Reflektioner...

...över dagens cykelträning, cykling allmänt och lite mat.

Har nu besvärats av ihärdande huvudvärk och total utmattning för andra gången efter att ha cyklat ute (det har blivit 3 gånger, eller 4 om man delar upp fredagens cykling i 2 pass - till och från Södertälje). Det är något jag inte känner igen från ifjol. Klart att jag var trött efter 6-8 mil ute på cykel men inte alls lika trött som efter mina långpass till fots.

Huvudvärken kan nog bero på att jag dricker för lite under passet. 1 flaska räcker helt enkelt inte. Det kan även bero på att jag inte har något med mig för att fylla på energin, antingen under eller direkt efter träningen? Eller beror det på min ställning på cykeln? Fast den är oförändrat jämfört med förra året.

Nästa cykelpass blir på lördag. Hoppas att jag är bättre förberedd då och att jag mår bättre efteråt.

Veckans träning:
Måndag: Styrketräning - klart
Tisdag: Cykelintervaller - klart
Onsdag: Morgonjogg
Torsdag: Body pump, korta intervaller med TSM
Fredag: Vet ej? Simning?
Lördag: Cykling med Hofvet
Söndag: Morgonjogg

Dagens och gårdagens mat
Jag har blivit tillfrågat: du som tränar så mycket borde vara trådsmal. Mmmhhh undrar hur jag ska tolka denna kommentar :) Tittar jag på det jag äter så inser jag ganska snabbt att jag måste göra av mig med en hel del kalorier. Har visst gått upp ca 3 kilo sedan jag startade bloggen men bibehållt mina 63 kilo nu över 1 år. Men för att förlora dessa 5-7 kilo (som jag egentligen vill bli av med) borde jag nog undvika all socker och smask jag äter. Det inser jag nu när jag skriver upp mitt matintag. Här kommer det i alla fall.

Måndag
Frukost: Ägg, bröd, turkisk joghurt med lite creme fraiche, frukt och egen müsliblandning
Lunch: Findus färdigrätt
Mellis efter träningen: Banan
Middag: Avokado/räksallad
Vid brasan: Godis

Tisdag
Frukost: T. joghurt/creme fraiche, frukt och egen müsli
Lunch: Omelett, banan
Middag: Smörgåstårta med sallad, 1 glas Cava, tårta + 2 bakelser

Fantastiskt cykelpass

Solen skiner i Sverige och så långt ögat når....cyklister. Cyklister med breda däck, med smala däck, cyklister med korgar, cyklister med bockstyre. Fantastisk syn!

Vi var 4 tjejer från fb-gruppen "Cyklande tjejer" som träffades 10.45 vid Ekerö-färjan. Vi tog färjan över och cyklade bort till Ekerövägen som förbinder Bromma med Drottningholm och Ekerö. Det måste väl ändå vara Sveriges bästa cykel-/motionsväg? Tack, Ekerö-kommun!

Och så körde vi 4 st. 10 minuters-intervaller. Efter 2 intervaller hann vi ganska så precis till bron/brostugan till Bromma (se bilden). Efter intervall nr 4 körde vi 10 minuter i klungan, vi log på rulle och turades om. Det var riktigt kul. Och så blev det en intervall till tillbaka till Ekerö centrum där vi fightades mot varandra :) Riktigt skojj!

Totalt blev det ca 5,5 mil, ända hemifrån.

Carina, Karin och Anne. Härliga tjejer. Hoppas det inte var sista gången vi möttes på cykel!

Jag är ju fortfarande novis när det gäller min matplanering under cykelpass. Hade bara med mig 1 flaska vatten vilket var på gränsen. Dessutom skulle jag ha behövd lite energi också (fick iofs lite nötter av Anne, tack!). Så fort jag kom hem blev det alltså mat.

Omelett med championer, tomater, skinka, mozarella och creme fraiche. Det såg inte lika fint ut på tallriken sen :)

Gårdagens träning blev ett styrkepass:
- biceps
- nedre rygg
- låren framsida
- låren baksida
- mage
- planka
Som uppvärmning körde vi någon kilometers jogg ute vilket var helt fantastiskt. Första gången jag sprang med t-shirt. Och dessutom helt utan knäbesvär.

Nu blir det kalas med någon kakbit säkert.

Morgonjogg med pigga ungdomar

Imorse tog vi ett lugnt morgonjogg, 3 pigga ungdomar och jag. De hade mycket krut i benen. Hade inte jag bromsat så hade dom nog rusat iväg i 4-fart :) 3,2 glada kilometrar blev det med skön stretch (eller inte skön för vissa) samt planka-tävling.

Marcus, Heidi och Henning är laddade.

Fler laddade "ungdomar": Nadine och undertecknat.

Jepp, dom VAR pigga!

Glad Nadine.

Henning försöker sig på en stilfull stretch av rump-muskulaturen. Rebecca brister ut i skratt.

Det började bra men i det stora hela var dagens mat ingen höjdare träningsmässigt. Men man måste unna sig ibland. Under veckan får det bli mer disciplin igen.
Frukost: Turkisk joghurt/creme fraiche med honung, frukt och müsli (egen blandning)
Lunch: Korv med bröd (serverades med kärlek till hela församlingen :) )
Middag: Rester från gårdagens köttgryta + egengjort pizza samt äppelpaj med glass som efterrätt, rött vin.

Varierad träning en fin lördag

Lördagens pass blev inte så som jag hade tänkt mig. När jag vaknade hade jag rejält träningsvärk i ryggen från igår. Även mitt permanent problematiska knä kände jag av. Jag skulle inte orka med ytterligare 8 mil cykling idag. Så var det bara. Lite ledsen blev man ju eftersom vädret var fantastiskt och cykling i klungan är ju så roligt! Men man måste tänka på helheten. Som ett tröstplåster så kan jag se framemot en tur med en tjej från vår fb-grupp "Cyklande Tjejer" (gå med där!!!) den 1 maj. Preliminärt sa vi att vi ska köra intervaller på Ekerö.


Men en dag helt utan träning? Nja, inte en så pass fin lördag som denna. På med vandringsbyxor, funktionskläder, gympadojjor och en 5-kilos ryggsäck och ut. Daniel, Heidi och jag gick totalt ca 1 mil: hälsade på hans bror i Snättringe (vi lyckades precis träffa familjen innan de satte sig i bilen och åkte till Gröna Lund!), handlade lite funktionsstrumpor, -trosor (från Röhnisch, undrar hur dom är) och annat smått o gått i Huddinge centrum och åt Tex Mex burgare samt en 88:an vid den lokala grillen. Självklart satt vi ute!

Och så hörde vi ett skrikigt ljud: en fladdermus! Sen la den sig mitt på vägen. Den verkade inte må bra?

Ett par timmar ute i solen (samt gårdagens 2 cykelpass) satt fint i kroppen: Vi belönade oss med en tupplur.


Framåt kvällen blev det då också en kort löprunda på ca 3,5 - 4 km. Knät alltså... vet inte vad jag ska göra med det. Ser verkligen framemot mitt läkarbesök på onsdag!


Jag fortsatte med några styrkeövningar som fick svetten att rinna ordentligt:
- Plankan med variationer i 75 sek
- sidoplankan i 30 sek på vänstra sidan. Höger går inte pga trasig axel.
- 3 x 30 varierande sittups
- 2 x 40 + 1 x 10 "stakningar" med gummibandet (mage och triceps alltså), på sista sprack bandet haha!
- 3 x 10 utfallsteg med hopp (per ben)
- 8 armhävningar med fusk (inte på knäna men jag gick inte ner hela vägen)
- 10 x tålyft
- 10 x tålyft per fot
- balansövning: "trädet", 30 sek per ben


Tänkte anteckna mitt matintag lite framöver. Inte för varje dag men lite då och då för att det får mig att tänka lite på vad jag äter. På andra bloggar läser man ofta när man har ätit bra mat. Och visst är det inspirerande. Men varje dag ser ju inte ut på det viset. Jag tänkte inte undanhålla något :)


Frukost: Ägg, bröd med marmelad, kaffe, juice
Lunch: Tex mex burgare (Grill Palats Huddinge hehe), cola light (inte så bra...), 88:an
Mellis: Kex choklad, 1 Lind kula (vitt choklad), kaffe
Kvällsmat: Fantastiskt gott köttgryta, knäcke, rött vin
Lördagsmys (alldeles strax): Nötter och säkert ett till glas vin 

Ser kanske inte så gott ut men det var det! Innhåller köttfärs, falukorv, creme fraiche, krossade tomater med chili, söt-sur chilisås, majs, paprika, purjolök och vitlök. Mmmhhh...

Pass nr 2 en fredag eftermiddag

Och så skulle jag ju också cykla hem igen från Södertälje.

Vädret var helt fantastiskt men nu började jag känna mig något sliten. Knäet gjorde faktiskt ont en aning och ryggen kändes. Men det var otroligt kul i alla fall. Mycket fint landskap! Totalt blev det 72,3 km i benen.

Innan avfärd vid Astras nya cykelgarage. Ja, det har vi faktiskt :)

Medbrottslingen Hasse som var i toppform. Kolla hans hoj!
Det har han bygd helt själv för en liten penn. Imponerande!

Vid Myrstuguberget, Albysjön.

Sponsrad av Gainomax!

Tack till er som höll tummarna och som kommenterade mitt tidigare inlägg, min "ansökan" till Gainomax Sports Team för det har gått vägen: JAG ÄR MED!

Detta innebär att jag (och 19 andra träningstokiga tjejer och killar) kommer få en massa med härliga och goda produkter från gainomax fram till Vätternrundan. Kylskåpet (som redan nu alltid innehåller någon gainomax-shake) kommer bli fylld och jag ser verkligen framemot att testa och kolla om man kan höja prestandan genom optimal återhämtning. Ska bli jättespännande. Nu får ni läsare stå ut med mina recensioner av gainomax produkter.Ja, ibland flyter det bara på. En plats på New York Marathon, en plats i Gainomax Sports Team, en chans på en plats i en av Fredrikshofs mastergrupper för Vätternrundan, en remisstid för axeln och knäet till OrthoCenter i Stockholm... Det gäller att stanna upp, vara ödmjukt och tacksamt. Inte förhasta sig men att.....

 
KÖRA PÅ SÅ DET RYKER!
 
(Gillar verkligen Strängs motto allt mer.)

Följ oss alla på http://gainomax.com/sports-team/.

Tidigt cykelpass

Att ha cyklat 3,8 mil före kl. 7.30 är en mycket skön känsla. Vädret kunde inte vara bättre, solen sken över glittrande sjöar. Helt underbart. Jag cyklade först till Slagsta/Ekerö färjan där jag mötte min kollega Hasse 6.10. Sedan cyklade vi tillsammans runt Bornsjön, via Vällinge till Södertälje. Helt underbart. Tur att jag hade Hasse med mig som fick mig att kämpa lite här och var.

Ryggen känns en aning. Det är nog bra att jag börjar cykla ute och inte bara kör spinning inomhus.

En allergitablett igår samt en till nu på morgonen gjorde underverk för ögonen. Hoppas strategin håller i fortsättningen.

Senare idag blir det 3,8 mil hem igen.

NY Marathon 2012: Here I come (again)

Jag har fått en plats på 2012 ING New York City Marathon via lotteriet!!! Helt otroligt. Kan fortfarande inte fatta det. Ville inte fatta det igår när jag såg detta på hemsidan och senare fick ett mail om det. Jag tvivlade på mina språkkunskaper. Men så är det! Nu är det bara att betala startavgiften (hur det nu går till). Flyget och hotellet är ju redan bokat!

Allergi

Nu är våren här och det börjar knoppar överallt. Jättekul och jättefint. Men inte så kul för den som är lite mer känslig. Har plågats av ögonkli, snuvig näsa och huvudvärk igår och idag. Beslutet har då varit att ställa in träningen. Det blev alltså varken lunchspinning igår, BP eller TSM idag. I vanligt fall hade jag kanske kört på men huvudvärken släpper bara inte. Och jag vill inte sabba mina planer för helgen:

Fredag: Cykling till och från jobbet. Totalt 6 mil.
Lördag: Cykling med Fredrikshof 5 mil + transportsträcka. Totalt ca 8 mil.
Söndag: Löpning med kompisar.

Håll tummarna nu att trycket släpper. Ska ge mig ut på en tur till apoteket och hämta lite antihistaminer. Och så kör vi igen så det ryker - som Fredrik Sträng brukar säga :)

Veckans träning

Det gick nästan vägen med mina 8 planerade pass denna vecka:

Måndag: Lunchspinning.
Ansträngningsnivå: medel. Trevligt pass.
Tisdag: Styrketräning med Marcus.
Gav inte lika mycket träningsvärk som veckan innan. Bra pass. Kul att coacha Marcus!
Onsdag: Tuff lunchspinning.
En av veckans favoriter! Tog ut mig ordentligt.
Torsdag: Bodypump på lunchen.
Bra pass, ökade på axlarna och triceps. Ny kul utfallsövning som gav träningsvärk.
Långintervaller med TSM.
3 x 3 minuter med 1 minuters ståvila emellan. 2 set med 3 minuter ståvila mellan sätten. Tuffa och jämna intervaller. Skulle springas på 5.20-fart men de flesta sprang på sub 5. Min snittfart låg kanske på 5 - 5.05.
Fredag: Eftermiddagsspinning.
Nu kändes det att man hade tränat tufft hela veckan. Hade inte så himla mycket att ge. Kul pass ändå.
Lördag: Cykelpass med Fredrikshof.
Äntligen! Vad jag längtade. Vi körde bort mot Lissma (Huddinge) och övade på belgisk kedja och tempocykling i 4er grupp. Sh*t vad kul att cykla 37 km/h utan att anstränga sig! Efteråt: Fika i Farsta. Totalt fick jag ihop ca 90 km denna dag. (Daniel provade min racer med Hasses skor och nu funderar han själv på att träna på racer :) ) Jag var helt slut efteråt och plågades tyvärr av ihärdig huvudvärk hela kvällen. La mig 21.30 och somnade djupt hela natten. Äntligen är långpassen tillbaka!
Söndag: Vilodag. Ingen löpning idag. Behövde en vilodag helt enkelt.