Pendlingscykling, rullskidåkning och (tränings)kaos

(Tränings-)Kaos hemma måste väl ändå vara varje motionärs vardag?! Nä-ä. Nu får det ju faktiskt vara nog. Man börjar ju bli helt tokigt.

Går upp tidigt, slängar på mig träningskläder, rotar i diverse ryggsäckar, ger mig ut med cykeln med mål Södertälje. Duschar, jobbar, bytar om igen till träningskläder och cyklar hemåt. Efter totalt 67 km placerar jag cykeln i sovrummet:

(Notera: Cykel i sovrummet)

Bytte om till torra kläder och hängde cykelkläderna på tork bland andra tvättade träningskläder i "mitt rum" där även ryggsäcken med alla vandringsprylar finns:

(Notera: Träningskläder på tork, vandringsgrejer i mitt rum)

Som sagt, på med torra kläder, på med skidpjäxorna, in med rullskidorna i bilen, hinner ta med mig en Gainomax Shake som jag slänger i mig och bort mot Samglas parkeringsplats vid Ågestavägen. Där träffade jag ett gäng glada och pigga (rull)skidåkare från Huddinge Skidklubb. Ragnar gick igenom teknik, säkerhet och teorin bakom rullskidåkning. Därefter rullade vi iväg på Ågestavägen. Sh*t vad roligt det var. Och jobbigt! Ragnar lärde mig bromsa, stakning med frånskjut, åkte utan stavar uppför. Sådär höll vi på kanske 45 minuter. Alla tyckte det var så roligt att vi nu försöker träffas regelbundet på torsdagar. Åtminstone nu såhär i början för att komma igång. Nästa rullskidträff alltså nästa torsdag kl. 18.30 vid Samglas om någon vill hänga på :) Ragnar erbjöd sig även att träffa mig en annan tid för att öva tillsammans. Vad snällt.

Kommer hem, skidorna, pjäxorna, stavarna, hjälm, etc liggandes i hallen:

Löparryggan som jag använde under cyklingen och som jag tog med mig i bilen la jag för tillfället i vardagsrummet/köket, rotade i den, letade efter något:

(Notera: Rullskidor, hjälm, pjäxor och en uppsjö av div andra träningsskor, cykelflaska, hanskar, stavar i hallen. Löparrygga i köket/vardagsrummet.)

Av med kläderna, in i badrummet för en varm, skön dusch. Och oj, vad ligger där? Tisdagens grejer från Vårruset, tvättade t-shirts som ännu inte har sorterats in, ryggsäckar, filt. Notera alltså, detta i badrummet:

Man kanske hinner sortera in lite saker i alla fall. Vattenflaskor för torkning i köket. Garmin för laddning - på kaffebryggaren!!! Rullskidorna bland de vanliga skidor och cykelpumpen i klädkammaren:

(Notera: vatten(tränings)flaskor i köket, Garmin på kaffemaskinen, skidor, cykelpump och div andra träningsgrejer i klädkammaren.)

Nu är det alltså enbart Daniels rum och hans badrum som är fri från träningssaker. Detta är ju helt otroligt!

Och när ska man då hinna fixa sin balkong med blommor? När ska man ens hinna slänga julgranen??? Tror inte vi ska bo i villa :)

PS: Ja, just det. Nu ska jag packa träningsväskan för morgondagens lunchpass - ballcore!

Vårruset 2012

I tisdags "sprangs" det Vårruset. Eller rättare sagt, Nadine/Josephine sprang, Tessa och jag lunkade de 5 kilometrarna på 34 minuter och Elle/Jacqeline gick. Det var otroligt trevligt och kul. Inga smärtor i knäna samma dag, dock lite ömma dagen efter.

Som alltid var det dock stor förvirring vid startfållorna. Många hamnade i fel fålla. Jag kommer aldrig att förstå mig på hur man ska ställa sig...

Vårruset är ett motionsevenemang som man inte får ta på allvar, dvs man får inte försöka satsa på någon bra tid. Det är bara att hänga med och ha trevlig!

Här kommer några härliga bilder.

Medlöperska Therese. Hennes första lopp och hon gjorde ett TOPPEN jobb!

Ett rus av glada tjejer!

Lag "Piggaste tjejer ever": Therese, undertecknat, Josephine, Jacqeline, Elle, Nadine.

Träningen för v21

Ny fin, vit styrlinda

Förra veckans träning såg ut som följande:

Måndag:
Vila. Var hos ortopeden Klas Östberg för en second opinion av mitt knä. Han var inte så säkert på första diagnosen (främre knäledssyndrom) och skickade mig till magnetröntgen. Vi håller tummarna.

Tisdag:
Styrketräning med Marcus på Huddinges gym.
2 km uppförsbackelöpning på löpbandet vilket min nya ortoped rekommenderade. Gjorde rätt så ont...

Onsdag:
Styrketräning på Astras gym med Hasse. Han kör "intervallstyrka" vilket innebär 60% mingel och 40% styrkeövningar. Jag kör lite hårdare men det blev ett kort pass.

Torsdag:
Pendlingscykling till och från jobbet, ca 62 km. Jag kör på i ett lagom tempo, drar på lite mer på uppförsbackar. 
10 km promenad genom Huddinges landsbygden med chefen Kerstin och hundarna Heidi och Svante. Nu när GCC stegtävlingen har börjat måste man ju ligga på.

Fredag:
Pendlingscykling, ca 72 km. Mycket vacker dag. På hemvägen fick jag sällskap av Hasse och Per och så kör vi via Vällinge, runt Bornsjön, den något längre vägen. 2 fantastiska killar (och kollegor) faktiskt :D Vi tar det lugnt. Jag tänker på morgondagens tur med Hovet, Per tänker på hur roligt det är att åka racer (han har precis köpt sin första racer - mycket fin modell) och Hasse - ? Ja, ingen aning vad han har i huvudet.

Lördag:
Cykling med Fredriskhov 25 km/h-gruppen, 85 km. Per-Inge och jag väljer den långsammare gruppen framför den snabber (28 km/h) då vi saknar tillräckligt många av sub12-mastergruppen för att köra en egen runda runt Bornsjön. Det var kanske ett misstag, fick bara ihop 85 km totalt istället för 100 som jag hoppades på. Dessutom var gruppen mycket ojämt. Det blev lite kaotiskt emellanåt. Men även det måste man lära sig hantera. Jag är ingen van klung-cyklist heller ju! Säkert var det jag som orsakade oredan.

Söndag:
Vila. Ja. Det var ju en helgdag - pingstsöndag. Svärmorn fyllde år, det bjöds på kaffe, mackor och tårta i kyrkan. Grillning hos Elle och familj. Mmmhhh mysig. Men man satt ju på nålar när man bara fick ihop drygt 9000 steg på en hel dag (ingen cykling alls!).

Klämmer in måndagen också:
Måndag (idag):
Glad och intensiv lunchspinning i 35 min plus några styrkeövningar (lår, planka, axlar).

Gainomaxen då? Den är faktiskt till otrolig stor hjälp. Så himla enkelt att bara plocka ut grejer ur kylskåpet. Att kunna ladda upp med en bar är smidigt och gott. Jag är inte riktigt förtjust i proteinbarsen. De är väldigt söta och maffiga. Men energy bars och shakes är suveräna, både före, under och efter träningen! Nån tugga energy bar under ett cykelpass ger inte bara en viss mätthetskänsla utan också en snabb kick energy.

Ny Bontrager sadel. Loooove it already!

Cykling, cykling, cykling, cykel

Dessa dagar handlar allt - och lite därtill - om cykling och? Ja, just det: cykeln. Inte så konstigt kanske med tanke på att Vätternrundan är om 3 veckor ganska så exakt. Om 3 veckor vid denna tid befinner jag mig förmodligen i Motala och försöker att byta min starttid från 5:12 till 4:06 för att kunna cykla med Hovets sub12-klunga.

Har även bytt sadel till en mer tjejanpassat modell med mer plats för mellanben-partiet. Det blev en Bontrager Affinity RL WSD i vit. Nu hoppas jag på mindre skavsår och skönare turer.

Cykeln har även varit på service vilket har gett mig en nästintill ny cykeln. Reglaget och kedjan går som smör nu. Passade även på att byta styrlindan till en sprojlans ny vit med Bianchi loggan på. Aahhhh, fantastisch!

Cyklingen framöver ser ut som följande:
v21
Tor: Pendlingscykling till/från jobbet (ca 62 km)
Fre: Pendlingscykling jobbet (ca 72 km)
Lör: Långpass med Hovet (ca 100 km)

v22
Tord: Pendlingscykling (62 km)
Fre: Pendlingscykling (62 km)
Lör: Långpass med sub12 mastergruppen (150-200 km)

v23
Ons: Nationaldagstrampet Södertälje (110 km)
Tor: Pendlingscykling (62 km)
Lör: Siljan runt själv (120 km)


v24
Tis: Ev backpass
Tor: Pendlingscykling (62 km)
Lör: Vätternrundan (300 km)


Tillkommer 2 gg/vecka styrketräning, rullskidåkning samt längre snabba promenader som denna igår på 10 km.


Nu är det snart dags för hemcykling där vi tar ut svängen lite runt Bornsjön. Åh fantastiskt! Laddar numera alltid med en Gainomax Energy Bar. Efter passet blir det alltid en Gainomax Shake. Efter långpassen blir det självklart den stora shaken! Fungerar toppen!

Revansch!

Cyklade nästan samma sträcka som igår fast åt andra hållet. Det blev ett mycket bra tröskelpass (strax under mjölksyranivå) på ca 46 km - enligt eniro då jag hade glömd min Garmin hemma. Det backiga partiet som knäckte mig igår taggade mig idag.

Skogås-Länna-Handen-Haninge-Västerhaning-Tungelsta-Lida-Tullinge-Flemingsberg-Huddinge.
Sträckan mellan Tungelsta och Tullinge innehåller de fina backar!

Det blev ett slags revansch. Styrkan fanns, orken fanns, glädjen fanns. Och ingen astma (det blev nog utlöst av gårdagens stressmoment).

KUL!

Uppladdning idag:
Pasta carbonara och ben&jerrys igår.
Gröt med russin och sylt imorse.
Sportdryck under förmiddagen, Gainomax protein bar till "lunch".
Gainomax energy bar, vatten och sportdryck under passet.
Äggröra och resten av sportdryck efter passet.

Mötte väggen

På schemat stod 8 mil med Fredrikshofs lugna mellangrupp (medelhastighet på 26-28 km/h). Jag kände mig stark i benen, humöret var på topp. Med avsikt la jag mig i sista tredjedel på klungan för att kunna jobba lite mer. Det var mitt första misstag. Jag hade en tjej framför mig som aldrig har kört klunga förut och hon rusade, bromsade stark, slutade trampa många gånger, lämnade stora luckor... puuhhh det var jobbigt direkt från start. Full uppmärksamhet. För att inte heller rusa ikapp körde jag lugna ikappkörningar vilket uppskattades av killarna bakom mig. Men då fick jag ta all vind. Vågade inte heller ligga tight bakom henne för att inte krocka (var mycket nära en gång för hon fick för sig att hon skulle göra en kraftig inbromsning).

Vid den första större backen kände jag redan att det skulle bli 8 tunga mil. Och så kände jag hur jag blev svagare och svagare. Vid ca 2 mil började jag få rejäla problem. Kraften minskade mer och mer.

Belgisk kedja var inget problem men så kom första individuella körning som skulle avslutas med en lång backe. Där tog det slut. Som en bonus började jag få astma. Jag lät som en gammal smutsig lokomotivskorsten. Ledaren samt en annan kille försökte få igång mig igen med gel, rygg-puttandes och draghjälp. Men inget hjälpte längre. Den snälla killen körde med mig till Tungelsta utan stopp där jag fick slänga handsken för dagen. (Han anslöt till övriga.)

Ja, vad gick fel? Vad kan jag göra för att undvika detta?

1. Dålig uppladdning
Sedan i måndags har vi ätit kolhydratfattig mat - LCHF. Jag vill tappa några kilo inför Vätternrundan. Förutom Gainomax produkter har det mest blivit ägg, kött, vissa grönsaker, sallad, mejeriprodukter och nötter. Det är på tok för lite för långpassen. Det fick jag redan uppleva under maraträningen 2011 när jag saknade krafter under de längre långpassen. De första hade gått bra men sedan fanns det ingen energi kvar. En kort stund fungerar det för mig med kolhydratfattig mat men inte när det står långa pass på schemat. Efter passet blev det pasta carbonara samt Gainomax produkter (longdistance recovery, energy bar, protein bar), imorgon gröt och kolhydrater så försöker jag igen.

2. Saknade sportdryck
Jag reagerar bra på sportdryck och bör ha en flaska fylld med det med mig på tur. Det tillför kroppen snabb energi och mineraler som man tappar under långa träningspass. När man cyklar så märker man inte det på samma sätt som när man springer. Även geler är helt ok. Synd att Gainomax inte tillverkar sportdryck och/eller geler...

3. Allergi
Måste skaffa astmamedicin! Utan luft ingen rörelse alls.

4. För lite träning
Dagens pass gav mig en wake up-call. Hittills har jag bara hunnit med 32 mil på cykel (exkl spinningpassen då). De flesta rekommenderar minst 100 mil inför vätternrundan. Jag måste lägga på ett lass kol nu! Flera mil tack!

5. Tuff styrketräning dagen innan
Igår körde jag rätt så hård styrka på gymmet. 3 st grymma och mjölksyreframkallande övningar för benen (utfall med kettelbells, framsida lår, baksida lår) samt ett antal ryggövningar och balansboll. Det var kanske inte det smartaste inför ett långpass.

När jag skulle in på Tungelstas tågstation gick det inte att köpa en biljett. Men vad skulle man göra?! Jag var ju tvungen att åka hem. Hur ofta blir man kontrollerad på pendeln? Dörrarna hade inte ens stängts så stod kontrollanten bredvid mig :) Efter mycket om och men så gick han med på att jag skulle ut i Västerhaninge igen för att köpa en biljett. Det var snällt.

Imorgon blir det nya tag!

Kortare cykeltur

Det blev drygt 4 mil (39,79 km) med racern idag. Lite mjäkigt men jag försökte pressa på så gått det gick. Det blåste otroligt mycket bitvis.

Åkte från Huddinge via Lännavägen/Lissmavägen till Skogås och hälsade på vännerna Elle, Marcus och Rebecca. Blev bjuden på en kaffe och en bit sockerkaka. Garmin-klockan visade där:
Sträcka: 19,86 km
Medelhastighet: 23,3 km/h
Maxhastighet: 44,5 km/h
Tid: 51:04 min

Blev besviken över min medelhastighet och försökte pressa på tillbakavägen:
Medelhastighet: 22,0 km/h
Maxhastighet: 45,2 km/h
Tid: 54:20

Tyvärr glömde jag att stänga av klockan när jag rullade in därhemma. Det blev nog samma medelhastighet i alla fall. Ingen formtopp direkt :(

Men men. Varje åkt mil är bättre än varje icke åkt mil :)

Som laddning hade jag ätit en gainomax protein bar (blueberry flavour) ca 2 timmar innan samt lite äggröra ca 1/2 timme innan passet. Kändes helt ok i magen. Protein baren smakade helt ok, dock lite väl mycket joghurt.

Trots att jag bara tog en lite pit sockerkaka känner jag mig fortfarande mätt. Beslutet blev därför att jag inte dricker en shake. Ska duscha nu och sedan blir det mat. Man får ju också tänka lite på kalorierna. Vill gå ner några kilo inför den stora dagen - Vätternrundan alltså.

Lågintensiv träning

Gick med stavarna och kängorna på mot Orlångens naturreservat. Blev totalt 7,5 km inklusive en kort "fikarast" med vatten och Gainomax bar som gav energi.

Stavarna håller ihop knäna lite bättre. Hade känningar men det var inte så farligt. Jag hoppas att jag i fortsättningen kan börja min vandringsträning på riktigt. Ska se vad läkaren säger på måndag .

En ivrig, pipande, uppspelad Heidi. Äntligen igång igen, tänkte hon nog.

Att ta sig ut

Att ta sig ut för att motionera, för att träna kan vara svårt ibland. Man kommer hem från en mer eller mindre jobbig arbetsdag, är trött, är hungrig. Ska man då direkt ut och springa? Ska man byta om för att ta en promenad? Gå till gymmet? Ännu jobbigare blir det om det är grått, mulet, regnigt ute.

En lördag/ledig vardag: åh så skönt att kunna sova ut, ta det lugnt, läsa en tidning under en lång frukost, maila, surfa på nätet... Hade jag inte tänkt mig att träna idag? Jag ville ju börja dagen med en lång promenad med hunden. Efter frukosten skulle jag ju cykla? Kl. 11 sitter man fortfarande vid frukostbordet/vid datorn - i pyjamas! Inget har hänt. Hunden har somnat om.

Vad gör man då? Man har 2 alternativ. Antingen struntar man i allt, fortsätter med sin kväll/ledig dag. Pyssla med det ena, det andra. Och så kommer man säkert att ångra sig samma dag för att ha slösat bort en kväll/dag och inte åstadkommit något vettigt alls. Och vad hände med det nya löftet att börja ett nyttigare liv?

Eller så tar man sig i kragen. Nu är det slutslöat! Har visserligen slöat bort hela förmiddagen (kvällens första timme) men hey - det är fortfarande många timmar kvar av dagen.

Ta ett litet steg i taget. Är motivationen nere - strunt i alla måsten. Bara på med ett par bekväma skor och ta en promenad. Det rensar huvudet, ger nu motivation. Men gör det NU. Vänta inte tills klockan har passerat nästa kvart/halvtimme/timme. Eller tills du har läst klart denna sida du absolut måste kolla på. Släpp allt du håller på med och ta dig ut. Du kommer inte att ångra dig, det lovar jag.

Det ska JAG göra NU när klockan är 11.02 på min lediga onsdag.

En slapp semestervecka

Förra veckan var jag ute på båtsemester i Holland med familjen. Ambitionen var att köra lite funktionell styrka på båten och landet: armhävningar, utfall, knäböj, triceps, biceps (band), etc... Men oj vilken slapp vecka det blev. Eller slapp o slapp. På en båt har man faktiskt också en hel del att göra.

Det blev alltså INGEN TRÄNING ALLS på mer än 1 vecka! Och det kändes bra. En hel vilovecka. De första dagarna hade jag väldigt svårt att slappna av. Fick jag ingen uppgift av kaptänen/skippern Christoph (min bror) så började jag putsa fönster, damma av inne i båten, ordna, organisera, läsa kartor. Efter några dagar gick det bättre och på sista dagen så hände det faktiskt att jag la mig och tog en tupplur i sängen mitt på ljusa dagen :)

Idag började allvaret igen: bra mat, styrketräning och gainomax recovery shake jordgubb efter träningen (jättegott!!!).

Här kommer några härliga semesterbilder.

Våra fina båtar. Här i den gulliga "smurfstaden" Sloten.

Den lokala cykelklubben tränar i smurfstadens huvudgata :)

Smurfstaden.

Båten görs redo för att åka under en låg bro.

Skipper Christoph lär oss hur vi ska förtöja båten på ett bra sätt.

Sista dagen sitter knoparna.

Det blev alltid en snaps vid landstigning.

Gänget: Daniel (maken), Christoph (bror), Helmuth (mosterns man),
undertecknat, Mamma, Christa (moster), Uwe (kusin), Madeleine (Uwes tjej). Pappa fotar.

Veckans träning och dagens mat

Veckans träning
Måndag: Styrketräning på gymmet
Tisdag: Cykelintervaller på Ekerö (tot 5,5 mil)
Onsdag: Morgonjogg
Torsdag: Spinning 45 min
Fredag: Vila
Lördag: Cykel med Hovet (tot 8,7 mil) + lite rullskidåkning
Söndag: Vila

Dagens mat
Frukost: Äggmacka, joghurt/frukt/müsli/nötter, kaffe
Mellanmål/lunch: Gainomax Energy bar, leverpastej macka + saft, Gainomax Long Distance Revovery, sportdryck
Middag: Pytt i pannan med rödbetor, saltgurka och 2 ägg. Glass med likör
Kvällsmacka

Planer för kommande vecka
Kommande vecka åker jag till Holland och åker båt i kanalerna. Där kommer det bli styrketräning men annars helvila för kroppen. 2 böcker ska följa med :)

Cykling och rullskidåkning en fin lördag

Jag valde att cykla med den något snabbare Farsta-gruppen som skulle ha en snittfart på 27-28 km/h. Där träffade jag även 4 av "mina" sub12 lagkamrater. Allihopa toppenkillar och en tjej. Överhuvudtaget var gruppen riktigt bra. Bra klungkörning/belgisk kedja, riktig bra fartlek där man utmanade och blev utmanad, trevligt gäng. Och lite till min förvånging så hängde jag med riktigt bra!

Efter passet fikade vi vid Farsta gård ute i solen. Häääärligt! Det blev ca 7 mil med gruppen och totalt drygt 9 mil för mig (87 km).

Matplaneringen
Efter en bra frukost (äggmacka, joghurt/müsli/frukt, kaffe) gick det i början lite trögt. Jag hade ätit för nära inpå passet (ca 1 timme). Jag fyllde på med en Gainomax energy bar vanilj på vägen (OBS! den smälter i bakfickan) och drack ut mina 2 vattenflaskor. Det blev super! När vi fikade åt jag en leverpastejmacka (mörk fralla med saltgurka) och drack en Mer. Så fort jag kom hem drack jag en Gainomax Long Distance Recovery vanilj och nu dricker jag sportdryck. Jag tror att det blir jättebra. Allt för en snabb återhämtning. Och jag hoppas att jag inte får huvudvärk denna gång. Fast man vet aldrig. Jag drabbades av en allergichock när jag kom hem...

Rullskidor
Och så provade jag ju mina rullskidor i anslutning till cykelpasset :D Lite på parkeringsplatsen och lite ute på cykelvägen utanför husen. Jag blev lite väl kaxig där ett tag och la mig på asfalten. Det lär ge ett blåmärke. Men även det måste man ha varit med om. Ska fortsätta öva lite på parkeringsplatsen. Det blir jättebra!

Det lutar lite åt var sitt håll. Ganska bra,
då får man bra stakningar uppför och övar sig även på lite fart.

Slutsprunget

"Min" grupp. 4.30-gruppen leds av Stina och Ewa. Där borde jag har varit.
Copyright: Micke Sjöblom.

Och så var det ju då dags igen för ett backintervallpass med Team Stockholm Marathon. Planen var att åtminstone springa med gänget till backen, hejja där på alla och sen springa tillbaka. Men mitt knä hade nog sin värsta dag någonsin igår. Det gör nu t.o.m. ont när jag inte gör någonting alls.

Beslutet var på något sätt enkelt: det är slutsprunget för mig. Samtidigt var det ett oerhört tufft beslut. Att komma till träningen och bara stå där, inte har något syfte, inte tjäna till något eller någon. Att berätta till Anders att jag inte kan vara med nu på ett tag. Jag hade en klump i halsen och får det nu igen.

Jag, oombytt till höger. Copyright: Miche Sjöblom.

Känslan av att inte bara kunna springa längre (på ett tag i alla fall) utan även att svika gruppen, TSM - det är ingen bra känsla. Försökte i ett desperat försök att få tag på en cykel för att kunna cykla med och hejja men Stina sa att jag behövde nog inte cykla med, dom var tillräckligt många ledare i gruppen. 

Till slut fick jag ändå en liten uppgift: kunde hjälpa Anders bära grejerna tillbaka till kansliet. Det kändes lite bättre i alla fall. Han berättade om sina planer inför Stockholm Marathon, berättade att han tidigare under dagen hade tränat med Isabella Andersson och att hon var i grym form, hade sprungit ifrån honom (hejja Isabella). Men något som var ännu viktigare: jag fick numret till hans (gamla?) läkare, landslagsläkaren för de svenska skidskyttarna! Björn Ferrys läkare! Har också redan fått en tid, direkt efter min nu kommande semester! Super, då kan jag få en second opinion på mina knäproblem.

Tröståt med chips och vin på kvällen (se föregående inlägg).

Nu är det vila som gäller. Löpvila alltså! Siktet inställd på andra äventyr (Vättern såklart).

Gainomax Energy Bar och spinning

Provade igår en gainomax energy bar (choklad smak) ca 20 minuter före spinningen. Jag har oftast problemet att jag spinnar på tom mage. Eller så tar energin slut mitt under passet, jag känner bara ett stort tomrum i magen.

Har aldrig provat en bar från Gainomax förut och jag var ju lite bekymrat över smaken. Vissa bars kan vara lite torra, smakar artificiellt liksom. Men jag måste säga att jag blev överraskad! Den var faktiskt riktig god och - mättande!!! 20 minuter innan passet var definitivt för tät inpå. Hela bar var också lite för mycket. Det hade gott och väl räckt med halva bar tror jag (men kunde inte sluta äta, den var riktig god!).

Spinningen då? Jag hade ju lite magknip. Som sagt, lite för mycket. Men energi hade jag! Oj, har nog aldrig spinnat såhär bra förut. Vipps och så var 45 minuter över. Och svetten rann nedför armarna och ansiktet, det sved i muskulaturen. Jag kan absolut rekommendera att ladda med denna sortens bar om man vill prestera bra under en kort stund. Imorgon inför cyklingen med Hovet ska jag prova samma fast med en halv bar. Andra halvan har jag med mig och äter under passet.

Hur har maten sett ut annars då de sista dagarna? Jag minns ju knappt.

Onsdag
Frukost: Joghurt, müsli, frukt
Lunch: Fullkornspenne från Saltå kvarn med tomatsås, oliver, ost samt 2 stekta ägg.
Mellanmål: Banan
Middag: Äggröra med skinka, tomater, ost, etc...

Torsdag
Frukost: Ljus fralla med ost, paprika
Mellanmål: Gainomax energy bar
Lunch: Penne o tomatsås från i onsdags
Mellanmål: Banan
Middag: Keldas tomatsoppa med bacon, tomater, koreander. Knäcke med smör.
Kvällen: Skål med chips, 1 glas rött. Tröstmat :´(  Mådde sedan illa under natten.

Fredag
Frukost: Joghurt, müsli, frukt (bl.a. färska blåbär och hallon - mums)
Lunch: Kyckling med pasta, sallad, fruktbröd med smör.
Mellanmål: 2 skivor fruktbröd med smör
Middag: Sallad - ruccola, avokado, bacon, gurka, tomater, pinjenötter, fetaost, oliver, knäcke med smör. 1 bit vit påskchoklad.
Det kanske bli en klunk cognac också ikväll, kanske lite frukt som fredagsmys.

Vi äter så mycket som möjligt ekologiskt. Har jag valmöjligheten så blir det alltid ekologisk, helst från Järna.



Fredagens middag. Mums!



Och såhär såg "fredagsmyset" ut:

Gainomax har anlänt

Nu är kylskåpet fylld med goda Gainomax produkter:

Gainomax Protein bar (blåbär och toffee): efter träningen eller som mellanmål
Gainomax Energy bar (choklad och vanilj): före eller under träningen
Gainomax Recovery (olika smaker): 30 min efter träningen
Gainomax Recovery long distance (olika smaker): 30 min efter långa träningspass, innehåller fler kolhydrater, mer salt och är större än "recovery".

Imorgon börjar testperioden med ett 45-minuters lunchspinningpass och på kvällen ett kort backintervallpass.

Mötte Hellner!

Syns det att jag var glad?

Rullskidkväll hos Alewalds med minst 20% på alla rullskidprylar och Haglöfs kläder. Fick tag på ett par Elpex Wasa 610 för 1900 spän. Därtill blev det en Salomon bindning, ett par stavar (med förhoppningsvis rätt styvhet) och en väska. Allt med 20% rabatt.

Och så var ju min idol Marcus Hellner på plats!!! Han gav ett par riktigt bra (tränings-)tips. Han berättade även om sin tid under Tour de Ski. Häftigt. Det som jag har tagit med mig var att träningen ska ha kvalitet. Oavsett vad man gör så ska det inte bara genomföras utan om man ger sig ut på ett pass med rullskidorna så ska passet har ett syfte. Han ser även till att alltid träna i kuperat terräng. Att sedan åka/springa på plan mark är ju jämförelsevis lätt.

Vi fick se ett youtube-klipp från Hellner och Haglöfs. Han avslutar med denna mening:
"...På ett långt perspektiv klarar av att träna väldigt mycket hela tiden." - bra motto.

Den nya leksaken.

Med Hellners signatur!!! Nu kommer jag att bli stark, uthållig och tjockskallig - som Hellner.