Skador, mat, träning

Nu har jag äntligen fått en remiss till Sofia-hemmet för både mitt knä och min axel. Läkaren hade ett stort frågetecken på pannan imorse när hon klämde på knät. Och det har jag med: knät gör inte ont när jag kör hårda löppass (tex intervaller, backträning). Men det gör förb%&(?)@at ont när jag springer långsamt och - promenerar! Att träna upp lårmusklerna har inte hjälpt, i alla fall inte på denna korta tiden. Läkaren trodde ju på löparknä i början men nu vet hon inte längre, som sagt. Axeln blir snarare värre än bättre. Jag vaknar i princip 1 gg/natt för att ta smärtstillande. Och då har jag legat stilla på ryggen hela natten. Det är väl det som är problemet, att jag inte rör på mig under natten. Nu vill jag ha operationen som läkarna rekommenderade redan för många år sedan.

Har nu efter fastan börjat äta godis, choklad och chips igen. Och så har det blivit ett och annat glas vin redan. Men det känns inte bra. Magen är uppblåst, diarré, jag känner mig plufsig. Och så är jag sååååå trött! Måste nog se över mina matvanor igen.

Träningskläder för 3 pass.

Försökte mig på 3 träningspass i torsdags. Detta kräver planering av mat och framför allt kläder. Det skulle ha blivit ett spinningpass på morgonen, 1 body pump pass på lunchen och ett backintervallpass med TSM på kvällen. Det blev "bara" bd-passet och TSM-passet. Det är ju en vanlig torsdag. Men jag har ju så svårt att komma upp på morgonen!!! Det är inte min tid helt enkelt. Undrar om jag någonsin kan få till träningspass på morgonen?

Påskveckan blev en vilovecka med följande pass:
Tisdag: styrketräning
Onsdag: spinning
Torsdag: Body pump, backintervaller med TSM (4 gg 60 sek, 4 gg 40 sek, 4 gg 20 sek)
Söndag: lätt cykling

Här kommer några bilder från torsdagens backpass (tack Micke Sjöblom för bilderna):

Grupperna 4.30 och 4.45 under skärtorsdagens backpass. Copyright: Micke Sjöblom

Copyright: Micke Sjöblom

Under nedjoggen. Copyright: Micke Sjöblom

Sponsrad av Gainomax?

Gainomax sponsrar 20 utvalda med produkter inför Vätternrundan. Visst låter det fantastiskt? Eller? Man blir en del av Gainomax sports team och så ska man i gengäld blogga om sina framgångar under träningen. Visst passar det mig utmärkt? Jag tycker att shakes och bars är ett mycket bra komplement till en bra kost. Särskild efter ett träningspass ute på stan så har man inte alltid möjlighet att fylla på depåerna snabbt med det som kroppen behöver.

Nej usch, nu låter det redan som reklam. Det var inte meningen. Men vad tycker du? Besvara några enkla frågor eller tyck till i kommentarsfältet så hjälper du mig öka mina chanser att bli uttagen.

1. Har du provat shakes/proteindrycker, bars, gels i samband med träningen? Hur har det fungerat?

2. Vad är dina favoriter? Shakes, bars, gels, märken, smaker.

3. Var brukar du handla dina träningstillskott?

4. Vad anser du om sponsring?

http://gainomax.com/sports-team/
Annettchen_s@hotmail.com

Summering Q1

Enligt tidigare inlägg så var detta planen för Q1 2012:

Januari - Mars
Löpning: Löpträning fortgår som vanligt. Bl.a. TSM, marathonträning. Premiärmilen.
Cykel: Mera spinning, 2 gg/vecka.
Simning: Börjar med träningen, kanske 1 gg/vecka.
Skidåkning: 2 skidhelger (Vägsjöfors/Torsby samt Grövelsjön). Kommer vintern nu i sista sekund och jag hinner med ordentligt skidåkning och känner för att köra öppet spår så kan det kanske ordnas. Annars skippar vi det.
Hur har det gått?

Löpning:
+ TSM torsdagar: Ckeck
- Långpass/marathonträning: Nope. Inte med trasig knä.
+ Premiärmilen: Genomfört på 1:01:04. Vi skyller på knät även här.

Cykel:
- 1 gg/vecka spinning har det blivit i snitt

Simning:
- 3 pass sedan satt axeln stopp för det hela.

Skidåkning:
+ 2 st helger som var roliga men ledde till en axelskada.
- Inget öppet spår. Tårar i ögonen där hemma istället.

Facit: Jag ligger efter i alla discipliner och är dessutom skadad. Vi får väl se hur Q2 blir. Bara jag kan cykla Vätternrundan.

Träning, skador, planer

Efter torsdagsträningen med TSM. Copyright: Micke Sjöblom.

Det är detta som snurrar runt i huvudet: träningsupplägg, skador, framtida planer.

Om vi börjar med träningen.
Den har i det stora hela fungerat bra. Trots att jag har varit begränsat (se skador) så har jag hållit igång. Det blir mellan 5 - 7 träningspass i veckan. Ca 3 löppass, 1 body pump, spinning och styrketräning. Större fokus ligger just nu på styrketräningen för att få kroppen att fungera igen. Torsdagar är det TSM som gäller. Det är alltid kul och det ska jag förmodligen fortsätta med under sommaren.

Skadorna då.
Ja, axeln mår fortfarande inte mycket bättre. Det har gjort att jag inte har kunnat simträna alls! Även styrketräningen är begränsat, inga lyft överhuvudtaget, inga armhävningar (och jag som har börjat greja ett par stycken i rad med utsträckt kropp!). Ska förmodligen operera mig.

Sedan har jag haft ont i knäet sen i höstas. Nu är det så pass illa att jag inte ens kan gå utan att halta! Konstigt nog fungerar löpningen en aning bättre än promenader. Särskild när jag tar ut steget så känns det mycket bättre! Läkaren tror att det handlar är löparknä. Men sjukgymnasten håller fortfarande inte med. Har det - trots övningar - inte blivit bättre om 1 vecka så ska jag till en idrottsläkare.

I skrivande stund trasslas jag även med mag/tarmproblem. Det är ingen influensa men något är fel. Mycket illaluktande diarré, illamående, yrsel. Är hemma andra dagen nu och har inte tränat sen i måndags. Skam! Ja, så pass sårbar är man när man tränar på "en högre nivå". Man får inte släppa taget i vanor ett enda ögonblick. Alltid tänka sig för vem man hälsar på, vad man gör, vad man äter och dricker. (Förresten så har jag i och med fastan nu avstått från alkohol, chips och sötsaker. Vilket har gått mycket bra och jag trivs toppen med det. Enbart några få "synder" har begåtts...).

Planer framåt:
Just nu ser det - återigen - mörkt ut för En Svensk Klassiker.
Vätternrundan blir nog av. På lördag hänger jag med Fredrikshofs nybörjarsgrupp i Farsta för första gången. Det ska bli kul att träna långpass med dom.
Siljan runt den 2 juni ska jag också anmäla mig till (nej, ingen Stockholm Mara i år...). Det blir ett perfekt genrep inför Vätternrundan. So far so good.
Vansbrosimmet: Ja. Här ligger problemet. Får jag inte till axeln och får jag inte till simträningen så blir det inget och då blir det ingen klassiker på året.
Fler tävlingar jag tänkte köra: Kungsholmen runt, Stockholm Halvmara, Lidingöloppet samt några 5 kms- och milslopp.

Och så har jag anmält mig till lotteriet för New York Marathon. Vi har bokat flyg och hotell. Blir det ingen mara så åker vi givetvis ändå och jag anmäler mig även nästa år. Något år måste det ju bli av!

Men något riktigt kul som förhoppningsvis väntar i oktober är detta:

Mt. Everest i bakgrunden. Bild lånad av: www.granslosaresor.se

En vandring i Nepal från Lukhla till Mt. Everest Base Camp. Resans arrangör är Gränslösa Resor och efter deras presentation på Vildmarksmässan var jag helt såld. Att vandra i Himalaya år 2012 har varit planen sedan ett par år tillbaka och nu kan det bli verklighet!

Bara knäet och axeln blir bra igen!

Livet går vidare

Grövelsjön

"Träningslägret" vid Grövelsjön var ju otroligt fint och roligt, MEN. Vallningen fungerade inte alls (mer om det senare). Nästan all träning jag nu har bakom mig (och det blev inte mycket heller) har jag genomfört på bakhalt. Nej, kanske inte all träning men hälften säkert. Och vad händer när man jämt har bakhalt? Jo, man åker på axlarna, stavarna.

Detta hände första förmiddagen i Grövelsjön. För att hänga med min snabba kompisen Elle så fick jag ta i som bara den. Under lunchen bytte jag då till tejp och helt plötsligt gick det mycket bra! Dag 2 var axlarna helt förstörda. Som tur var hade jag nu fäste och kunde i prinsip åka helt utan stavar.

För lite träning plus en diagnos på bicepsfäste inflammation i höger armen sitter jag nu voltaren-alvedon knaprande hemma och skickar mina tankar till Mora där Öppet Spår Söndag går idag och imorgon hade jag varit med.

Genomförd skidträning denna säsong:
På hemmaplan: 5 km
Branäs: 15 km
Grövelsjön: 45 km

Funderar starkt på att skaffa ett par rullskidor för att vara bättre förberedd nästa år. (Ännu en pryl!)

Till all glädje har jag dessutom fått löparknä. Fick ju de första känningarna på första TSM-långpasset och sedan har det bara fortsatt blivit värre. Nu är det helvila från ALL träning. Tillkom även att

JAG SPRINGER INTE NEW YORK MARATHON.

Ja, fruktansvärd tråkigt. Det finns flera anledningar till beslutet. Men allt detta har lett till en stor motivationsdipp. Får se hur jag tar mig ur dippen :(

Men nu gläds vi åt några fina vinterbilder från Grövelsjöfjällen :)

Vitt, vitt, vitt

Elle och jag åkte "offpist". Har var det störtlopp som gällde. NOT!

Kompisen Elle efter hennes crash :) Tyckte att hon var väldigt modigt
när hon inte bromsade alls och rushade förbi mig i full fart. Sen lärde hon sig att bromsa. PS: hon skrattar.

Vallning nr 1

Igår kväll var det då dags att börja valla skidorna. Jag har tittat på en mängd olika filmer, tex:

• Filmerna från Pölder: http://www.youtube.com/user/Poldersport?feature=watch
• Vallning med Christer Skog från Sport Support Center (hos Alewalds): http://www.youtube.com/watch?v=n_L86ZiR4Ko
• Frerik Byström: http://www.youtube.com/watch?v=noeXb5hESPk
• Vallning (ruggning) i vinterstudion, 7/1 del 4: http://svtplay.se/v/2669688/vinterstudion/studiodelen_i_vinterstudion_7_1_del_4?sb,p146674,4,f,-1 (ca 20 minuter in på sändningen handlar det om vallning för landslagen, 30:45 börjar vallningen med Mattias Svahn)
• Vallning i vinterstudion, 14/1 del 4: http://svtplay.se/v/2676477/vinterstudion/studiodelen_i_vinterstudion_14_1_del_4?sb,p146674,2,f,-1 (börjar ca 25:50, 27:20 besök hos SkiGo vallafabrik, 33:25 klister/burkvalla)

Den första svårigheten var att sätta upp vallaställ. Jag har köpt en från Skigo. Det följde inte med någon instruktion, det gäller därför att tänka efter eller - helst - att fråga i affären när man köper ställ.

Vallaställ på ben från SkiGo hos www.polder.se

Jag prövar mig på en liten instruktion :) (Kanske lägger till bilder senare.)

1. Ställ upp benen först. Vik dem utåt och "uppåt" så att de hamnar högst upp i skruvföret.
2. Lossnar på skruvarna som håller fast byglarna. Skjut de åt var sitt håll. Vi hade den yttersta skruven i höjd med benen.
3. Justera mittenfästet så att den löstagbara "plattan" kan fästas på fjädern. Denna del var klart den svåraste. Vi råkade lossnar skruven helt och det tog oss 2 ingenjörer ca 30 minuter att få till det igen. Råkar man lossnar skruven helt så är det enklast att ta ut en av byglarna och föra in skruven igen från sidan.
4. Fäst plattan sedan på skidans bindning (där pjäxan annars sitter) och spänn fast plattan.
5. Skidan ska nu sitta stadigt på stället.

Tejpa skidor

Först la vi tejp på kompis Ellens skidorna. Inte så svårt men något krångligare än man kanske tror. Tänk på (nu såhär i efterhand):

• Rugga bara på fästzonen (innersta markeringen), markera med tejpburkens sandpapper hur långt du ska rugga
• Lägg ev maskeringstejp vid sträcket så att du varken rugga på glidzonen eller lägga tejp utöver fästzonen
• I videon nedan visas hur tejpen rättas till. Men vi tyckte inte att det var så lätt. Det är rätt så kladdigt under tejpen. Försök istället att lägga rätt från början. Lägg ut tejpen lugn, fin och bestämt.
• Ha med en kniv för att ev kapa tejpen. Det var inte helt lätt att få loss den från tejpburken.
• Låt tejppappret sitta kvar tills du åker första gången för att undvika kladd.
• Vi tittade på Pöders instruktioner: http://www.youtube.com/watch?v=nJTby2q_hAs

Detta behövs utöver tejpen:

• Spray för att få tejpen att fästa bättre (hade vi inte)
• Vallakloss för att släta ut tejpen/få bort luftbubblor

Vallning

Tyvärr har jag ju missat att göra rent skidorna förra året (och ev förbereda de för sommarförvaring). Kika gärna in på http://www.stromnasgif.se/Pages/Vallaguide.html punkt 7, Rengöring. Den gamla tejpen satt kvar och jag har nu alltså bestämt mig för att valla skidorna.

Borttagning av tejp

Egentligen skulle man behöva en riktig tejpsickel som tex från Start eller Swix. Men en sådan hade jag inte och använde mig av min klisterskrapa. Och egentligen skulle jag väl ha använt mig av tejpborttagningsmedel tex från Start. Men jag använde mig av vanlig vallaväck. Jag gjorde såhär:

1. Dränkte fästzonen (den gamla tejpen samt skräpet) med vallväck.
2. La på fiberlene.
3. Lät det verka några minuter (ju längre desto bättre antar jag).
4. Skrapade bort tejpen samt skräpet med klisterskrapan. Jag lät pappret sitta kvar.
5. Upprepade proceduren 1 gång till.
6. Torkade fästzonen och skidan från överflödig vallaväck.

Det vart MYCKET kladdigt och jag tror att jag använde alldeles för mycket vallaväck. Skulle egentligen ha provat att lägga vallaväck på fiberlene och gnugga in zonen med det? Nu måste jag ju valla om skidan även med grund-glidvallan för att mätta skidan. Det kommer idag eller imorgon :)

Tips:
Ta med vanlig kökspapper. Det kan bli mycket kladdigt och fiberlene suger inte upp allt lika bra som tex kökspapper.

Var ska man valla?

Var i alla fall en fråga jag ställde mig (vi bor i lägenhet). Ute på balkongen? I köket? I förrådet? I vår förening finns det gott om extra utrymmen som tex cykelrum och barnvagnsrum. Jag frågade en av styrelsemedlemmar om det gick bra att ha vallastället i barnvagnsrummet och det gick bra! Nu ligger vallastället ihopplockat i rummet och jag tar bara ner vallaboxen, vallajärnet (plus förlängningssladd) och skidorna.

Den gångna veckan

Hur gick egentligen den första veckan av mitt nyårslöfte? Nja, sådär va.... Har inlett träningsmånaden med en vilodag men några dagars medel - lätt träning kunde jag ändå räkna hem.

Lördag: Vila
Söndag: 14 km med TSM, fartökning (fick ont i knät)
Måndag: Stryketräning
Tisdag: 5 km distans med trevlig långbacke (ont i knät)
Onsdag: Styrketräning
Torsdag: 1000 km bröstsim (ont i huvudet)
Fredag: Vila med ont i huvudet/kroppen
Lördag: 5 km lätt distans (gick tungt)
Söndag: Vila

Har större planer för kommande vecka men jag vågar inte skriva ner något på papper. Det blir bara pinsamt om det inte håller. Jobbet bjuder dessvärre på 2 slitsama veckor med förmodligen mycket övertid :( Men något ska ju betala alla tokiga sportinköp såsom....

... underställströja/tävlingslinne/-dräkt/-kondom i vindtät material för skidmotionärer med höga ambitioner.

Craft/SkiTeam Sweden X-Country överdel till skiddräkt.
Hittade denna snygga, tighta tröja på Alewalds. Nu törs man förhoppningsvis åka i
bara tröja när solen tittar fram och temperaturen ligger strax under nollsträcket.

Nyårslöfte

En promenad till/från jobbet istället för att ta bussen? Bra motion.
Min vy på väg hem från jobbet en regnig höstdag i Östertälje.

Öppnade ett äldre mail från Runner's world med ett tips om ett nyårslöfte: Träna varje dag under hela januari. Det låter ju riktig kul. Tyvärr har jag missat starten men jag kan väl hänga på från och med idag, dvs lördag 7 januari, 1 månad framåt. Det enda kravet var att man skulle vara ombytt (kommer nog fuska med det under mina promenader till och från jobbet). Hinner jag inte med en ordentlig träning så kan man alltid köra lite funktionell styrka här hemma.

Toppen!

Gårdagens löprunda med Nadine gav ett dåligt besked. Jag flämtade efter varje krönet (samma hände under tisdagens intervallpass med Hasse). Det måste ändra sig om jag vill åstadkomma nånting! Nyårslöftet - nu kör vi!

Första simträningen

Då var det avklarat. Min första simträningen inför Vansbro: 1000m bröstsim på ca 30 min samt några längder crawl. Och allt detta utan att drunkna :) Men puh vad jobbigt det är med andningen.

Planer för 2012



Denna bild borde egentligen ha visat vännen Nadine och mig i skidspåret

men alla vet ju hur det just nu ser ut i trakten :(

Nåväl, en (blöt) löprunda på Nyårsdagen blev det i alla fall. Bra början på året tycker vi!

Idag under lunchen pratade vi om nyårslöften. Har själv ett litet hemligt löfte (som inte har något med träningen att göra kan jag avslöja). Men eftersom kollegan och coachen Hasse la fram så fina planer för 2012 så kom jag själv att tänka på vad jag vill åstadkomma i år.

Snön lyser med sin frånvaro. 90 km på skidor utan några nämndvärda mil i benen? Vet ej, vet ej. Lite stavgång har det blivit, styrketräning med. Men för mig fungerar det inte. Jag har för lite erfarenhet för att klara mig enbart på det. Förmodligen blir det då inget öppet spår för mig i år. Men en skiss på 2012:s nya plan har fått fäste, tack vare Hasse.

Januari - Mars
Löpning: Löpträning fortgår som vanligt. Bl.a. TSM, marathonträning. Premiärmilen.
Cykel: Mera spinning, 2 gg/vecka.
Simning: Börjar med träningen, kanske 1 gg/vecka.
Skidåkning: 2 skidhelger (Vägsjöfors/Torsby samt Grövelsjön). Kommer vintern nu i sista sekund och jag hinner med ordentligt skidåkning och känner för att köra öppet spår så kan det kanske ordnas. Annars skippar vi det.

April - Juni
Intensivaste period med längre och längre långpass
Löpning: Som vanligt med TSM. Milspåret, Kungsholmen runt och andra lopp.
Cykel: Cykelträningen med Fredrikshov börjar. Siljan runt samt VÄTTERNRUNDAN.
Simning: 2 gg/vecka. Förmodligen första försöket i öppet vatten? Oj oj oj.
Skidåkning: Satsar på ett par rullskidor och stakar ihop mil efter mil!

Juli - September
Löpning: TSM - träning fortsätter. Förhoppningsvis JUBILEUMSMARAN. LIDINGÖLOPPET. Stockholm halvmaran. Förberedelser för NY Maran.
Cykel: Enstaka träningar (med Fredrikshov?), bara för att det är så roligt. Spinning.
Simning: Nu på allvar: VANSBRO.
Skidåkning: Rullskidor för hela slanten.

Oktober - December
Löpning: NEW YORK MARATHON.
Cykel: Spinning.
Simning: Nja, vet inte om det var så roligt?
Skidåkning: Rullskidor och förhoppningsvis en massa med snö. Om det blir som i år så har jag i alla fall stakat mig igenom hela våren, sommaren och hösten. Då prövar vi på nytt.


Stora planer. Fattas bara lite motivation.