Vilken vecka

Alltså vilken inledning av veckan det har varit!

I måndags blev det ett lagom jobbigt (alltså inte jobbigt alls) spinningpass på 35 minuter. Men det var kul. Kände mig pigg och fit.

Igår tränade jag med min lilla adept Marcus (mer om detta senare) som jag coachade en aning med styrketräningen. Riktigt roligt!

Och idag. Ja, idag så cyklade jag än en gång för Kung och Fosterland. Vet inte hur långt jag cyklade. Kanske till Gnesta? Nyköping t.o.m.? Och allt utan att lämna spinningsalen! Tänk! Svetten rann från armarna, det droppade från pannan. Mitt ansiktsuttryck skiftade från sammanbiten över euforiskt lyckligt till svimfärdigt. Apropos svimfärdig: är det normalt att det svartnar framför ögonen flera gånger under ett spinningpass? Efterlyser även en spyhink men dom verkar inte ha kommit på denna bra idé. Konstigt.

Huddingehallen har ett 2-timmars långt spinningpass på lördag. Eftersom det vankas snö igen nu på lördag så ska jag för säkerhetsskull anmäla mig till det :)

Imorgon står BD och TSM på schemat. Bäst att packa och lägga sig nu.

Nästa veckans träning

Då ska vi se.

Jag är inte särskild bra på att hålla mina träningsplaner. Vi får se hur det blir i slutet av veckan. Får jag en stjärna i kanten eller inte? :)

Måndag: Lunchspinning (redan bokat)
Tisdag: Styrketräning (bokat med "sonen" Marcus)
Onsdag: Lunchspinning (brukar bli av)
Torsdag: Lunchbodypump (brukar bli av), kvalitetspass med TSM på kvällen (skulle förvåna mig om det inte blir av)
Fredag: Lunchspinning (har inte spinnat tidigare på fredagar men varför inte, bara jag kommer ihåg att anmäla mig)
Lördag: Långpass cykel med Fredrikshof (det måste ju bara bli av! har nu skjutit detta framför mig alldeles för länge)
Söndag: Lätt jogg, 4-5 km (brukar iofs bli av)

Veckans träning

Veckans träning blev såhär:

Tisdag: Hård styrketräning med "sonen" Marcus (har fortfarande träningsvärk i magen)
Onsdag: Tufft, toppen spinningpass
Torsdag: Backpass med TSM
Lördag: Lätt jogg, 4 km + styrka

Löpning istället för cykling

Istället för att cykla så åkte jag istället till cykelcity, prövade Hofvets kläder och köpte sedan några bra-att-ha prylar, såsom ljus (bak och fram), regnskydd för skorna och armvärmare. De sista 2 till reapris 50%. Inte lika roligt som ett 5 milspass med Fredrikshof men kul ändå. Passet vart ju så klart inställd pga av snön. De ska göra ett nytt försök imorgon, då kan tyvärr inte jag. Det kanske blir en solo-tur då?

Dagens träning blev då en kort runda (4 km) med make och hund, följd av några styrkeövningar (knäböj, utfall, vadlyft, planka).

Heidi "förtjänade" ett bad:

Cykling idag?

Skulle ju cykla idag. Något hände under natten....

Reflektioner över dagens träning

Brottsplats: Stora Skuggan, Stockholm
Medbrottslingar: Duktiga löpare från Team Stockholm Marathon

Passet - snabbdistans - innehöll ca 2 km uppvärmning, följd av löpskolning. Sedan 5 km snabbdistans med 2 km nedjogg tillbaka till Östermalms IP.

Mitt uppdrag: Att hålla 5.40-fart genom snabbdistansen för dom som ville springa något långsammare än måltempot, 5.30.
Knät: Gjorde ont men höll.
Konditionen: Var minst sagt miserabelt. Förstår inte riktigt varför. Gårdagens spinningpass var ju toppen? Men så kom en kollega och sa "ja, nu börjar allergin kännas också". Jasså, var det det? Jag hade svårt med andningen. Men vi skyller på det då.
Löpsteg: Nja, kunde ha varit bättre. Jag säckade ihop, orkade inte hålla upp kroppen. Jag fick inte till en bra andning. Vanligtvis så kommer man in i tempot efter någon kilometer, men idag gjorde jag inte det och det märktes på ett sämre löpsteg.
Känslan efteråt: Det var ett tufft pass. Hade inte jag varit ledare och hade inte jag sagt att jag håller 5.40-fart så hade jag nog sänkt tempot efter ca 3 km. Men tack vare mitt uppdrag bet jag ihop och fick än en gång se hur stor roll inställningen spelar. Bara man vill så kan man! Vaderna ömmade, jag fick t.o.m. lite kramp. Kommer nog ge träningsvärk.
Fakta:

Snittfart: 5.41 min/km (Mission accomplished!)
Tid: 28.28 min
Sträcka: 5.01 km
Totalt: 9 km.

Lärdomar:
- Jag behöver springa fler än 1 löppass per vecka. Även om det är korta pass och även om knät ömmar. Så länge jag får andra instruktioner från den nya ortopeden.
- Jag ser tjock ut på bilderna. Behöver definitivt gå ner i vikt!
- Skulle inte skada att ta en allergitablett innan utomhus-träning...

Bilderna tog Micke Sjöblom, som vanligt. Tack Micke för att du fotar oss och för att jag får använda bilderna!

4.30-timmars gruppen.
Uppvärmningen ledde Eva. Jag hänger bara med och ler in i kameran :)

Löpskolning för att stärka löpmusklerna. Eva var ledare här också.

Ja, som sagt var... skulle behöva bli av med några kilo...
De flesta av gruppen hängde med de snabba killarna som hade en snittfart på 5.15. 

20 meter kvar!

Jag ledde stretchen som inleddes med 60 sekunder planka.

 

Skador, mat, träning

Nu har jag äntligen fått en remiss till Sofia-hemmet för både mitt knä och min axel. Läkaren hade ett stort frågetecken på pannan imorse när hon klämde på knät. Och det har jag med: knät gör inte ont när jag kör hårda löppass (tex intervaller, backträning). Men det gör förb%&(?)@at ont när jag springer långsamt och - promenerar! Att träna upp lårmusklerna har inte hjälpt, i alla fall inte på denna korta tiden. Läkaren trodde ju på löparknä i början men nu vet hon inte längre, som sagt. Axeln blir snarare värre än bättre. Jag vaknar i princip 1 gg/natt för att ta smärtstillande. Och då har jag legat stilla på ryggen hela natten. Det är väl det som är problemet, att jag inte rör på mig under natten. Nu vill jag ha operationen som läkarna rekommenderade redan för många år sedan.

Har nu efter fastan börjat äta godis, choklad och chips igen. Och så har det blivit ett och annat glas vin redan. Men det känns inte bra. Magen är uppblåst, diarré, jag känner mig plufsig. Och så är jag sååååå trött! Måste nog se över mina matvanor igen.

Träningskläder för 3 pass.

Försökte mig på 3 träningspass i torsdags. Detta kräver planering av mat och framför allt kläder. Det skulle ha blivit ett spinningpass på morgonen, 1 body pump pass på lunchen och ett backintervallpass med TSM på kvällen. Det blev "bara" bd-passet och TSM-passet. Det är ju en vanlig torsdag. Men jag har ju så svårt att komma upp på morgonen!!! Det är inte min tid helt enkelt. Undrar om jag någonsin kan få till träningspass på morgonen?

Påskveckan blev en vilovecka med följande pass:
Tisdag: styrketräning
Onsdag: spinning
Torsdag: Body pump, backintervaller med TSM (4 gg 60 sek, 4 gg 40 sek, 4 gg 20 sek)
Söndag: lätt cykling

Här kommer några bilder från torsdagens backpass (tack Micke Sjöblom för bilderna):

Grupperna 4.30 och 4.45 under skärtorsdagens backpass. Copyright: Micke Sjöblom

Copyright: Micke Sjöblom

Under nedjoggen. Copyright: Micke Sjöblom

Sponsrad av Gainomax?

Gainomax sponsrar 20 utvalda med produkter inför Vätternrundan. Visst låter det fantastiskt? Eller? Man blir en del av Gainomax sports team och så ska man i gengäld blogga om sina framgångar under träningen. Visst passar det mig utmärkt? Jag tycker att shakes och bars är ett mycket bra komplement till en bra kost. Särskild efter ett träningspass ute på stan så har man inte alltid möjlighet att fylla på depåerna snabbt med det som kroppen behöver.

Nej usch, nu låter det redan som reklam. Det var inte meningen. Men vad tycker du? Besvara några enkla frågor eller tyck till i kommentarsfältet så hjälper du mig öka mina chanser att bli uttagen.

1. Har du provat shakes/proteindrycker, bars, gels i samband med träningen? Hur har det fungerat?

2. Vad är dina favoriter? Shakes, bars, gels, märken, smaker.

3. Var brukar du handla dina träningstillskott?

4. Vad anser du om sponsring?

http://gainomax.com/sports-team/
Annettchen_s@hotmail.com

Summering Q1

Enligt tidigare inlägg så var detta planen för Q1 2012:

Januari - Mars
Löpning: Löpträning fortgår som vanligt. Bl.a. TSM, marathonträning. Premiärmilen.
Cykel: Mera spinning, 2 gg/vecka.
Simning: Börjar med träningen, kanske 1 gg/vecka.
Skidåkning: 2 skidhelger (Vägsjöfors/Torsby samt Grövelsjön). Kommer vintern nu i sista sekund och jag hinner med ordentligt skidåkning och känner för att köra öppet spår så kan det kanske ordnas. Annars skippar vi det.
Hur har det gått?

Löpning:
+ TSM torsdagar: Ckeck
- Långpass/marathonträning: Nope. Inte med trasig knä.
+ Premiärmilen: Genomfört på 1:01:04. Vi skyller på knät även här.

Cykel:
- 1 gg/vecka spinning har det blivit i snitt

Simning:
- 3 pass sedan satt axeln stopp för det hela.

Skidåkning:
+ 2 st helger som var roliga men ledde till en axelskada.
- Inget öppet spår. Tårar i ögonen där hemma istället.

Facit: Jag ligger efter i alla discipliner och är dessutom skadad. Vi får väl se hur Q2 blir. Bara jag kan cykla Vätternrundan.

Träning, skador, planer

Efter torsdagsträningen med TSM. Copyright: Micke Sjöblom.

Det är detta som snurrar runt i huvudet: träningsupplägg, skador, framtida planer.

Om vi börjar med träningen.
Den har i det stora hela fungerat bra. Trots att jag har varit begränsat (se skador) så har jag hållit igång. Det blir mellan 5 - 7 träningspass i veckan. Ca 3 löppass, 1 body pump, spinning och styrketräning. Större fokus ligger just nu på styrketräningen för att få kroppen att fungera igen. Torsdagar är det TSM som gäller. Det är alltid kul och det ska jag förmodligen fortsätta med under sommaren.

Skadorna då.
Ja, axeln mår fortfarande inte mycket bättre. Det har gjort att jag inte har kunnat simträna alls! Även styrketräningen är begränsat, inga lyft överhuvudtaget, inga armhävningar (och jag som har börjat greja ett par stycken i rad med utsträckt kropp!). Ska förmodligen operera mig.

Sedan har jag haft ont i knäet sen i höstas. Nu är det så pass illa att jag inte ens kan gå utan att halta! Konstigt nog fungerar löpningen en aning bättre än promenader. Särskild när jag tar ut steget så känns det mycket bättre! Läkaren tror att det handlar är löparknä. Men sjukgymnasten håller fortfarande inte med. Har det - trots övningar - inte blivit bättre om 1 vecka så ska jag till en idrottsläkare.

I skrivande stund trasslas jag även med mag/tarmproblem. Det är ingen influensa men något är fel. Mycket illaluktande diarré, illamående, yrsel. Är hemma andra dagen nu och har inte tränat sen i måndags. Skam! Ja, så pass sårbar är man när man tränar på "en högre nivå". Man får inte släppa taget i vanor ett enda ögonblick. Alltid tänka sig för vem man hälsar på, vad man gör, vad man äter och dricker. (Förresten så har jag i och med fastan nu avstått från alkohol, chips och sötsaker. Vilket har gått mycket bra och jag trivs toppen med det. Enbart några få "synder" har begåtts...).

Planer framåt:
Just nu ser det - återigen - mörkt ut för En Svensk Klassiker.
Vätternrundan blir nog av. På lördag hänger jag med Fredrikshofs nybörjarsgrupp i Farsta för första gången. Det ska bli kul att träna långpass med dom.
Siljan runt den 2 juni ska jag också anmäla mig till (nej, ingen Stockholm Mara i år...). Det blir ett perfekt genrep inför Vätternrundan. So far so good.
Vansbrosimmet: Ja. Här ligger problemet. Får jag inte till axeln och får jag inte till simträningen så blir det inget och då blir det ingen klassiker på året.
Fler tävlingar jag tänkte köra: Kungsholmen runt, Stockholm Halvmara, Lidingöloppet samt några 5 kms- och milslopp.

Och så har jag anmält mig till lotteriet för New York Marathon. Vi har bokat flyg och hotell. Blir det ingen mara så åker vi givetvis ändå och jag anmäler mig även nästa år. Något år måste det ju bli av!

Men något riktigt kul som förhoppningsvis väntar i oktober är detta:

Mt. Everest i bakgrunden. Bild lånad av: www.granslosaresor.se

En vandring i Nepal från Lukhla till Mt. Everest Base Camp. Resans arrangör är Gränslösa Resor och efter deras presentation på Vildmarksmässan var jag helt såld. Att vandra i Himalaya år 2012 har varit planen sedan ett par år tillbaka och nu kan det bli verklighet!

Bara knäet och axeln blir bra igen!