Tusingar på kvällen

Att springa tusingar - tusen meters intervaller - på kvällen, efter en mycket god middag är inget jag kan rekommendera. Men vad ska man göra?! Genom mitt slöande hann jag inte springa innan middagen. Då ställs man inför det svåra valet, antingen hoppar man över passet (kör det dan efter kanske) eller så biter man i det sura äpplet.

Maten guppade först i magen och sedan kände jag en del i tarmsystemet. Svågern Stefan som gjorde mig sällskap hade i början samma problem. Men vi fick i alla fall ihop 5 stycken intervaller. Stefan hade en circa fart på 4.40 och jag sprang i 4.54 - 5 fart, circa (utan att spy upp maten - gjorde vi något fel? tog vi inte ut oss tillräckligt?). Är man så dum och kan inte riktigt hantera sin fina GPS-klocka så får man leva med ungefärliga värden. Nåja, spelar ingen större roll. Det var ett bra pass som började i regn och slutade i härligt syresatt luft med blå himmel (eller det som syntes i mörkert). Totalt blev det 9,5 km (inklusive uppvärmning och nedjogg).

Ja, nu börjar det bli mörkt. Hösten kommer med stormsteg. Några av träden i gården har redan fått röda löv. Höstens planer? Tja, vi får väl se ;-) Imorgon börjar vi med morgonjogg igen. Ska sedan ta mig ett sväng till gymmet för lite styrka. Förhoppningsvis hinner jag med Hellas-milen också. Behöver ju backar som sagt och det finns det gott om på Hellasgården.

Morgonjogg

Jag är ingen morgonmänniska men denna sista semestervecka ska jag prova att börja dagen med morgonjogg. Hela 2 km blev det imorse! :) (Lite frustrerande när man upptäcker att en viss runda är bara hälften av det man trodde...)

Keb-träning igen

Keb-träning / Lidingölopp-träning / Styrketräning - TRÄNING. Fick höra av min kille att det inte ger något att gå upp och ned på Flottsbrobacken (tror dock nu i efterhand att han bara sa så för att slippa). Blev lite deppat och måste nu bevisa motsatsen.

Idag hade vi verkligen tur med vädret. Regnigt, blåsigt, ett riktigt kanonväder för att träna utomhus. Och för att träna psychet. Det nämligen ställdes på ett hård prov:

Alltid lika glad make när träningen sker vid fint väder ;)
Hunden brydde sig faktiskt inte mycket. Kanonvovve jag har!

Jag påverkas mindre av vädret. Daniel fick "ont" på diverse ställen efter andra gången och hoppade över sista stigningen. Det blev 3 gånger för mig plus längtan till mer...

Skärmdump från Garmin Connect.

Att gå på nya vägar

Eller att prova nya löprundor...

Ibland är det skönt att ta samma gamla vanliga runda, att inte behöva tänka efter. Man kan vägen, vet vart det leder, känner varenda sväng, varenda backe. Men ibland, ja, ibland kan det vara spännande att prova något nytt.

Jag har hört att det finns en motionsslinga vid Sundby Gård i Huddinge. Det ligger ju så att säga på samma gata som vi bor på. Självklart att man måste prova den. Jag hade ingen aning om längd eller hur kuperat slingan är. Grus? Asfalt? Blandat? Stigar? Hade inte ens någon aning vart exakt den skulle gå.

Nåja, det var en kort och kuperat slinga på nästan exakt 2 km. Jag sprang den 2 gånger. Totalt blev det 4,7 km. Det kan man leva med som första pass på länge och med lite av förkylningen kvar i kroppen. Det är ju ca 6 km från mitt hem till Sundby Gård. Mmmmhhh... lagom för ett trevligt långpass med lite backträning? Inte så dumt.

Kort men kuperat slinga. Skärmdump från Garmin Connect.

Skärmdump Garmin Connect.

Keb-träning

Jag har plågats av en förkylning den sista veckan men nu börjar det gå uppåt igen. Jag tror att jag kan våga mig ett lugnt löppass imorgon. Men igår var det gå-backträning som stod på schemat.

Vi var 3 vandrare som packade ryggan (13 kg i min) och åkte till Flottsbrobacken: Daniel, Jan och jag (och Heidi var ju såklart med). Upp och ner 3 gånger blev det. Flottrbrobacken har en stigning på ca 100 meter. Träningens syfte är att förbättra musklerna och konditionen inför bestigningen av Kebnekaise i september. På lördag upprepas passet. Det är tuffare än man tror: stigningen är brant och det ger bra med mjölksyra i benen. Synd att jag har tappat bort mitt pulsband, hade varit intressant att mäta pulsen, jag flåsade ordentligt. Kan vara förkylningen som gör sig påminnt.

Vi kanske orkar 4 gånger på lördag? Ska försöka att peppa resten.

De tre ambitiösa vandrare (inför fjolårets fjällvandring). Foto: Zenitha Segerberg

Fjällräven Classic 2011 på silvertid

Då var det gjort, hunden Heidi och jag gick Fjällräven Classic på 3,5 dagar, 82 timmar. Det var en pers men en otrolig känsla att komma in i mål med alla jubelrop. Kunde inte undvika att fälla en tår.

Vi landade i Kiruna, fredag under förmiddagen och fick skjuts till Camp Ripan i Kiruna, Fjällräven Classics samlingspunkt. Där checkade alla in, fick mat, gas, information och kunde handla det sista hos Naturkompaniet. Väderrapporten förutspådde inget fint väder. Då kom det sig att en duktig säljare på Naturkompaniet sålde en värmelykta till mig, den skulle värma upp tältet och avlägsna fukten i tältet. Måste säga att det var en kanon investering.

Ovan: Primus Micron Lantern, håller tältet torrt och varmt. Foto lånat från Naturkompaniet.
Nedan: Heidi vid incheckningen, Camp Ripan.

Vi startade lördag morgon kl. 9 i Nikkaluokta och tältet skulle slås upp vid Kebnekaise fjällstation. En etapp på 19 km. Dag 2 skulle gå från Keb till Sälka, 27,5 km. Dag 3 Sälka - Alesjaure, 26,5 km och dag 4 Alesjaure - Abisko, 35 km, den längsta etappen.

DAG 1
Ryggan vägdes i Nikkaluokta: 16 kg. Starten var trångt och roligt. Alla var laddade. Tempot var högt, man ville komma fram.
Första lunchen med det nya köket gick alldeles utmärkt, Heidi passade på att ta en liten tupplur.

Redan vid 14:30 var vi framme vid Kebnekaise fjällstation och fick vår första stämpel i Vandringspasset. Solen sken och vi pausade 1 timme, samtalade med andra. Men skulle vi redan slå upp tältet? Jag blev inspirerat av många andra som skulle ta sig vidare till Singi.

Kebnekaise fjällstation

Vi hade inga riktiga planer om vi skulle komma fram enda till Singi eller slå upp tältet mittemellan. Det började mulna på och till slut började regnet komma. Det blåste även ganska kraftigt. "Bakom nästa kullen måste stugorna synas", "bakom nästa hörnet syns säkert Singi". Så tänkte jag hela tiden och körde på. Drack knappt, åt inget, pausade inte. De sista kilometrarna var otroligt tuffa och jag var bara en skugga av migsjälv. Heidi såg också trött ut men ville alltid vidare. Vi fick draghjälp av diverse medvandrare när vi till slut nådde Singi vid 8-tiden måste det ha varit. Jag mådde illa, var helt slut och tydligen uttorkat. Fick vätskeersättning och en tunnbrödsrulle med renkött av funktionärerna. Det regnade och blåste fortfarande. Roligt, nu skulle man orka slå upp tältet. En trevlig schweizisk tjej skulle hjälpa mig, jag sa åt henne att jag skulle hitta henne, hon kunde gå före, det var ju så kallt. Men sen hittade jag inte henne och orkade inte heller leta. Jag tog den första bästa tältplatsen och fick hjälp av en herre med att fästa linorna på stenar. Det var inte lätt att få upp tältet själv, grinade och frågade migsjälv vad jag egentligen höll på med. Heidi satt blöt på marken och darrade. Stackarn. Sen föll vi bara in i sovsäcken och genomgick vår första, kalla och blåsiga natt i fjällen.

Efter Kebnekaise

Mot Singi, det mulnar på...

Singi, dag 2, blåsig och småfuktig...

Singistugorna

DAG 2
Dag 2 började med mycket blåsigt väder men vi hade tur, det regnade inte. Heidi ville iväg, det var ju inte roligt att sitta stilla och frysa. Den första etappen gick till Sälka dit vi kom vid 14-tiden. Dagbokanteckningar: "Regn, solksken, svett, kyla - allt. Sälka är fint som alltid. Det bjuds på kakor och kaffe." Jag vilade ca 1 timme i Sälka innan vi gick vidare mot Tjäktja.

Skulle vi orka gå över passet eller slå upp tältet innan passet? Nej, vi slåg upp tältet vid sjön/jåkken innan passet. Redan 2 tält var uppsatta och fler blev det under kvällen. Tältplatsen var otroligt vackert och Heidi njöd av några minuters fri utgång, rullade runt i riset och kutade över ängarna. Måsarna skrek, vattnet porlade. Fin stämning med lite sol och duggregn. Jag lyckades också sätta upp min vämelykta och det blev riktigt mysigt i tältet med värmen, en kopp te och lite cognac. Vilket härligt liv...

DAG 3
Natten var dock mindre angenämt: min fantasi började blomma för fullt och jag hörde vargar utanför tältet som var ute efter Heidi. Stoppade Heidi alltmer in i min sovsäck för att dölja hennes ljuvliga doft. Hon märkte inget och sov igenom hela "tragedin" medan jag kallsvettades av rädsla :) Inga spår av vargar nästa morgon, däremot regnade det igen och vi var tvungna att packa in tältet blöt. (Vargskrönorna kom från mina arbetskollegor som försökte intala mig att jag måste skydda mig från vargar och björnar!)

Nästa etapp gick över Tjäktjapasset, Kungsledens högsta punkt mot checkpoint "Tjäktja" som man hade satt upp någon kilometer efter Tjäktjastugan. På detta vis slipper man att gå fram och tillbaka till stugorna som ligger lite vid sidan av stigen. Jag hade varit mest bekymrat över alla stenar för Heidis skull men hon klarade både stenarna och passet galant! Jag hade det mera kämpigt, ryggan var tyngre än i fjolår, stigningen brantare eftersom vi kom från andra hållet nu.

Stenar, stenar, stenar.

Duktig vovve!

Efter Tjäktja följer bara nöjet - ända in till mål! Stigen skulle bli mindre besvärlig och landskapet blir bara ännu finare. Dagbokanteckningar: "Tjäktja - Alesjaure: blåsigt som bara den. Förkylningen börjar ta över." Ja, just det, tror att jag blev förskyld efter Singi.

Vi kommer fram till Alesjaure - favvostugan - vid 17-tiden. Helt perfekt. De flesta tältplatser är fortfarande lediga innan alla guldaspiranter kommer till checkpointen (guld görs vanligtvis med lägerplats i Singi och Alesjaure). Jag väger ryggan: 14,5 kg. För 120 spän kan man köpa Souvaskebab och sitta vid en mysig brasa. Jag förbereder mig för att gå ner med Heids men på vägen dit säger några att det inte var värd det och så struntar vi i det. Det blir mackor istället och en Snickers och kaffe som jag köper i stugkaffeet för dyra pengar. (Senare hör jag dock av några tyska att kebaben smakade super, man ska nog inte lyssna på andra alltför mycket.) Tände värmelyktan igen och skapade min egen bastu i tältet. Dagbokanteckningar: "Supertrevlig stuga. Hade varit kul med bastu men dambastu kl 16-17 hanns inte med. Träffar Kim igen. Så trevligt. Heids trött. Ska lägga mig tidigt och går upp tidigt. Gult snor."

DAG 4
Vaknar kl. 5 till en fantastisk fin morgon. Hela morgonproceduren med frukost, toalett, tält, ryggan tar 2,5 timmar och jag kommer inte iväg förrän 7.30. Ändå tillräckligt tidigt för att kunna njuta av stillheten, de flesta hade inte ens vaknat.

Blick från Alesjaure stugorna.

Denna sista etappen skulle bli längre än dag 1 och dag 1 var ju ingen höjdare. Nu planerade jag in många pauser, dricka och äta mycket. Jag hade laddad med en halv liter resorb på morgonen och fyllt alla sidofack med mackor och godis. Är Alesjaure min favoritstuga så är etappen Alesjaure - Abiskojaure (Kieron) min favoritetapp. Här får man verkligen ett storslaget intryck av fjällen, viddarna. Första planen var att pausa vid bryggan (förra året åt vi lunch där) men jag var fortfarande mycket pigg och nådde bryggan väldigt tidigt. Jag stannade bara en kort stund för minnernas skull, för att sedan gå vidare direkt.

Bryggan mellan Abiskojaure och Alesjaure under vår vandring 2010. Snö då, solsken och "sommar"värme nu.

Helt plötsligt höjde Heidi nosen in i vinden, ställde sig på bakbenen. Jag tittade åt samma håll och upptäckte 2 stora flockar renar i dalen, säkert 100 stycken. Vilket vackert syn! Samtidigt upptäckte jag några halvmogna hjortran vid vägen. Hjortronknaprandes tittade jag på renarna, tårar i ögonen. Vilken lycka!

Tuff fjällvovve.

Efter renstängslet kommer en av de tuffare avsnitten på Dag Hammarsköldsväg norrut: när man är sådär riktigt trött får man kämpa sig över ett stort stenfält (små stenar förvisso) utan tillgång till vatten och vindskydd. Vristerna och knäna ställdes inför ett tufft prov. Man rundar Garddenvarri och når björkskogen. Stigen blir lite behagligare igen. Därifrån följer en brant nedförsstigning som kräver det sista av knäna. Vi når Kieron checkpointen och blir välkomnat med pannkakor :) Checkpointen ligger så otroligt vackert inbäddad i björkskogen så att vi är tvungna att ta en längre paus på 1,5 timmar. Vi vilar på mjukt ris (utan fästingar). Dagbokanteckningar: "Fruktansvärd många stenar. Blev sträng med Heidi, hon drog mycket. Släppte henne lite, gick så mycket bättre. Checkpointen supertrevligt, pannkakor. Jobbig nedstigning - ont i knäna. Heidi pigg o glad."

Den sista biten från Kieron till Abisko/målet  (17 km) skulle bli lätt som en plätt. Och det blev det också. Solen var nu framme helt o hållet. Stigen var relativt lättgången. Det var varmt, ofta vindstilla och doftade skog. Dagbokanteckningar: "Mycket trevlig o lättgången etapp. Dock längre än man tror. Fick sällskap av tysk kille från Berlin/Bochum. Målgången fantastisk, grinade något. Problem med Heidi och rummen. Heidi hur pigg som helst, drog mig in i mål men somnade sen med huvudet i matpåse. God öl och souvas."

Målgången

Äntligen i målet. Är så stolt över oss 2!

Ska jag göra om detta? Det är klart jag ska! Det var en fantastisk resa och en häftig erfarenhet. 3,5 dagar är kanske lagom såhär i efterhand. Visserligen lite stressat men åt andra sidan: vem vill sova längre än nödvändig i tält, särskild när det blåser, regnar och är kallt?

Fjällräven Classic, löpning i hettan, osv

Oj vad det är saker på gång, jämnt, hela tiden, dygnet runt. Det enda man hinner och orkar med under sin "fritid" är att slappa. Nejdå, träningen kommer inte så kort som man skulle kunna tro.

Har inte haft någon semester hittills och har jobbat 9-12 timmar per dag de sista veckorna. Helt vansinnigt. Jag som trodde att det skulle vara lugnare på sommaren, men icke. Då är man helt mosat på kvällarna. Men innan man hamnar i soffan/vid grillen/vid badet/hos släkt och vänner så har man ändå fått in ett och annat träningspass, mest under lunchen. Jag var tex helt omedveten om de fina löpstigar som finns runt omkring Snäckviken i Södertälje: upp och ner för skidbackar, snabbdistans med flera manliga harar. Har dessutom fått utlopp för lite lek som löpcoach på söndagspassar, jätteskojjigt! Tja, o så har det ändå blivit några spinningpass med Ramstein som piska.

Inte att glömma alla träningspass med fullpackat rygga - Hellas, Lidingö, transportsträckor åt alla håll... För om bara 3 dagar så sitter Heids och jag i ett litet vandrarhem i Kiruna, kokar lite ravioli (kanske) och förbereder oss mentalt för en hård men otrolig vacker resa genom fjällen. Oh, ingen anar vad jag längtar!!! Och Fjällräven Classic är ju inte den enda vandringsresa som jag gör i år. Oh nej. Det blir så mycket mer, så mycket roligare!

Men nu räcker det med skriverier för nu måste jag faktiskt förbereder mig för fjällvandringen, fila på packlistan, väga in utrustning, kanske bygga upp tältet än en gång...

Fler backar, tack!

Bodypumpen och spinningen på jobbet ställdes in för några veckor sedan. De flesta har börjat gå på semester. Försöker alltså nu att ersätta spinningen med ett extra löppass. Det har gått sådär. Vissa veckor blir det 4 pass, vissa 3. Och ett långpass på helgen finns nästan alltid med.

Förra helgens långpass var minst sagt fantastiskt. Fartlek över 16 kilometer i ett flackt, tyskt landskap. Medelfarten blev 6 min/km. Det kändes otroligt skönt att sträcka ut benen. Andningen var som aldrig förr, jag flöt ovanför maken. Anade vad man menar med "runners high".

Det har varit en del intervall-passer. Allt på snabba, flacka banor. Förutom 1 backpass i Ågesta i veckan. Med tanke på att jag ska springa Lidingöloppet så är det lite fel prioriterat måste jag säga. Intervaller får självklart inte fattas men jag bör byta mina tröskel-/snabbdistanspass mot backpass. Man kanske ska hälsa på Flottsbrobacken?

Imorgon är jag coach åt min svägerska som ska springa Bellmannstafetten med oss. Hennes mål är att ta sig runt den 5-kilometersbanan springandes. Vi springer 4 km i Ågesta där vi varvar gång med lätt jogg. Hoppas jag har chansen att springa hem sen. Då borde man åtminstone få ihop ca 14 km. Inget långpass egentligen men man kanske kan lägga in några intervaller/fartökningar? Så roligt med lite fart, så roligt!

Fina dagar i Tyskland

Helt otroligt hur stor Globetrotter-butiken i Köln är! Vi spenderade i princip hela dagen i butiken, inklusive lunch. Mamma inhandlade det mesta för september-Kebnekaise resan och jag fick tag pa ett par Carla-Fjällräven byxor i khaki, en av de lättaste sovsäckarna, en dunsäck med komforttemp 9C - en Yeti V.I.B. 250 som väger 650 g enligt spec. Sen blev det ett par lätt damasker ocksa. Lyckat, lyckat.

Shopping-dagen följde en Spa-dag som mamma och jag avnjöt. Oh vad skönt ibland med ren avkoppling. Vi började dagen med vattengympa, följd av besök i nagon av anläggningens 8 bastu. Även 2 behandlingar blev det, helkropps ayuveda-massage och helkropps peeling. Ett löppass pa bandet hade jag ocksa tid med, 4 x 1000 m i 5-fart. Med lite uppvärmning och nedjogg vart det totalt 8,5 km. Vi avslutade med en middag där även Herr pappa följde med. Det gar inte att fa det bättre.

Fin-mamma

Fin-pappa

Imorgon ska vi vandra :)

Lunchlöpning

Lunchlöpning på drygt 5 km med ett snitttempo på 5.44 min/km. Det var alldeles för varmt för ett tröskelpass utan uppvärmning. Men mer tid fanns inte. Antingen nu eller inget alls.
Medan jag duschade och strök mina jeans så kokade de 4 färsk potatisarna. Lite smör på dem, sill, gräddfil och vässterbotten-knäcke. En mycket bra lunch för en sommardag som denna!

Snart går flyget till Tyskland. Där väntar en långhelg med föräldrarna, brorsan, kusinen och mostern. Vandringsshopping i den gigantiska outdoorbutiken Globetrotter i Köln, Spa, vandring runt Baldeneisee i Essen, god mat och avkoppling. Någon löptur lär det också bli.

Tschüssi.