!

Det lutar lite åt var sitt håll. Ganska bra,
då får man bra stakningar uppför och övar sig även på lite fart.

Mötte Hellner!

Syns det att jag var glad?

Rullskidkväll hos Alewalds med minst 20% på alla rullskidprylar och Haglöfs kläder. Fick tag på ett par Elpex Wasa 610 för 1900 spän. Därtill blev det en Salomon bindning, ett par stavar (med förhoppningsvis rätt styvhet) och en väska. Allt med 20% rabatt.

Och så var ju min idol Marcus Hellner på plats!!! Han gav ett par riktigt bra (tränings-)tips. Han berättade även om sin tid under Tour de Ski. Häftigt. Det som jag har tagit med mig var att träningen ska ha kvalitet. Oavsett vad man gör så ska det inte bara genomföras utan om man ger sig ut på ett pass med rullskidorna så ska passet har ett syfte. Han ser även till att alltid träna i kuperat terräng. Att sedan åka/springa på plan mark är ju jämförelsevis lätt.

Vi fick se ett youtube-klipp från Hellner och Haglöfs. Han avslutar med denna mening:
"...På ett långt perspektiv klarar av att träna väldigt mycket hela tiden." - bra motto.

Den nya leksaken.

Med Hellners signatur!!! Nu kommer jag att bli stark, uthållig och tjockskallig - som Hellner.